Sesiapa sahaja akan bersetuju bahawa cara paling berkesan untuk menenangkan saraf anda adalah dengan menghilangkan sumber tekanan dari kehidupan anda secara semula jadi. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu dapat dilakukan dengan cepat.
Oleh itu, pertama sekali, anda perlu menyedari kehadiran keadaan gugup dan memastikan bahawa pada akhirnya anda pasti akan menyelesaikan semua masalah anda, tetapi secara beransur-ansur, dan hanya setelah anda memperoleh semula keseimbangan emosi anda.
Lihatlah tekanan anda sebagai SARS seterusnya dan beri diri anda peluang untuk bersorak sepenuhnya, kerana hanya dengan mengatasi penyakit ini, anda dapat mengubah sesuatu menjadi lebih baik.
Ringkasnya, beri diri anda peluang untuk berehat dari semua ini dan meluangkan masa untuk memulihkan kekuatan mental. Jika tidak, semua usaha anda tidak akan berkesan, kerana secara mental anda akan selalu dekat dengan tekanan anda.
Memperkenalkan 10 kaedah untuk mengatasi ketegangan saraf.
10. Keluar dari keadaan yang menjengkelkan
Adakah beberapa troll selalu kasar kepada anda di rangkaian sosial? Pada hari lahir rakan sekerja, adakah seseorang mengganggu anda dengan perbualan konyol? Adakah jiran anda secara berkala mengganas anda atas sebab apa pun?
Keadaan ini dapat menimbulkan kemarahan dan meninggalkan kesan yang tidak menyenangkan untuk jangka masa panjang. Walaupun, sebaliknya, penyokong Internet dapat dilarang, cuti dari Hari Lahir dengan alasan yang tidak masuk akal, dan hanya menutup pintu di depan hidung jiran.
Jangan cuba menggembirakan semua orang dengan mengorbankan kestabilan psikologi anda. Sekiranya anda merasakan bahawa beberapa jenis rangsangan membuat anda gugup, dan anda merasakan bahawa anda kehilangan kawalan terhadap diri sendiri dan keadaan, hanya secara fizikal menjauhkan diri daripada pencerobohan faktor luaran.
9. Menangis
Ibu Alam tidak sia-sia memberi peluang kepada lelaki untuk mengekspresikan emosinya melalui tangisan. Dengan cara lain, air mata menghilangkan tekanan. Pernahkah anda mendengar ungkapan: "Menangis - berasa lebih baik"?
Sudah tentu, kita ingat bahawa "anda tidak dapat menahan tangisan," namun melepaskan emosi anda, kami akan merasa lebih mudah untuk menyedari dan kembali menyelesaikan masalah itu sendiri daripada jika kita hanya menekan yang negatif pada diri kita sendiri dengan mengetap gigi.
8. Segelas air menghentikan serangan
Segelas air sejuk, diminum sambil meneguk, meneutralkan semua serangan yang diketahui ubat. Masalahnya ialah air minuman merangsang mekanisme fisiologi pemulihan diri badan.
Oleh itu, jika anda merasakan bahawa emosi anda menghalangi anda untuk melihat keadaannya dengan secukupnya - hanya minum sedikit air.
7. Bayangkan hasil terburuk dari suatu peristiwa.
Sudah tentu, kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda berbakat secara semula jadi dengan imajinasi yang terlalu jelas dan kecenderungan untuk berempati, maka teknik seperti itu dapat membuat anda lebih kecewa. Tetapi, jika anda tidak memiliki satu atau yang lain, mungkin berguna bagi anda untuk membayangkan hasil yang lebih buruk.
Sebilangan besar orang tidak menghargai apa yang mereka ada. Seseorang boleh dengan tulus menangis dari Bentley yang tergores atau gaya rambut yang manja, dan seseorang dapat memberikan kegembiraan kepada berita mengenai harga ubat yang lebih rendah. Fikirkanlah dan mungkin anda akan mengubah pandangan hidup anda.
6. Bersentuhan dengan air
Tahukah anda bahawa mencuci pinggan biasa adalah ubat penenang percuma, dan sangat berkesan. Suara air mengalir yang murni menghilangkan tekanan dan "memerah" semua emosi negatif dari kita.
