Para saintis dari British University of Exeter dapat membuktikan bahawa bangun pagi adalah berguna. Ternyata, mereka yang tidak suka berjemur sebelum makan malam cenderung untuk mengalami kemurungan.
Kajian yang dihadiri oleh 346 remaja Jerman menunjukkan bahawa Larks lebih rajin dan gigih. Penilaian mereka jauh lebih tinggi daripada mereka yang suka tidur. Dan mereka cenderung tidak terlambat.
Dengan kualiti seperti itu, lebih mudah untuk membina kerjaya yang berjaya, mencapai kejayaan dan pendapatan yang stabil. Tetapi bagaimana membuat diri anda bangun lebih awal? Mata berpadu, saya ingin tidur sebentar selama 5 minit, bukannya berniaga.
Tetapi jika anda mengikuti 10 cadangan di bawah ini, anda dapat bangun dengan mudah pada waktu pagi, dengan pantas mengatasi pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga.
10. Perhatikan jangka masa tidur yang standard
Para saintis percaya bahawa rata-rata seseorang harus mempunyai jangka waktu tidur 7-8 jam. Tetapi di sini terdapat beberapa nuansa.
Kanak-kanak memerlukan lebih banyak tidur. Jadi, bayi sehingga 3 bulan harus tidur sekurang-kurangnya 14 jam sehari, kanak-kanak prasekolah dari 10 hingga 13 jam. Anak-anak usia sekolah rendah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 9-11 jam, dan remaja dari 8 hingga 10 jam. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam untuk berehat, tetapi pada usia tua 7-8 jam sudah cukup.
Malangnya, tidak semua orang mengikuti garis panduan ini. Menurut kajian, 30% orang yang bekerja tidur selama 6 jam.
Kurang tidur secara kronik tercermin dalam mood seseorang, yang menyebabkan kemurungan. Oleh kerana itu, sistem imun menderita, kemungkinan munculnya penyakit jantung, dan juga barah.
9. Jangan terlalu banyak bekerja pada waktu siang.
Tidur yang baik dipengaruhi oleh aktiviti fizikal yang sederhana. Selepas mereka, keletihan muncul, saya mahu tidur lebih cepat untuk mendapatkan kekuatan.
Tetapi jika anda berlebihan dan bekerja terlalu keras, insomnia mungkin muncul selepas latihan. Latihan fizikal yang besar menyebabkan peningkatan tahap kortisol, yang menghalang tidur. Biasanya, lonjakan kortisol diperhatikan pada waktu pagi, dan berkurang pada waktu petang.
Di samping itu, kerja otot yang kuat menyumbang kepada rembesan adrenalin dan norepinefrin, yang menjadikan seseorang itu berjaga-jaga dan aktif. Sekiranya anda ingin mendapatkan tidur yang cukup, cubalah untuk tidak menahan diri.
8. Berjalan sebelum tidur adalah kebiasaan yang baik
Untuk bangun pada waktu pagi, anda perlu tidur lena. Tidur yang nyenyak difasilitasi dengan berjalan kaki malam. Senaman ringan membantu menghilangkan tekanan.
Orang yang letih lebih mudah tertidur. Udara segar baik untuk seluruh badan, termasuk otak. Oleh kerana pengaktifan metabolisme oksigen, proses proses saraf dinormalisasi.
Berjalan-jalan, kami mengagumi pemandangan yang indah, menikmati yang lain, kerana semua urusan sudah selesai. Ia mendorong kelonggaran, membantu mengatasi tekanan.
Mereka yang selalu berjalan pada waktu malam memperhatikan bahawa tidur mereka menjadi lebih baik. Sebagai bonus yang baik - kehilangan pound tambahan, postur badan yang lebih baik, dan sikap yang lebih santai untuk hidup, untuk masalah anda.
7. Pantau suhu bilik tidur anda.
Kajian dilakukan yang membuktikan bahawa kita tidur nyenyak di bilik yang sejuk. Suhu optimum di bilik tidur mestilah 16-19 darjah.
