Kebahagiaan tidak berkaitan langsung dengan kesejahteraan material dan faktor lain. Untuk berjaya di tempat kerja dan kehidupan peribadi anda, ikuti panduan ringkas ini.
10. Menyatakan rasa terima kasih
Cara mudah ini menjadikan anda berasa lebih bahagia. Pada tahun 2002, Profesor Martin Seligman dari University of Pennsylvania menjalankan kajian. Dia memilih sekumpulan orang yang menderita kemurungan yang teruk. Dia memberikan tugas kepada semua peserta eksperimen: pada masa yang sama, ingat dan catat 3 perkara baik yang terjadi pada mereka pada siang hari. Selepas 2 minggu, kemurungan mereka tidak begitu ketara, dan 94% pesakit mengakui kesihatan mereka bertambah baik. Setiap hari mengucapkan terima kasih kepada nasib, dunia, dan juga kepada individu yang menghadapi.
9. Membangunkan keyakinan
Optimisme memberi kita tenaga, mendorong kita untuk berkomunikasi dengan orang lain, terlibat dalam kreativiti, dan bertindak. Membantu tidak takut menghadapi kesukaran, mengubah masalah menjadi tugas yang perlu diselesaikan. Untuk mengembangkan optimisme, anda harus berhenti menyalahkan diri sendiri, dapat melihat aspek positif dalam apa jua keadaan, hidup dikelilingi oleh orang positif dan melakukan perkara yang anda sukai.
8. Elakkan perbandingan pemikiran dan sosial yang tidak berkesudahan.
Selalunya kita membandingkan diri kita dengan orang lain yang nampaknya kita lebih berjaya, cantik, kaya. Pemikiran berterusan mengenainya meracuni kehidupan. Setiap orang unik dan tidak seperti yang lain. Masing-masing mempunyai kebolehan dan kemampuan tersendiri. Seseorang dapat mencari rakan dengan cepat, seseorang dapat menghasilkan wang dengan baik, seseorang dengan sempurna membesarkan anak-anak, dll. Perbandingan berterusan diri kita dengan orang lain menyebabkan perasaan iri hati dan cemburu, kita menjadi bergantung kepada pendapat orang lain dan mula berfikir secara stereotaip.
7. Lakukan kebaikan
Sekiranya seseorang kerap melakukan kebaikan, maka kemungkinan kemurungan pada dirinya akan berkurang. Ia dapat membuktikan para saintis dari University of Oxford. Mereka memilih seratus orang, membahagikan mereka kepada 2 kumpulan. 1 kumpulan mendaftar sebagai sukarelawan, dan 2 kumpulan meneruskan kehidupan normal. Para saintis dapat membuktikan bahawa sukarelawan dari kumpulan 1 mengalami kegembiraan dan kedamaian, kurang mengalami tekanan. Pada masa ketika mereka menolong orang lain, endorfin mula menonjol, meningkatkan mood. Peserta dari kumpulan 2 lebih mudah mengalami tekanan, lebih agresif, mereka mempunyai kemungkinan besar mengalami kemurungan.
6. Memupuk hubungan sosial
Ahli psikoanalisis Robert Waldinger berpendapat bahawa hubungan sosial dengan orang lain adalah perlu. Mereka yang mempunyai banyak kawan, saudara, yang menjaga hubungan dengan jiran mereka merasa lebih bahagia. Mereka mempunyai kesihatan fizikal yang lebih baik dan hidup lebih lama. Sekiranya seseorang menghabiskan banyak masa bersendirian walaupun kehendaknya, dia mula menghadapi masalah kesihatan, banyak fungsi otak mulai lemah, dan mereka mati lebih awal. Tetapi yang penting bukan hubungan itu sendiri, tetapi kualitinya. Sekiranya anda harus hidup dalam keadaan konflik berterusan, ini juga akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.
5. Kembangkan strategi pengurusan tekanan
Setiap hari kita menyelesaikan banyak masalah, dan kadang-kadang kita menghadapi masalah. Akibatnya, kita mengalami tekanan, yang boleh menyebabkan tekanan. Ia boleh menyebabkan sejumlah penyakit. Untuk mengatasinya, disarankan untuk mengembangkan strategi mengatasi anda sendiri. Apa yang boleh dibuat? Belajar melalui latihan untuk menggantikan keadaan emosi negatif dengan yang positif. Anda boleh berjalan-jalan, mandi dengan busa dan garam, mendengar muzik kegemaran anda. Latihan pernafasan, serta senaman yang membantu mencapai kelonggaran, relaksasi otot, juga membantu.
4. Belajar memaafkan
Doktor perubatan, Don Colbert, mendapati bahawa, bertindak balas terhadap tekanan, otak tidak membezakan, sekarang semuanya berlaku, atau bertahun-tahun yang lalu. Ini bermakna bahawa mengingati kesalahan kita yang seterusnya, kita menyerang badan kita. Sekiranya anda selalu memikirkan yang negatif, penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular, asma, darah tinggi, diabetes, dan lain-lain akan berkembang. Berkonsentrasi pada yang buruk, kita tidak melihat banyak perkara baik yang dilalui, kerana sentiasa ada dalam fikiran kita berdialog Pengampunan adalah jaminan kesihatan yang baik dan kemampuan untuk menikmati hidup.
3. Meningkatkan keadaan aliran
Keadaan aliran dapat dicapai ketika seseorang fokus untuk mencapai tujuannya, dia tidak perlu mempertahankan dirinya dari sebarang ancaman, untuk melawan gangguan batinnya. Semua tenaga psikiknya bertujuan untuk mencapai sesuatu tujuan, dia dapat menumpukan perhatian pada kegiatannya. Sekiranya anda sentiasa dalam keadaan mengalir, maka kerja apa pun akan menggembirakan. Untuk meningkatkan aliran, tentukan apa yang mengganggu anda dan cuba atur aktiviti anda agar anda tidak terganggu. Pilih pekerjaan yang menarik minat anda. Fikirkan apa yang menolong anda menumpukan perhatian, dan gunakan teknik ini: mendengar muzik, bermain sukan, dll.
2. Nikmati rasa kegembiraan dalam hidup
Kadang-kadang ia patut dihentikan. Kita semua terpaksa hidup dalam keadaan tergesa-gesa, merancang ribuan perkara, bergegas ke suatu tempat, dll. Pasti, setiap orang mempunyai banyak perkara baik yang berlaku dalam hidup. Tetapi adakah kita memperhatikan perkara ini? Oleh itu, mereka meluru ke masa lalu, seolah-olah mereka tidak berada di sana. Untuk menjadi lebih bahagia, perhatikan butiran ini, untuk seketika melambatkan perjalanan anda, beri peluang kepada diri sendiri untuk menikmati kebaikan yang anda miliki.
1. Jaga badan anda
Menjaga badan anda sama pentingnya dengan menjaga jiwa anda. Bagaimana hendak melakukannya? Jangan lupa tentang senaman fizikal, bergerak lebih banyak, bersenam, berjalan kaki. Semasa bersenam, tahap endorfin meningkat, iaitu akan ada perasaan bahagia. Cuba makan dengan baik, cukup tidur, berehat dari semasa ke semasa, berehat. Anda tidak boleh gembira jika anda lapar, letih dan ingin tidur. Bukan apa-apa orang mengatakan bahawa akal yang sihat berada dalam tubuh yang sihat.