Baru-baru ini, tidak gemuk untuk gemuk. Sertakan mereka dalam diet anda, dan pound tambahan akan hilang.
10. Kacang
Kacang adalah sumber protein, vegetarian dapat menggantikannya dengan daging. Dan juga mengandung kalium, magnesium, dan vitamin B. Selain itu, kacang mengandungi sejumlah besar serat, ia mesti dimakan oleh mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ia hampir tidak mempunyai lemak, tetapi banyak karbohidrat. Tetapi jangan risau, karbohidrat ini tidak akan disimpan di pinggang anda. Kacang mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah; mereka tidak dapat meningkatkan gula darah. Itulah sebabnya disyorkan untuk memasukkan kacang dalam makanan mereka untuk penghidap diabetes. Sebilangan besar orang tidak mahu memakannya kerana kebimbangan perut kembung. Ada caranya, rendam saja di dalam air selama beberapa jam. Bahan-bahan yang menyebabkannya akan dapat dipecahkan selama ini. Kelebihan kacang yang tidak diragukan adalah pencernaannya yang panjang. Selepas makan malam seperti itu, anda tidak akan mahu makan lama.
9. Beras perang
Peminat nasi putih tahu secara langsung bahawa setelah memakannya, selera dimainkan dengan semangat baru, secara harfiah dalam beberapa jam. Gantikan nasi putih dengan coklat, dan masalah ini tidak akan mengganggu anda lagi. Beras perang mempunyai indeks glisemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah, dan, dengan demikian, tidak meningkatkan selera makan. Ia mengandungi sejumlah besar serat, sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ramai penganut gaya hidup sihat tidak memakan beras perang untuk makanan. Mereka mengakui bahawa walaupun kegunaan produk ini, rasanya menjijikkan. Ternyata proses memasaknya berbeza dengan nasi biasa. Untuk menjadikannya lembut dan enak, ia mesti direndam. Setelah masak, tutup dengan tuala dan biarkan selama 15 minit.
8. Lentil
Lentil tergolong dalam keluarga kekacang. Seperti kacang, mempunyai indeks glisemik rendah, mengandung vitamin B dan kalium, dan perlahan-lahan diserap. Lentil adalah pemegang rekod di antara semua kekacang untuk kandungan protein. Ia berbeza dengan kacang dan kacang polong dengan kulit yang lebih nipis. Terima kasih kepadanya, lentil memasak lebih cepat. Ia tidak memerlukan rendaman, iaitu memasaknya lebih senang. Namun, tidak semua orang akan menyukai rasanya. Kacang dan kacang polong mempunyai lebih banyak peminat daripada lentil. Namun, patut dicuba, mungkin anda akan menyukai rasa ini, dan anda akan makan lentil dengan kerap.
7. Kentang
Semua kehilangan berat badan menganggap kentang, jika bukan musuh No. 1, maka sekurang-kurangnya musuh No. 2. Tetapi dalam kentang terdapat kalori beberapa kali lebih sedikit daripada produk kegemaran pakar pemakanan - soba. Kentang mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya. Setelah memakannya, anda tidak akan berasa lapar untuk masa yang lama. Rasanya sangat sedap, dan ini penting untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, mengapa kentang dianggap berbahaya bagi angka tersebut? Masalahnya ialah kebanyakan orang terbiasa makan kentang, membakarnya dengan minyak, krim masam lemak, mayonis. Goreng dalam lemak atau minyak, dibakar dengan daging babi dan keju berlemak, kentang goreng, kerepek - produk ini tidak akan membantu menurunkan berat badan. Tetapi kentang direbus dalam jaket, direbus dengan sayur-sayuran, sebagai sebahagian daripada kursus pertama, anda boleh makan dengan selamat dan tidak perlu bimbang tentang pound tambahan.
6. Produk tenusu
Semua orang tahu bahawa ketika menurunkan berat badan, ada baiknya memasukkan keju kotej dan kefir, lebih baik rendah lemak, dalam makanan. Produk tenusu mengandungi protein dan kalsium yang mudah dicerna. Terima kasih kepada mereka, anda dapat mengurangkan berat badan dan mempercepat proses metabolik. Itu hanya pilihan yang harus mereka didekati lebih daripada bertanggungjawab. Baca label dengan teliti. Pilih makanan tanpa gula, perisa dan pemanis tiruan. Juga, jangan terlibat dalam makanan rendah lemak, ia sama sekali tidak sebaik yang anda fikirkan. Kalsium dari produk tenusu diserap lebih baik dengan lemak susu. Dan dalam produk rendah lemak, mereka sering kaya dengan bahan tambahan yang berbahaya bagi sosok, yang memberi mereka rasa.
