Yang paling berkesan dan penting untuk seks yang lebih kuat adalah latihan yang diuji masa.
Latihan ini bersifat universal, bertujuan untuk membuat pelbagai kumpulan otot. Mereka membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik dalam membina kelegaan otot, menyingkirkan lemak badan yang berlebihan dan meningkatkan jisim otot.
Pertimbangkan 10 latihan yang paling penting untuk lelaki.
10. Deadlift
Latihan ini adalah salah satu yang utama dalam bina badan. Dengan pertolongannya, banyak otot badan dikendalikan secara komprehensif.
Deadlift melibatkan lengan, belakang, kaki, bahu, punggung. Semasa pelaksanaannya, banyak testosteron dihasilkan di dalam badan, yang membolehkan anda membina jisim otot dengan kecekapan maksimum.
Terdapat pelbagai jenis deadlift, tetapi klasiknya sangat popular. Latihan ini membolehkan anda bukan sahaja membina otot, meningkatkan kekuatan, tetapi juga menguatkan tulang belakang.
Untuk mencapai hasil yang baik dan mengelakkan kecederaan, anda harus selalu memperhatikan teknik latihan.
9. Barbell Squats
Latihan ini juga merupakan salah satu asas. Semasa jongkok seperti itu, otot kecil dan besar terlibat.
Latihan ini adalah untuk membentuk punggung dan kaki. Sekiranya dilakukan dengan betul, otot perut dan tulang belakang juga terlibat.
Squat bukan sahaja membantu membina otot, tetapi juga meningkatkan petunjuk seperti ketinggian lompatan dan kelajuan larian.
8. Tekanan bangku
Ini adalah satu lagi latihan asas yang disukai oleh ramai orang kerana seks lebih kuat. Ia membolehkan anda mengolah trisep, otot bahu dan dada dengan berkesan, membentuk dada yang kuat dan lebar.
Tekanan bangku mempercepat pengeluaran testosteron, jadi jisim otot atlet meningkat bukan sahaja di kawasan tertentu tubuhnya, tetapi juga di seluruh badan.
7. Tekan barbell berdiri
Ramai pakar yakin bahawa latihan ini mengembangkan bahagian atas badan dengan lebih berkesan daripada penekan bangku. Ia membolehkan anda mengolah otot-otot dada atas, tali bahu, otot deltoid.
Melakukan "bangku tentera", atlet memuat trisep maksimum. Momen ketika otot trisep dikontrak kuat bertepatan dengan momen regangan maksimum. Ini menyumbang kepada peningkatan jisim dan kekuatan otot.
6. Berat Mahi
Latihan ini sangat popular dalam angkat berat, seni mempertahankan diri dan crossfit.
Kini jumlah timbangan termasuk beberapa pembina badan dalam program latihan. Ini tidak menghairankan: latihan fizikal seperti itu meningkatkan daya tahan, daya tahan, dan mengembangkan kekuatan kaki yang meletup.
Mahi dumbbell secara signifikan meningkatkan kekuatan di akhbar bangku tentera, squats dengan barbell, deadlift dan latihan lain. Atlet mengembangkan tali pinggang bahu, menjadikan kaki lebih kuat, dan juga mendapat beban kardio yang baik.
5. Pull-up
Berkat latihan ini, anda dapat mengolah otot bisep dan belakang dengan berkesan. Dengan mengubah kedudukan badan, atlet mendapat peluang untuk menonjolkan beban pada bisep atau di belakang.
Berkat tarikan, lengan bawah, tangan dan tapak tangan menjadi lebih kuat. Mereka meningkatkan prestasi kekuatan dalam latihan seperti bar kecondongan, deadlift dan sebagainya.
4. Pushup dalam TRX
TRX - tali pinggang gantung yang tidak membenarkan tangan terkunci pada kedudukan tertentu. Ketidakstabilan ini menjadikan latihan sesulit mungkin - dan sangat berkesan pada masa yang sama.
Dipercayai bahawa push-up dengan tali pinggang seperti itu dapat mencapai jumlah serat otot dan peningkatan kekuatan secara signifikan daripada yang klasik.
Pakar memeriksa hasil push-up dalam TRX dan senaman konvensional. Eksperimen ini melibatkan 11 atlet muda yang kerap melakukan latihan kekuatan. Semua mereka mula-mula diperah dengan cara biasa, dan kemudian bertali leher. Sensor khas dipasang pada badan atlet, yang melacak dan mencatat data.
Eksperimen membuktikan bahawa simulator memuat secara signifikan latissimus dorsi, dan juga perut.
3. Menggantung kaki di palang
Latihan otot perut ini dianggap salah satu yang paling berkesan. Terima kasih kepadanya, otot perut utama dapat dikendalikan dengan sempurna. Sekiranya pada masa yang sama anda juga mengubah sudut lenturan pelvis, otot-otot serong juga "dipam" dengan baik.
Oleh kerana badan atlet diregangkan, otot sangat tertekan ketika kaki diturunkan.
Sedikit mengangkat kaki di gantung pada palang kerana kekuatan cengkaman tidak mencukupi.
Anda boleh melakukan latihan yang akan menguatkan cengkaman (misalnya, berlatih dengan berat), atau menggunakan pembalut khas untuk tangan.
2. Menyengetkan melalui kambing
Latihan asas ini sangat diperlukan, bermanfaat dan sederhana. Ramai atlet menolaknya, kerana tidak begitu popular seperti squats dengan barbell atau deadlift.
Walau bagaimanapun, sikap ini tidak wajar: latihan ini membolehkan anda menggerakkan otot-otot punggung, belakang paha dan punggung dengan baik. Pada masa yang sama, semasa membongkok kambing, beban pada tulang belakang adalah minimum.
Latihan sedemikian melegakan sakit belakang, membantu menguatkan badan, memperbaiki postur badan, meningkatkan daya tahan.
1. palang
Plank adalah senaman statik yang membolehkan anda melakukan senaman otot perut dengan sangat berkesan. Ia menyumbang kepada perkembangan otot dalaman badan, membuat perut kencang dan timbul.
Anda perlu berdiri di atas palang dengan betul: teknik yang salah untuk melakukan senaman ini boleh menyebabkan perkembangan sakit kronik pada tulang belakang lumbal dan serviks. Sentiasa pastikan bahawa pantat tidak turun atau naik semasa pelaksanaan bar.