Pengumpulan lemak di perut disebut lemak viseral. Salah satu akibat kegemukan ini adalah sindrom metabolik.
Para saintis pasti bahawa untuk membuang lemak berlebihan pada perut, anda perlu menjalani diet protein. Ia bernilai termasuk dada ayam, tuna, telur, kacang panggang dan lentil merah dalam menu anda. Diet seperti itu dapat mengurangkan keinginan makanan sebanyak 60%, serta meningkatkan metabolisme hingga 800 kalori sehari.
Apa produk lain yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan, anda akan belajar dari artikel ini.
10. Lada cayenne
Rempah ini juga disebut cabai, ia adalah salah satu yang paling tajam di planet kita. Pasukan saintis antarabangsa mendapati bahawa lada meningkatkan pencernaan dan mendorong penurunan berat badan.
Ini mengandungi capsaicin, yang, ketika dimakan dalam dos terapeutik, merangsang pencernaan. Dialah yang menjadikan lada cili menjadi panas.
Para saintis telah mengkaji sebilangan besar karya mengenai topik ini. Mereka juga memerhatikan orang yang makan cili selama 12 minggu atau makan 1 kali. Mereka mendapati bahawa kerana capsaicin, metabolisme lemak meningkat, seseorang menghabiskan tenaga dengan lebih cepat.
9. Salmon
Saintis Jamie A. Cooper dari University of Georgia pasti bahawa hormon bertanggungjawab untuk berapa banyak seseorang makan. Dia dan rakannya melakukan kajian yang membuktikan bahawa makan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh ganda secara signifikan mengurangkan jumlah hormon kelabu. Dialah yang merangsang rasa lapar. Tetapi kandungan hormon lain, yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang, meningkat.
Seseorang yang makan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh tetap kenyang lebih lama, dan, dengan itu, menurunkan berat badan. Untuk menghilangkan pound tambahan, anda perlu makan salmon, tuna, walnut, mengambil minyak ikan, minyak biji rami.
8. Blueberry
Para saintis dari University of Eastern Finland telah membuktikan bahawa makan blueberry dapat mencegah kegemukan. Mereka melakukan eksperimen pada tikus, dalam diet yang banyak lemak.
Tikus dibahagikan kepada 2 kumpulan. Salah satunya baru mendapat khasiat khas, dan yang lain pada masa yang sama memberikan blueberry kering beku. Tikus yang memakan blueberry menambah berat badan.
7. Telur
Suatu ketika dahulu, para saintis meminta kita untuk meninggalkan penggunaan telur, menakutkan mereka dengan kolesterol tinggi. Tetapi kajian moden menunjukkan bahawa kolesterol yang terkandung dalam telur tidak memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan manusia.
Dari telur, seseorang mendapat banyak vitamin dan mineral yang dia perlukan. Telur mempengaruhi hormon selera makan, membekalkan tenaga kerana sejumlah besar leukin di dalamnya.
Bagi mereka yang gemuk, para saintis disarankan untuk memasukkan produk ini ke dalam menu. Mereka dengan cepat memuaskan rasa lapar, itulah sebabnya seseorang makan lebih sedikit pada siang hari, dan, akibatnya, menurunkan berat badan.
6. Oatmeal
Oatmeal memberi kita rasa kenyang, menghilangkan logam berat dari badan, membantu mengatasi insomnia dan mood yang tidak sedap. Ia mempunyai banyak vitamin B6, yang meningkatkan aktiviti otak. Ini adalah sarapan yang paling sedap dan berkhasiat. Tetapi saintis memberi amaran bahawa kebanyakan orang salah makan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu memasak tepung gandum bukan dari bijirin, seperti biasa, tetapi dari gandum asli dalam bentuk biji-bijian. Gula dan pemanis lain tidak boleh dimasukkan ke dalamnya. Harus ada minimum minyak di dalam bubur. Dan anda tidak boleh makan berlebihan, kerana oatmeal sangat tinggi kalori. Hanya dalam keadaan ini anda tidak akan menambah berat badan dengan makan oatmeal.
5. Kacang
Kacang, seperti kacang, dianggap makanan berkalori tinggi yang tidak digalakkan untuk orang yang berlebihan berat badan. Tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mereka tidak menyumbang kepada kegemukan.
Kacang mempunyai banyak serat, yang mengurangkan kadar penyerapan lemak. Dan protein dihantar ke pembinaan tisu otot.
Norma serat setiap hari adalah 20-25 g. Sekiranya 10 g lebih banyak serat masuk ke dalam tubuh manusia, maka dalam 5 tahun jumlah pinggang dapat menurun sebanyak 3,7%. Dalam 1 sudu besar. kacang hitam - 4.8 g serat.
4. Teh putih
Teh jenis ini mengalami penapaian yang lemah, ia tidak diproses secara termal. Ia mengandungi banyak vitamin B, serta C dan PP.
Para saintis dapat membuktikan bahawa teh putih membantu membakar lemak, dan juga mencegah pembentukan timbunan lemak baru. Selepas setiap hidangan, anda mesti minum secawan teh ini.
3. Tomato yang dijemur
Tomato yang dijemur mempunyai banyak likopena, berkat warnanya yang sangat cerah. Ini perlu untuk tubuh kita, kerana mampu mencegah barah. Mengumpul, olikopin meningkatkan proses metabolik dalam badan, mengaktifkan pencernaan, merosakkan mikroflora berbahaya di dalam usus.
Produk yang kaya dengan likopen disyorkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mereka yang menjalani diet seperti itu, boleh memiliki pinggang yang lebih kurus, perut mereka kurang lemak.
2. Badam
Kacang-kacangan tinggi kalori, tetapi, bagaimanapun, mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh menolaknya. Sekiranya anda makan 30 biji badam sehari (ini kira-kira 43 g), seseorang akan hilang rasa lapar, dan dia tidak makan berlebihan. Dan sementara tidak mendapat berat badan berlebihan.
Para saintis dari Indiana melakukan eksperimen di mana 137 sukarelawan mengambil bahagian yang berisiko menghidap diabetes. Mereka tidak diberi arahan khas, mereka tidak terhad dalam pemakanan, iaitu mereka menjalani kehidupan biasa mereka, kecuali fakta bahawa para peserta dalam eksperimen itu memakan 43 g badam. Tetapi 250 kalori tambahan ini tidak mempengaruhi berat badan mereka, jumlah kalori yang mereka makan tidak meningkat, kerana kacang memberi rasa kenyang.
1. Bawang putih
Para saintis dari Universiti Wizman Israel melakukan penyelidikan mengenai haiwan makmal. Mereka mendapati bahawa allicin yang mudah menguap, yang terdapat dalam bawang putih, dapat mengurangkan selera makan.
Ini menormalkan kadar gula dalam darah, yaitu kerana lonjakan gula secara tiba-tiba, rasa lapar muncul, dan hormon yang menyumbang kepada pemendapan lemak diaktifkan. Ia mesti dimasukkan ke dalam menu anda untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, terutama kerana bawang putih mempunyai banyak khasiat berguna lain, misalnya, menurunkan tekanan darah.