Sepanjang sejarah umat manusia, minda terbaik telah terus berusaha mempelajari rahsia umur panjang. Hasil kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tindakan termudah yang dilakukan oleh kebanyakan kita setiap hari dapat membantu dalam hal ini, sehingga dapat menguatkan kesihatan kita.
Kami menunjukkan 10 perkara mudah teratas yang akan meningkatkan peluang anda menjalani kehidupan yang panjang.
10. Bersihkan pangsapuri anda dengan kerap
Sebagai permulaan, sekurang-kurangnya setengah jam aktiviti fizikal setiap hari mengurangkan risiko terkena penyakit jantung koronari, yang menjadi yang pertama di antara penyebab kematian mendadak pada orang yang bekerja. Sekiranya anda tidak berpeluang meluangkan banyak masa untuk pergi ke gim, maka anda boleh membersihkan diri di rumah anda. Aktiviti fizikal seperti ini membawa banyak faedah bukan hanya untuk rumah anda, tetapi juga kesihatan anda.
9. Pakai pakaian dan kasut yang selesa.
Apabila tidak ada yang melanggar keselesaan anda, anda merasa yakin dan tenang. Walau bagaimanapun, perasaan seperti itu tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga membantu memanjangkan umur. Ph.D. David Rosenbaum menegaskan perkara ini. Saintis yakin bahawa memakai kasut yang selesa dapat meningkatkan kesihatan dan mencegah perkembangan penyakit yang boleh menyebabkan kematian pramatang.
8. Pergi ke doktor yang sama
Menurut penyelidik Inggeris, jika doktor yang sama telah lama terlibat dalam kesihatan anda, maka anda mempunyai banyak peluang untuk hidup lebih lama daripada rakan sebaya anda. Ini disebabkan oleh fakta bahawa selama bertahun-tahun bekerja dengan pesakit, doktor mempunyai masa untuk mempelajari ciri-cirinya dengan teliti, dan oleh itu dengan cepat menavigasi apabila ada perubahan negatif dalam kesihatan mereka. Doktor baru harus menghabiskan lebih banyak masa untuk mengkaji sejarah pesakit, dan, dengan itu, membuat diagnosis.
7. Jangan berbaring di sofa
Satu lagi penemuan menarik dalam beberapa tahun kebelakangan ini - ternyata kebiasaan menghabiskan masa lapang dengan berbaring di sofa dapat mengurangkan jangka hayat rata-rata tiga tahun. Oleh itu, panggilan doktor untuk memerhatikan sekurang-kurangnya tahap aktiviti fizikal minimum mempunyai asas objektif sepenuhnya. Rehat yang kerap di sofa bukan sahaja meningkatkan risiko terkena obesiti dan penyakit kardiovaskular, tetapi juga mengancam terjadinya insomnia.
6. Perhatikan kerja perut dan usus
Menurut teori yang terkenal: kita adalah apa yang kita makan. Oleh itu, sistem pencernaan kita memberi kesan yang besar terhadap fungsi tubuh secara keseluruhan. Yang sangat penting untuk berfungsi dengan baik usus adalah mikroflora, yang terdiri daripada banyak bakteria bermanfaat. Mikroorganisma ini secara aktif terlibat dalam proses metabolik yang berlaku dalam sistem pencernaan, oleh itu, ketidakseimbangan mikroflora menyebabkan penyerapan nutrien berharga yang buruk, dari mana semua organ dan sistem akan menderita. Itulah sebabnya, untuk meningkatkan jangka hayat dalam keadaan sihat, penting untuk menjaga saluran gastrousus anda.
5. Rancang anggaran anda dan simpan wang untuk hari hujan.
Bukan hanya pakar kewangan, tetapi juga ahli psikologi sering bercakap mengenai saling bergantung antara keadaan material seseorang dan kesejahteraannya. Ternyata, pendapat seperti itu perlu dipertimbangkan. Pasukan penyelidik dari Amerika Syarikat mendapati bahawa bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun yang tiba-tiba kehilangan sejumlah besar wang atau kehilangan harta benda yang mahal, kemungkinan kematian mendadak hampir dua kali ganda.
Pertama sekali, ini disebabkan oleh kesan negatif tekanan yang dialami akibat daripada kerugian besar. Perlu juga dipertimbangkan bahawa apabila orang telah mengurangkan tingkat pendapatan dengan ketara, mereka tidak lagi dapat menjaga kesihatan mereka dan memperhatikannya. Oleh itu, para pakar mengesyorkan memulakan persiapan untuk persaraan sekurang-kurangnya 10 tahun.
4. Bekerja dengan bersungguh-sungguh
Menurut pemerhatian pakar, umur panjang yang dipenuhi dengan peristiwa terang dijalani oleh orang-orang yang terbiasa bekerja keras untuk mencapai tujuan mereka. Di antara kita yang suka menikmati kemalasan dan menghiburkan diri dengan mimpi sia-sia, menurut statistik, hidup kurang, dan pada usia tua tertakluk kepada perkembangan pelbagai penyakit.
3. Makan Lebih Banyak Lemak
Menurut hasil penyelidikan saintifik yang diterbitkan oleh Persatuan Epidemiologi dan Pencegahan Penyakit Jantung Amerika Syarikat, dapat disimpulkan bahawa orang yang secara sistematik memakan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal (misalnya minyak zaitun, alpukat, kacang, dll.) Dikurangkan hampir 15% risiko kematian mendadak kerana kekurangan jantung akut atau kekurangan vaskular.
Sekiranya anda menambahkan lemak haiwan ke dalam makanan biasa anda, termasuk lemak sayuran, yang merangkumi produk tenusu, mentega, telur, semua jenis daging, ikan, dan lain-lain, ini akan membantu mengurangkan kemungkinan kematian akibat penyakit jantung hampir seperempat.
2. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang memahami anda
Orang-orang yang menghargai rakan-rakan dan saudara-mara mereka, yang bersedia untuk "mengganti bahu mereka" dan berkongsi kegembiraan jika diperlukan, hidup lebih kerap. Pada masa yang sama, jumlah orang yang rapat seperti itu tidak penting, kerana yang utama adalah anda mendapat keseronokan sebenar daripada bercakap dengan rakan, dan berapa banyak yang akan ada sepuluh atau hanya satu yang terpulang kepada anda.
1. Tidur lebih lama pada hujung minggu
Ramai di antara kita telah lama mematuhi cadangan ini tanpa paksaan. Penyelidik Skandinavia terkenal Thorbion Akerstedt mendapati bahawa kebiasaan tidur lama pada hujung minggu menghalang perkembangan banyak patologi somatik. Oleh itu, sekarang anda benar-benar dapat bangun pada hari Sabtu dan Ahad 2-3 jam kemudian, kerana anda tidak dapat membeli kesihatan, tetapi semuanya akan menunggu.