Sepanjang hari, di tempat kerja atau di luar rumah anda, anda merasa penuh tenaga, dan apabila anda kembali ke pelabuhan rumah anda, anda merasa tertekan dan hanya memikirkan bagaimana untuk tidur lebih cepat?
Sekiranya semua ini berlaku dalam hidup anda, maka kemungkinan besar di rumah ada sesuatu yang "memakan" kekuatan anda.
Ahli psikologi dan ahli fisiologi telah lama membuktikan bahawa beberapa perkara yang terdapat di kediaman dan pangsapuri kita dapat menimbulkan rasa letih bagi pemiliknya.
Memperkenalkan 10 perkara di dalam rumah yang memerlukan semangat anda.
10. Telefon pintar anda
Menurut National Sleep Organisation, hampir seperlima dari semua orang muda di bawah usia 30 bangun sekurang-kurangnya sekali semasa tidur malam untuk membaca mesej masuk. Walaupun anda meletakkan telefon pintar dalam mod senyap, sekejap cahaya dari skrin berkemungkinan mengganggu tidur anda.
Di samping itu, jangan lupa tentang rangkaian sinaran yang kelihatan biru, yang menghalang pengeluaran oleh kelenjar rembesan dalaman hormon - melatonin, yang bergantung pada kualiti tidur seseorang.
Hasil korespondensi malam seperti keletihan kronik, kemurungan, dan penurunan prestasi.
Sekiranya anda tidak menginginkan nasib seperti itu, maka sebelum tidur, lepaskan telefon pintar dari tempat tidur (dan lebih baik dari bilik), dan sebaliknya gunakan jam penggera kuno yang baik.
9. Tirai bawah dan langsir gelap
Sekarang, beberapa keputusan reka bentuk menunjukkan kehadiran tirai atau tirai yang diperbuat daripada bahan yang padat. Walau bagaimanapun, jika anda kerap merasa tidak mempunyai cukup tenaga sepanjang hari untuk melakukan perkara yang paling sederhana, maka cubalah menambahkan sedikit cahaya semula jadi ke pedalaman.
Sudah tentu, tidur yang berkualiti memerlukan kegelapan. Namun, agar tidak mengantuk di hari tua, biarkan cahaya masuk ke dalam bilik.
8. Bilik sejuk
Kita semua tahu bahawa mandi sejuk membantu menceriakan diri pada waktu pagi, tetapi jika anda menjaga suhu sejuk di rumah anda sepanjang masa, di persekitaran seperti itu anda akan selalu merasa mengantuk.
Oleh itu, udara di dalam bilik tidur semestinya 19 ° C.
Sudah tentu, di dalam bilik yang terlalu panas juga hampir mustahil untuk tertidur, jadi jangan keterlaluan. Jangan lupa untuk menyiarkannya sebelum tidur - langkah ini membantu banyak orang untuk menjadi mimpi dengan selesa.
7. Kerepek, gula-gula dan lain-lain yang membahayakan
Produk ini berbahaya bukan sahaja pada mukosa gastrik dan seluruh saluran pencernaan, tetapi juga aktiviti anda sepanjang hari.
Ia sangat berbahaya sebelum tidur. Walaupun anda tidak terlalu bimbang tentang keselamatan pinggang anda, sekurang-kurangnya fikirkan bahawa sejumlah besar glukosa dan karbohidrat sederhana akan segera menghilangkan tidur, dan ini, seterusnya, akan mempengaruhi keadaan anda pada keesokan harinya, ketika pada waktu malam semangat harus membayar mengantuk selepas itu.
6. Lilin wangi
Kerosakan terbesar bagi kesejahteraan kita disebabkan oleh aroma lavender yang indah. Ramai orang menyukai bau ini dalam minyak wangi dan cara menghilangkan bau busuk, namun, menurut para saintis, ia dapat memprovokasi insomnia.
Oleh itu, akan lebih baik untuk menggantikan lavender dengan bau pudina atau sebilangan buah sitrus.
Dalam kes ini, harus diingat bahawa lilin wangi tidak dapat disalahgunakan.
Terlalu banyak pengumpulan aroma terang di satu bilik boleh menyebabkan sakit kepala dan menyebabkan keletihan.
5. Anggur sebelum tidur
Anda tidak menyalahgunakan alkohol, tetapi kadang-kadang anda suka pada waktu malam, melihat matahari terbenam yang indah, dengan segelas wain merah untuk dinikmati dengan muzik yang menenangkan?
Secara amnya, tidak ada bencana dalam hal ini, sekiranya anda melakukannya sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Tetapi jika anda membiarkan diri anda minum alkohol dan kemudian segera tidur, maka jangan terkejut bahawa pada keesokan harinya anda tidak akan mempunyai cukup tenaga dan tenaga untuk berniaga.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa, bertentangan dengan kesalahpahaman umum, dos alkohol yang kecil sebelum tidur tidak tidur yang nyenyak, tetapi malam yang gelisah. Akibatnya, kelemahan sepanjang hari berikutnya.
4. Kopi pekat
Kita semua tahu bahawa kopi yang kuat pada waktu pagi adalah kaedah paling berkesan untuk mengisi semula bateri anda sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagian benar.
Tidak dinafikan, kopi benar-benar dapat menenangkan dan memberi tenaga. Tetapi, malangnya, kesan tenaga ini tidak akan lama, dan apabila berakhir, dengan kebarangkalian yang lebih besar, anda akan merasa lebih letih. Ini berlaku secara kasar selepas empat jam.
Oleh itu, untuk secawan kopi semasa makan tengah hari, kita sering mengantuk di rumah.
3. Tidur di bawah TV
Anda mungkin tahu bahawa tidur di bawah TV adalah kebiasaan yang sangat buruk. Dan ini bukan hanya membuang tenaga, tetapi bahaya yang anda lakukan terhadap kesihatan anda dengan cara ini.
Masalahnya adalah bahawa jarak sinaran yang kelihatan biru menekan pengeluaran melatonin yang sama, kerana seseorang menjadi mengantuk pada akhir hari.
Akibatnya, tidur malam menjadi pecah dan dangkal, jadi setelah bangun tidur anda tidak akan dapat merasa rehat sepenuhnya, yang semestinya akan mempengaruhi prestasi anda pada waktu siang.
2. Dinding warna biru
Anda mungkin terkejut, tetapi menurut kajian saintis Amerika, warna biru, warna dinding yang menenangkan ini, memprovokasi penurunan kadar denyutan jantung dan mengurangkan tekanan jantung. Kerana ini, seseorang mula merasa mengantuk.
1. Kekacauan
Sudah tentu, kerana peningkatan beban kerja di tempat kerja atau dengan anak-anak, anda mungkin tidak dapat memperoleh kekuatan fizikal untuk memulihkan ketenteraman di rumah.
Namun, anda harus ingat bahawa kekacauan yang berterusan di rumah menjadikan otak anda sentiasa dalam keadaan tegang. Dan beban psikologi yang serupa menjadi penyebab perkembangan keletihan saraf dan, sebagai akibatnya, perasaan keletihan kronik.
Untuk menghilangkan tekanan kekal, biasakan diri anda setiap hujung minggu untuk mencurahkan sekurang-kurangnya satu jam untuk membersihkan rumah anda.