Sekiranya orang hanya makan ketika mereka merasa lapar, mereka tidak akan bimbang lagi dengan pound tambahan. Walau bagaimanapun, ada sedikit tipu daya yang akan membantu beralih secara beransur-ansur ke pemakanan yang betul.
10. Makan Lebih Banyak Serat
Serat dipanggil serat tumbuhan. Tubuh manusia tidak dapat mencerna mereka, jadi nampaknya tidak ada rasa serat. Sebenarnya, ia membuang toksin dan bahan berbahaya lain, antaranya adalah lemak. Di samping itu, makanan kaya serat sangat bermanfaat untuk tubuh. Mereka menormalkan najis, menurunkan kolesterol, memperlambat penyerapan gula. Jumlah serat yang paling banyak terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan. Kubis dalam bentuk apa pun kaya: kubis putih, kubis Brussels, brokoli. Pemegang rekod adalah jagung. Di antara buah-buahan, banyak serat makanan mengandungi jeruk, pir, alpukat. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih memuaskan, makan kekacang, roti gandum. Kadar harian dikira secara sederhana, untuk 1000 kalori - 14 gram serat.
9. Masukkan lebih banyak protein.
Dengan bantuan protein, sel baru dihasilkan. Ia dipanggil bahan binaan badan. Tetapi protein mempunyai satu lagi keistimewaan; lebih mudah untuk mengawal selera makan ketika dimakan. Sekiranya untuk sarapan pagi anda memilih makanan yang kaya dengan protein, maka sebelum makan tengah hari jangan ingat tentang makanan ringan. Protein berasal dari tumbuhan dan haiwan. Pada kesempatan ini, perselisihan tidak berhenti di dunia. Pakar pemakanan dan penganut gaya hidup sihat tidak boleh bersetuju mengenai protein mana yang lebih bermanfaat. Walaupun begitu, produk tenusu dan telur dicerna paling cepat. Di tempat kedua adalah daging unggas dan beberapa spesies ikan. Tempat ketiga diduduki oleh kekacang dan bijirin. Gabungkan pelbagai jenis protein dalam satu hidangan, maka anda dapat mengawal selera makan anda. Tetapi jangan berlebihan, kelebihan protein tidak akan membawa kepada kebaikan.
8. Makan sendiri (tanpa TV, dll.)
Menurut statistik, seseorang yang makan di syarikat yang menyenangkan makan lebih banyak daripada bersendirian. Semasa perbualan, dia tidak mengawal jumlah makanan, dan badan memberi isyarat ketepuan terlambat. Lebih baik makan sendiri, kecuali jika anda mempunyai peluang seperti itu. Jangan hidupkan TV dan jangan angkat telefon, jadi anda makan lebih banyak. Untuk menjadikan proses ketepuan lebih cepat, penting bukan hanya jumlah makanan. Persembahan, bau, rasa yang indah - anda harus menikmati makanan, dan tidak hanya membuangnya ke perut anda. Anda boleh menikmati sebiji kek, tidak perlu memakannya secara keseluruhan. Tetapi jika anda tidak menumpukan perhatian pada proses tersebut, tidak ada yang akan berjaya, anda pasti mahu makan lebih banyak.
7. Fahami apa yang berkaitan dengan makan berlebihan.
Sebilangan besar orang makan untuk mengatasi kebosanan atau tekanan. Oleh itu, anda harus menganalisis pemakanan anda dan memahami sama ada anda menghadapi situasi seperti itu. Sekiranya anda menyedari bahawa anda makan lebih banyak ketika anda mengalami kebosanan, temukan diri anda sebagai hobi. Tinggalkan rumah, berjalan-jalan ke taman, untuk berbelanja. Apabila anda mendapat emosi positif, keinginan untuk makan sesuatu yang enak akan melemah. Sekiranya makan berlebihan dikaitkan dengan tekanan, anda perlu mencari sumber ketenangan yang lain. Lain kali, cuba terganggu, hubungi rakan anda, hidupkan muzik. Sekiranya makan berlebihan tidak dikaitkan dengan masalah psikologi atau kebosanan, lakukan ujian hormon. Penyebab makan berlebihan boleh menjadi masalah kesihatan, serta kekurangan tidur.