5. Farro
Di Rusia, bijirin ini tidak diketahui secara meluas. Dia sangat popular di Itali. Ini adalah budaya gandum kuno. Ia mempunyai banyak protein, serat, nutrien. Selain itu, gluten yang terdapat dalam farro dipecah semasa memasak. Sudah tentu, tertakluk kepada penyediaan bijirin yang betul. Ia boleh dimakan oleh orang yang mempunyai intoleransi gluten. Groats sangat padat, dimasak untuk masa yang lama. Untuk mengunyahnya, anda harus bekerja keras. Ini menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat, kerana kebanyakan orang tidak mengunyah makanan dengan betul. Rasa kenyang setelah penggunaannya berterusan untuk masa yang lama. Satu-satunya kelemahan bijirin adalah bahawa proses memasak tidak begitu cepat.
4. Anggur
Menurut saintis, anggur merah menyumbang kepada penurunan berat badan. Ia mempercepat metabolisme, meningkatkan peredaran darah, menguatkan badan. Juga, anggur merah mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. Sudah tentu, kita bercakap mengenai dos kecil minuman. Sekiranya disalahgunakan, maka bukannya bermanfaat, ia hanya akan membahayakan. Anggur mengandungi bahan khas - resveratrol, yang bukan sahaja memecah sel-sel lemak, tetapi juga melambatkan proses penuaan. Terdapat diet untuk anggur merah. Sehari dibenarkan minum satu botol wain dan makan 300 gram keju. Tetapi lebih baik tidak menggunakan kaedah ekstrem seperti itu untuk menurunkan berat badan, jika tidak, anda boleh merosakkan kesihatan anda. Biarkan diri anda minum segelas wain yang baik ketika makan malam, tetapi berhati-hatilah, wain itu menyebabkan peningkatan selera makan.
3. Buah-buahan
Tidak semua buah baik untuk menurunkan berat badan. Sebilangan daripadanya tinggi gula. Sebilangan besar pakar pemakanan mengesyorkan makan buah dengan berhati-hati, tetapi jangan takut. Makan buah-buahan dengan kalori tinggi sebelum makan tengah hari, dalam kes yang teruk, sebelum makan malam. Mereka akan menjadi makanan ringan yang baik, memuaskan rasa lapar dan menggembirakan rasa. Pisang, anggur, kesemak - ini adalah produk yang anda tidak perlu makan pada waktu petang. Buah-buahan adalah sumber serat, penggunaannya sangat penting ketika menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, pilih buah yang tidak terlalu manis, indeks glisemiknya lebih rendah. Ini adalah limau gedang, oren, pir, epal, aprikot.
2. Oat
Oat adalah produk makanan yang banyak dikaitkan dengan makanan haiwan. Sebenarnya, pada zaman dahulu, oat tidak menduduki tempat terakhir di meja banyak orang kaya. Ia mengandungi banyak vitamin, mineral dan ... kalori. Tetapi oat membersihkan badan dari racun dan toksin dengan sempurna. Khazanah sebenar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memperkuat kesihatan mereka adalah sup oat. Oatmeal juga merupakan gudang vitamin, tetapi anda perlu merebusnya di atas air. Tetapi bijirin harus bebas dari bahan tambahan, pemanis dan perasa.
1. Nasi quinoa
Quinoa padi tumbuh di Amerika Selatan. Harga untuknya cukup tinggi, jadi tidak semua orang mampu menggunakannya secara teratur. Nasi quinoa adalah sumber protein. Komposisinya sangat seimbang, mengandungi hingga 20 jenis asid amino. Selalunya, bubur dimasak dari nasi quinoa, yang rasanya seperti nasi. Ia ditambahkan ke gula-gula, sup, salad. Ia mempunyai indeks glisemik rendah, kaya akan zat besi. Ia boleh dimakan tanpa rasa takut.