Depresi tidak sia-sia disebut epidemi abad XXI. Namun, pada masa ini banyak orang yang pada pandangan pertama tidak mempunyai alasan untuk tidak menikmati hidup menikmati mengadu kekurangan mood yang baik untuk waktu yang lama.
Keadaan seperti itu boleh sangat melemahkan, dan bahkan boleh mengakibatkan perkembangan patologi somatik yang bersamaan. Malangnya, mengatasi keadaan ini sahaja, oleh itu, apabila tanda-tanda kemurungan pertama muncul, lebih baik meminta pertolongan daripada pakar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara mudah untuk mengurangkan keparahan gejala utama penyakit ini atau bahkan mencegahnya.
Memperkenalkan 10 Teknik Gangguan Depresi Paling Berkesan.
10. Pengayaan diet dengan asid lemak omega-3
Para saintis telah lama menemui hubungan langsung antara kecenderungan untuk mengembangkan kemurungan dan kekurangan asid lemak tak jenuh ganda. Kekurangan zat berharga ini untuk tubuh manusia dapat diatasi dengan pengambilan minyak ikan secara berkala. Selain memerangi gangguan kemurungan, asid lemak omega-3 mampu menurunkan kolesterol darah dan, secara amnya, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular.
9. Selamat tidur
Kurang tidur secara kronik sebahagian besarnya boleh menyebabkan kemurungan. Sebagai contoh, terdapat banyak kes perkembangan kemurungan postpartum pada ibu muda yang, atas sebab semula jadi, mengalami masalah tidur pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi mereka.
Insomnia boleh menjadi salah satu tanda kemurungan, dalam hal ini dapat dikaitkan dengan adanya situasi tekanan yang teruk, tekanan berterusan, atau bahkan mimpi buruk yang sistematik. Walau bagaimanapun, tidak kira apa yang menyebabkan masalah seperti itu, salah satu langkah utama dalam membantu seseorang yang menderita kemurungan adalah normalisasi rehat malam.
8. Antidepresan
Di antara lapisan masyarakat yang luas (terutama penduduk negara kita), ada stereotaip mengenai antidepresan, sebagai ubat yang menekan jiwa, dan mempunyai banyak kesan sampingan. Oleh itu, banyak orang walaupun dengan kemurungan yang didiagnosis tidak berani mengambil ubat ini, berusaha mengatasi penyakit mereka dengan kaedah alternatif. Sebenarnya, semua ini tidak lebih daripada prasangka. Antidepresan dapat memberi kesan terapeutik yang luar biasa dalam merawat kemurungan. Dan untuk mengelakkan berlakunya reaksi negatif, sudah cukup untuk mematuhi rejimen pengambilan ubat dengan ketat sesuai dengan cadangan doktor yang hadir dan memerhatikan dosnya.
7. Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal yang sistematik tidak hanya meningkatkan kesihatan, tetapi juga membantu mengatasi kemurungan. Aktiviti sukan menyumbang kepada pengembangan yang disebut "hormon kegembiraan" - endorfin. Mereka meningkatkan mood dan menyumbang kepada persepsi realiti yang lebih positif. Pada masa yang sama, kita tidak bercakap tentang latihan yang melelahkan di gimnasium: cukup untuk menumpukan 30 minit sehari untuk berjoging atau berenang.
6. Terpaksa menghentikan pemikiran negatif
Malangnya, kemurungan berbahaya kerana jatuh ke limpa, seseorang mula menarik pemikiran negatif. Dia memperlakukan peristiwa yang menggembirakan secara objektif dalam hidupnya sama ada secara tidak peduli, atau menemui sesuatu yang buruk di dalamnya. Dengan kata lain, kemurungan adalah pemupukan emosi negatif, oleh itu, untuk mengatasi keadaan ini, anda perlu membina semula cara berfikir anda dengan cara yang positif. Sangat sukar untuk menyekat penampilan pemikiran dan sikap negatif, tetapi ini mesti dilakukan melalui "Saya tidak boleh". Jika tidak, masalah negatif ini akan menyedot seseorang sepenuhnya dan tidak dapat ditarik balik.
5. Terapi Kognitif
Terapi kognitif boleh menjadi sangat berkesan dalam memerangi kemurungan. Inti kaedah ini adalah untuk mengecualikan jenis pemikiran tertentu, yang sebahagian besarnya menjadi penyebab perkembangan gangguan mental. Ahli psikoanalisis menganalisis secara terperinci corak pemikiran pesakit semasa, dengan memberi tumpuan kepada sikap yang paling berbahaya sehingga menyukarkan dunia melihat dengan warna terang. Selepas itu, dia mula secara beransur-ansur mengubah cara berfikir pesakit menjadi lebih positif.
4. Berbual dengan rakan
Tidak semua orang dapat mengalami kemurungan, datang kepada rakan dan mengakui bahawa mereka memerlukan pertolongan mereka. Namun, untuk kemenangan terakhir mengatasi kemurungan, penyertaan dan sokongan orang tersayang sangat penting. Oleh itu, seseorang yang menderita penyakit ini perlu mengatasi rasa bangga atau rasa malunya, dan masih terbuka untuk berkomunikasi.
3. Muzik
Banyak pakar berpengaruh dalam bidang psikiatri membicarakan kekuatan seni penyembuhan ini. Mendengarkan muzik yang baik menenangkan, menghilangkan tekanan dan membuat orang itu berada dalam suasana positif.
2. Amalan kesedaran
Seseorang yang tertawan oleh pemikiran yang tertekan terus menerus menelusuri ingatannya saat-saat negatif dalam hidupnya atau membayangkan masa depan secara eksklusif dalam nada suram. Gaya berfikir seperti itu hanya memburukkan lagi keadaan pesakit. Amalan kesadaran membolehkan anda menumpukan perhatian pada momen kehidupan semasa. Teknik seperti itu perlu dipelajari untuk beberapa waktu, tetapi setelah menguasainya, seseorang secara beransur-ansur akan mengubah pandangannya tentang dunia dan menyingkirkan beban pengalaman negatif.
1. Perubahan pemandangan
Apabila seseorang telah tertekan untuk waktu yang lama, suasana kebiasaan di dalam fikirannya berubah menjadi pergaulan negatif, seperti pemandangan untuk permainan yang menyedihkan.
Perubahan pemandangan akan menambahkan dorongan segar pada palet emosi yang sudah biasa, dan dengan itu memacu otak untuk mencari "program kerja" baru.