6. Jangan makan dari pembungkusan kilang
Sekiranya anda membeli dalam bungkusan besar, sekurang-kurangnya jangan makan dari mereka. Ais krim, kerepek, biskut, gula-gula, semua produk ini mengandungi banyak kalori. Sekiranya anda membuat keputusan untuk merawat diri sendiri, perhatikan terlebih dahulu berapa kalori yang mengandungi 100 gram makanan seperti itu. Cari berapa lama anda boleh membakar kalori ini. Dan sekarang anda boleh mengambil pinggan kecil dan meletakkan produk anda seberapa banyak yang diizinkan oleh hati nurani anda. Satu gula-gula atau 100 gram ais krim akan mencukupi, tetapi jika terdapat keseluruhan bungkusan di depan mata anda, anda masih akan makan lebih banyak daripada yang anda mahukan.
5. Jangan segera menolak semua makanan kegemaran anda
Sebilangan besar orang yang memutuskan untuk memulakan "jalan pembetulan" menolak makanan kegemaran mereka. Mereka tidak membiarkan gula-gula biasa, pasta dengan keju, ais krim dan yogurt. Hanya selepas beberapa hari, banyak yang hancur. Ini kerana seseorang tidak dapat hidup, mengehadkan dirinya dalam segala hal. Dia mahu menggembirakan dirinya. Orang suka makanan lazat, tidak ada yang salah dengan itu. Biarkan diri anda kelemahan kecil, tetapi selebihnya, makan dengan betul. Kemudian sekeping pizza atau setengah bar coklat tidak akan menambah pound anda.
4. Pertimbangkan kelemahan anda
Setiap orang mempunyai selera yang berbeza, jadi anda perlu menentukan apakah kelemahan terbesar anda. Seseorang tergila-gila dengan gula-gula, seseorang tidak dapat hidup tanpa makanan ringan, dan seseorang tanpa hamburger. Cari alternatif yang tepat untuk produk kegemaran anda. Sekiranya anda suka gula-gula, makan buah kering atau buat gula-gula "betul". Sekiranya anda menyukai makanan dari McDonald's, anda mesti mendapatkan sandwic buatan sendiri yang terbuat dari roti gandum, ayam dan sayur-sayuran. Jangan simpan makanan yang tidak boleh anda tahan di rumah. Sekiranya keinginan tidak dapat ditahan, beli satu bahagian, jangan beli produk dalam simpanan.
3. Gantikan minuman bergula dengan air.
Minuman berkarbonat manis sangat berbahaya. Semua orang tahu ini, namun, mereka masih sangat diminati. Gantikannya dengan air biasa. Anda akan segera menyedari bahawa selera makan anda telah berkurang. Selain itu, dengan beralih ke air, anda akan mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi, terdapat banyak dalam soda. Sekiranya anda tidak menyukai air biasa, bereksperimen. Masukkan lemon, daun pudina. Air seperti itu tidak mengandungi kalori, tetapi rasanya sangat enak.
2. Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah
Makanan dengan indeks glisemik tinggi meningkatkan gula darah. Risiko makan berlebihan meningkat. Semua orang mungkin cuba melepaskan gula-gula. Biasanya ini berlaku: seseorang tidak membiarkan dirinya gula-gula selama beberapa hari, kemudian merosakkan, makan sebatang coklat besar. Tetapi dia tidak merasa kepuasan, dia merasakan bahawa dia mahu lebih banyak coklat. Pastri, gula-gula, kentang mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Tidak perlu melepaskan karbohidrat sepenuhnya. Cukup pilih makanan dengan indeks glisemik rendah.
1. Gantikan tabiat buruk dengan yang baik
Sekiranya tabiat anda berkaitan dengan makanan, kaji semula. Contohnya, anda suka minum teh dengan gula-gula bersama rakan atau makan ais krim di hadapan TV. Tidak perlu meninggalkan tabiat buruk ini; cukup untuk menggantinya dengan kebiasaan yang berguna. Gantikan teh gula-gula dengan teh hijau atau herba yang lazat. Sudah tentu, tanpa gula-gula. Gantikan ais krim dengan ais buah, kalori tidak begitu tinggi. Daripada bir dengan kerepek, pesanlah segelas wain yang baik. Berkat tabiat baru, jumlah kalori yang dikonsumsi akan berkurang. Anda sendiri tidak akan menyedari cara menghilangkan pound tambahan.