Anda juga boleh mandi, berdiri di bilik mandi, mandi, berenang di kolam. Lagipun, air adalah kehidupan.
5. Cuba terganggu
Kaedah menghilangkan ketegangan saraf ini berguna sekiranya anda terperangkap dan melarikan diri dari tempat yang tidak berpeluang.
Contohnya, duduk dalam mesyuarat dan dengarkan bos anda. Gunung berapi meletus di dalam diri anda, tetapi anda tidak dapat menunjukkannya dan anda tidak boleh meninggalkannya. Pada masa yang sama, mengalihkan perhatian daripada memikirkan sesuatu yang berkecuali dan menumpukan perhatian kepadanya adalah cara yang baik untuk menjaga emosi anda daripada berkembang dan membiarkan diri anda tenang.
Sebagai contoh, anda boleh melihat ke luar tingkap dan memikirkan seseorang di antara orang-orang yang lewat atau melihat solek cantik rakan sekerja, dan bertanya: "Bagaimana dia melakukannya?".
Harus diingat bahawa kaedah ini hanya berfungsi dengan mereka yang memahami sendiri strategi tersebut - untuk mengalihkan perhatian dari sesuatu yang tidak menyenangkan dan fokus pada apa yang membawa emosi positif.
Sekiranya anda adalah salah satu dari mereka yang mendapat semangat dari pertempuran, maka nasihat ini tidak akan berguna bagi anda.
4. Ketawa membunuh segala yang dahsyat
Ketawa memanjangkan hidup, dan tekanan memendekkannya. Oleh itu, cubalah yang pertama untuk "memadamkan" yang kedua.
Dengan pertolongan humor, anda dapat menemui sesuatu yang positif dalam apa jua keadaan, mengatasi ketegangan yang disebabkan oleh ketakutan, meredakan hujah yang berkembang menjadi pertengkaran, dan sedikit memicu percakapan sombong.
Sudah tentu, jika anda benar-benar tidak mempunyai rasa humor, maka sukar bagi anda untuk mengambil nasihat ini.
3. Gunakan pelepasan fizikal
Terdapat banyak latihan fizikal sederhana yang dapat melegakan atau sekurang-kurangnya mengurangkan tahap ketegangan saraf. Ini termasuk: berjalan, berenang, membersihkan rumah secara umum, seks, penggunaan sampah, berkebun, menari, mencuci tangan, membersihkan salji di halaman, membelah kayu bakar, dll.
Perkara-perkara sederhana ini akan membantu mengurangkan ketegangan pada otot, mengecas semula bateri anda dan merasakan lonjakan semangat. Semasa melakukan latihan ini, anda menghidupkan semula sistem emosi anda dan anda akan melihat semula masalahnya, "tidak hilang" oleh tindak balas tekanan.
2. Menyusun semula peristiwa yang tertekan secara positif
Banyak yang telah diperkatakan dan ditulis mengenai kaedah penyusunan semula positif. Intinya terletak pada pencarian aspek positif dalam situasi yang kelihatan negatif.
Sebagai contoh, gaji anda dipotong - ini adalah alasan yang baik untuk mengkaji semula diet anda dan akhirnya meletakkan angka anda dengan teratur. Atau perjalanan ke laut pecah - tidak menjadi masalah, pada musim panas banyak kedai mengadakan promosi, jadi anda akan aktif membeli-belah, selain itu ada masa untuk membaca buku yang menarik atau menonton filem kegemaran anda. Secara amnya, dalam semangat ini ...
1. Penyataan semua yang ada dalam jiwa
Verbalization adalah artikulasi emosi dan perasaan anda yang jelas. Tetapi profesional yang berpengalaman disarankan untuk mengisi semua ini dalam bentuk surat. Mungkin anda tidak mempunyai bakat sastera yang cerah dan sukar bagi anda untuk merumuskan pemikiran yang keliru menjadi suku kata yang kompeten. Jangan bersusah payah! Tidak ada yang akan membaca surat itu kecuali anda, dan jika setelah menulisnya, anda benar-benar merasa lebih baik, maka tidak masalah berapa banyak kesalahan yang anda buat di dalamnya.