Sekiranya rumah terlalu panas, anda harus membuka tingkap sebelum tidur. Sejuk melancarkan pengeluaran hormon melatonin. Dia diperlukan untuk tidur lena. Lonjakan pembebasan hormon ini berlaku pada 11 jam dan sedikit kemudian, pada 1 jam. Sebaiknya tidur pada waktu ini.
6. Simpan beberapa ranting lavender di bilik tidur
Bunga ungu wangi ini mempunyai kesan penenang yang ringan. Bau lavender menenangkan dan menenangkan. Ia digunakan untuk masalah tidur.
Untuk tidur lebih cepat, mandi mandian lavender. Atau jatuhkan minyak tanaman ini di tepi bantal, letakkan beg bunga kering di sebelah kepala bantal. Anda boleh menjahit bantal khas untuk insomnia, mengisinya dengan ramuan yang berbeza, di antaranya akan ada lavender.
5. Udara di dalam bilik mesti segar
Bau yang tidak menyenangkan di dalam bilik, peningkatan kepekatan karbon dioksida, habuk - semua ini mengganggu rehat biasa. Untuk memastikan udara bersih dan segar, pada musim sejuk anda perlu mengudarakan bilik sebelum tidur.
Cukup untuk membuka tingkap selama 15-20 minit, pagi dan petang. Udara petang yang sejuk akan membantu menenangkan, dan pada waktu pagi - untuk bangun, bersantailah untuk hari yang produktif.
4. Jangan gunakan alat sebelum tidur
Sebelum tidur, jangan duduk di hadapan komputer atau dengan telefon pintar di tangan anda. Para saintis menjelaskan bahawa untuk tidur yang betul, kita memerlukan melatonin. Dan ia dihasilkan dalam kegelapan, kerana hormon inilah yang memberitahu tubuh bahawa malam telah tiba dan sudah tiba masanya untuk tidur.
Cahaya yang keluar dari alat menghalang pengeluaran melatonin, menjadikan seseorang lebih sukar untuk tidur. Penyelidik tidak meminta pengecualian alat sepenuhnya dari kehidupan mereka. Mereka menyarankan agar tidak menggunakannya pada waktu tidur, i.e. 2 jam sebelum anda tidur.
3. Tetapkan muzik "betul" untuk penggera
Suara yang tajam dan kuat mendorong pembebasan adrenalin ke dalam darah. Kerana itu, seseorang boleh menjadi mudah marah dan agresif. Bunyi penggera yang kuat meningkatkan tekanan, menyebabkan degupan jantung cepat.
Lebih baik memilih muzik yang halus dan melodi, tanpa kata-kata. Anda boleh memilih melodi, laju yang akan meningkat secara beransur-ansur.
2. Gimnastik yang mudah selepas tidur
Pilih sendiri satu set latihan yang akan anda lakukan pada waktu pagi. Mengecas akan membantu anda bangun lebih cepat. Dia mempunyai banyak kelebihan lain.
Biasanya, 2-3 jam setelah bangun tidur, kebanyakan kita mengalami rasa mengantuk, tidak dapat segera memulakan urusan semasa. Tetapi pengisian cahaya menjadikan darah bergerak lebih cepat melalui saluran.
Otak tepu dengan oksigen, yang meningkatkan daya ingat, perhatian, dan meningkatkan proses pemikiran. Orang itu menaikkan mood, perasaan lemah dan mudah marah hilang.
1. Gunakan pancuran yang menyegarkan
Pakar dapat membuktikan kelebihan mandi pagi. Dengan itu, lebih mudah untuk bangun, jiwa bertenaga, memberikan perasaan semangat dan kekuatan. Rawatan air sangat berguna untuk orang kreatif.
Mereka meningkatkan peredaran darah, yang membantu meningkatkan aktiviti otak. Tetapi jangan menyalahgunakan sabun. Ia boleh menyebabkan alahan.