Semua orang tahu bahawa mood sepanjang hari bergantung pada waktu pagi. Mereka yang suka berbaring lama di tempat tidur pada waktu ini, maka agak sukar untuk mula bekerja secara aktif, untuk mengikuti aktiviti siang hari.
Artikel ini membincangkan tabiat pagi yang meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.
Sama sekali tidak perlu mengambil kira semua perkara; cukup untuk memilih yang paling sesuai khusus untuk anda.
10. Bersenam
Anda hanya boleh melakukan senaman di rumah, melakukan joging pagi, menunggang basikal, berlatih aktif di gim - pada waktu pagi, banyak beban berguna.
Keteraturan adalah penting: kelas akan mencapai hasil yang baik hanya jika mereka tidak ketinggalan.
Berkat senaman, anda dapat bersorak dengan cepat, meningkatkan peredaran darah, dan merasa lebih baik.
Latihan mengaktifkan pengeluaran endorfin ("hormon kebahagiaan") dalam tubuh, dan mempercepat pembakaran lemak. Tanpa kelas biasa pada waktu pagi, jauh lebih sukar untuk menjaga diet dan menyesuaikan dengan gaya hidup yang sihat.
9. Sarapan berkhasiat
Melewatkan sarapan pagi tidak digalakkan, kerana banyak yang puas pada waktu ini dengan hanya secawan kopi panas, mengabaikan makanan.
Makan pagi sangat penting untuk badan. Namun, harus diingat bahawa bijirin manis, roti bakar dengan roti putih, daging goreng, biskut, pasta coklat dan makanan serupa lainnya tidak akan berguna, bahkan sebaliknya.
Sekiranya makanan pagi kaya dengan karbohidrat dan lemak cepat, seseorang akan merasa mengantuk dan letih sebelum makan malam. Ini akan memberi kesan buruk kepada kesihatan dan prestasinya.
Pada waktu pagi, lebih baik memilih makanan dengan karbohidrat perlahan: daging tanpa lemak, cendawan, sayur-sayuran, beri, bijirin dan produk serupa lainnya.
8. Kebiasaan bersyukur
Kebiasaan bersyukur kepada alam semesta untuk semua hari yang hidup sangat berharga. Ini membantu mengekalkan inspirasi untuk mencapai tujuan baru, serta sikap optimis.
Anda dapat menemui sesuatu yang baik dalam hidup walaupun pada masa yang paling sukar. Anda boleh mula menulis semua terima kasih dalam jurnal khas. Dianjurkan untuk mengisinya pada waktu pagi, sehingga hari dimulakan dengan yang baik.
Terima kasih kepada orang yang anda sayangi dan juga kenalan yang telah memperbaiki kehidupan anda.
7. Pengabaian Alat
Sudah tentu, bagi orang moden, penolakan alat elektronik secara mutlak tidak realistik. Hal ini terutama berlaku bagi peniaga yang sibuk yang sering menggunakan peranti seperti itu pada bila-bila masa siang atau malam.
Orang ramai memulakan dan mengakhiri hari mereka dengan tablet dan telefon pintar.
Walau bagaimanapun, cubalah meluangkan masa sekurang-kurangnya 30 (dan lebih baik 60) minit untuk membaca buku kegemaran anda atau hanya untuk bertafakur dan merenung. Oleh itu, anda akan merasakan bahawa anda menjadi milik diri anda lagi.
6. Membaca teks inspirasi
Setelah membaca sesuatu yang memberi inspirasi pada waktu pagi, anda akan memberi diri anda positif sepanjang hari dan mendapat motivasi untuk produktiviti aktiviti selanjutnya.
Sekiranya latihan dan berlari membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik, maka teks motivasi "melatih" semangat, meningkatkan tenaga dan kekuatan dalaman dengan ketara.
Membaca berita di pagi hari dapat membuat kekecewaan, bahkan untuk waktu yang lama, untuk menjadi kombinasi yang menyedihkan, tetapi teks yang menegaskan kehidupan selalu mengatur cara dan eksploitasi buruh dengan cara yang betul.
5. Mandi kontras
Jangan melepaskan kebiasaan mandi pagi. Jauh lebih baik jika ia juga berbeza.
Prosedur sedemikian bermanfaat untuk kebersihan dan kesihatan. Mereka memberikan mood yang ceria, memberi tenaga pada badan, menyedarkan minda dan menyegarkan badan.
Untuk hasil terbaik, basuh dahulu dengan air suam, hampir panas, dan kemudian air sejuk. Oleh itu, anda bangun dengan cepat, marah dan meningkatkan peredaran darah.
Di bawah aliran air, adalah baik untuk berehat, dan juga memikirkan perkara-perkara yang akan datang. Selalunya, idea kreatif yang menarik terlintas di fikiran.
4. Air dengan lemon
Dengan minum air minum biasa pada waktu pagi, anda menormalkan usus dan meningkatkan pencernaan dengan ketara. Sekiranya anda menambahkan jus lemon, ia juga akan membersihkan badan dari pelbagai bahan berbahaya.
Lemon mempercepat penyembuhan luka, memperbaiki keadaan saluran darah, kulit. Dia juga melawan radikal bebas yang merosakkan sel.
Orang yang kerap mengonsumsi buah sitrus cenderung menghidap penyakit kardiovaskular.
Mereka mencegah gula berlebihan dalam darah, sebab itulah air lemon sangat bermanfaat bagi penghidap diabetes pada waktu pagi.
3. Meditasi
Bangun pagi, anda boleh meluangkan masa untuk bertafakur. Ia berguna walaupun dalam jangka masa pendek: pada waktu pagi, 15 minit akan mencukupi untuk anda.
Keadaan meditasi membantu merehatkan badan, membersihkan minda negatif, mencapai keharmonian dengan persekitaran dan diri sendiri.
Sudah tentu, anda tidak akan berjaya belajar bertafakur dengan segera, namun, jika kelasnya tetap, anda akan cepat memahami bagaimana masuk ke keadaan yang betul. Pemikiran akan menjadi lebih jelas, kecenderungan kegelisahan dan tekanan akan mulai hilang.
2. Buka tingkap
Pada waktu pagi, sangat berguna untuk membiarkan tidak hanya sinar matahari, tetapi juga udara segar. Apabila anda bangun, jangan lupa membuka tingkap dan mengudarakan bilik tidur.
Menayang berguna walaupun pada musim sejuk: udara yang sejuk akan menyegarkan, memberi tenaga dan membantu bangun secepat mungkin.
Cahaya matahari musim panas akan mempercepat pengeluaran "hormon kebahagiaan" dan vitamin D.
1. Kebangkitan Awal
Kebangkitan awal akan memberikan masa dan ketiadaan kekecohan, yang sangat penting sebelum hari yang sibuk.
Anda dapat mengikuti urusan tanpa terburu-buru dan kesal, minum kopi panas dengan tenang, mendengar muzik atau membaca buku kegemaran anda.
Orang yang mempunyai kebiasaan bangun awal sangat menghargai masa lapang ini pada waktu pagi. Itulah yang membuat mereka melepaskan 30 minit tidur tambahan, dan mereka biasanya tidak menyesal sama sekali kehilangan ini.