Banyak yang menginginkan sosok langsing, tetapi tidak semua orang dapat mencapai apa yang mereka mahukan. Dan kami akan membantu anda menghilangkan mitos mengenai pemakanan yang baik.
10. Gula perang lebih sihat daripada putih
Kira-kira 30 tahun yang lalu, tidak ada yang mendengar tentang gula merah. Tetapi, begitu dia muncul di rak-rak kedai, orang-orang mulai mengutamakannya, bukan "saudaranya yang putih". Sekarang juga gula merah popular dengan menurunkan berat badan, walaupun harganya tinggi. Masalahnya adalah bahawa banyak orang masih mempercayai kisah dongeng tentang faedah gula merah. Sudah tentu, ia mengandungi bahan berguna: kalsium, zat besi, kalium. Tetapi kandungannya sangat kecil, iaitu, gula sama sekali tidak membawa faedah. Juga, jangan percaya bahawa dengan penggunaannya tidak ada ancaman penampilan pound tambahan. Kandungan kalori gula perang dan putih adalah sama. Maksudnya, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus melupakan gula, apa sahaja.
9. Oatmeal - sarapan terbaik
Semua pemakanan pemakanan yang betul juga tahu mengenai perkara ini. Pada waktu pagi mereka menuangkan air mendidih ke atas produk separuh siap, dan kemudian memakannya dengan penuh keyakinan bahawa sarapan pagi seperti itu sangat berguna. Tidak ada yang menyangka bahawa terdapat lebih banyak kalori dalam bubur ekspres, kerana selalu mengandungi gula. Indeks glisemik bubur semacam itu dua kali lebih tinggi daripada yang biasa. Iaitu, setelah sarapan pagi seperti itu, anda pasti mahu makan dua kali lebih cepat. Sarapan pagi seperti itu bukan sahaja akan menyebabkan penambahan berat badan tambahan, tetapi juga pelanggaran metabolisme. Makan sarapan pagi dengan oatmeal biasa. Ya, sudah tentu, anda mesti memasak, tetapi tidak lama mendidih. Anda boleh menambah susu atau buah ke dalam bubur.
8. Sebarang sayur-sayuran adalah baik.
Walaupun sayur-sayuran sihat, anda perlu memakannya dengan berhati-hati. Pertama, jika anda makan dengan betul, anda mungkin tahu bahawa semuanya terbahagi kepada kanji dan bukan kanji. Kumpulan pertama merangkumi kentang, bit, wortel, dan kekacang. Mereka boleh dimakan dengan sayur atau minyak zaitun. Anda tidak boleh bergabung dengan protein, jadi ia tidak akan diserap. Ia juga bernilai mengawal jumlah mereka dalam makanan anda. Sayuran tidak berkanji termasuk kubis, timun, tomato dan pelbagai sayur-sayuran. Mereka boleh dimakan tanpa sekatan. Sekiranya anda suka salad, maka perhatikan berpakaian, semestinya tidak berkalori tinggi.
7. Kopi membantu anda berjaga sepanjang hari.
Selalunya, untuk mengatasi rasa mengantuk, seseorang minum secawan kopi. Namun, setelah beberapa lama, dia kembali mahu tidur. Ia mudah: berkat minuman ini terdapat peningkatan gula dalam darah. Anda berasa terjaga lagi, tetapi sebaik sahaja tahap glukosa turun, anda akan mahu tidur semula. Adalah logik bahawa secawan kopi yang diminum pada waktu pagi tidak akan memberi anda tenaga yang besar sepanjang hari. Tetapi kemudian dia dengan senang hati menggembirakan anda pada waktu pagi. Agar kopi tidak memberi kesan negatif kepada tubuh anda, jangan meminumnya semasa perut kosong. Selepas makan tengah hari, beralih ke teh hijau. Ia juga nada yang baik.
6. Jangan goreng dalam minyak zaitun
Mitos ini sangat umum, banyak yang yakin bahawa ini adalah kebenaran yang benar. Mereka yang belum menggoreng pasti yakin bahawa minyak akan terbakar. Sebenarnya, titik asapnya ialah 190 darjah. Makanan biasanya dimasak pada suhu yang jauh lebih rendah. Secara amnya, kelebihan minyak zaitun dibesar-besarkan. Ia benar-benar mengandungi vitamin dan nutrien, tetapi dalam dos yang sangat kecil. Bagaimanapun, jika anda ingin mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, elakkan makanan bergoreng.
5. Garam laut lebih sihat daripada garam meja
Walaupun kedua-dua jenis garam berbeza dalam sumber penghasilannya, sifatnya hampir sama. Perbezaan utama mereka ialah garam meja disucikan dari kekotoran, dan garam laut kaya dengan bahan berguna. Tetapi adakah kotoran dalam garam laut sangat berguna? Soalan ini tidak dapat dijawab dengan tegas. Jumlah nutrien di dalamnya tidak signifikan. Mereka tidak akan memberi kesan serius pada tubuh manusia. Tetapi logam berat sering terdapat dalam komposisinya. Sekali lagi, jumlah mereka adalah minimum. Terserah anda untuk memutuskan garam mana yang harus dipilih, tetapi anda mungkin tahu bahawa lebih baik mengurangkan jumlah garam dalam memerangi kelebihan berat badan.
4. Produk tenusu yang terlalu gemuk berbahaya bagi jantung dan boleh menyebabkan kegemukan.
Oleh itu, pertimbangkan majoriti peminat makanan sihat. Mereka menolak produk tenusu berkualiti tinggi, memilih simpanan jangka panjang tanpa lemak. Mereka tidak mempunyai zat berguna sama sekali, tetapi jumlah karbohidrat sangat mengagumkan. Di samping itu, terdapat banyak pemanis, perisa. Anda tidak boleh takut, produk tenusu berlemak tidak mempengaruhi kerja jantung. Peraturan utama pemakanan yang betul adalah kesederhanaan dalam segala hal. Juga, semasa membeli produk tenusu, perhatikan komposisinya.
3. Semua kalori adalah sama
Kaedah menurunkan berat badan yang popular adalah dengan mengira kalori. Untuk makan dengan betul, anda perlu menentukan jumlah kalori yang diperlukan seseorang setiap hari. Tetapi tidak semua kalori sama. Anda boleh makan makanan penuh, tetapi anda hanya boleh mempunyai satu bar coklat. Pilihan pertama lebih disukai, kerana anda akan menerima bukan sahaja tenaga, tetapi juga bahan, vitamin yang berguna. Selepas makan tengah hari, anda tidak akan mahu makan untuk masa yang lama. Coklat akan memberi anda keseronokan, tetapi anda sukar mendapatkannya. Selepas jangka masa yang singkat, anda pasti ingin makan bar coklat yang lain. Ingin menurunkan berat badan? Kawal bukan sahaja jumlah kalori, tetapi juga menjaga keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak.
2. Makan pada waktu malam adalah berbahaya
Telah lama diketahui oleh semua orang bahawa peraturan "jangan makan setelah jam 18:00" bukanlah yang paling tepat. Ia hanya sesuai untuk mereka yang tidur selewat-lewatnya pada jam 21:00. Di samping itu, anda harus memantau dengan teliti apa yang anda makan untuk makan malam. Biasanya pada siang hari orang tidak mempunyai waktu untuk makan secara normal, sebilangan orang menganggap makan tengah hari sebagai secawan kopi diminum secara tergesa-gesa. Tetapi pada waktu petang mereka kenyang. Ini adalah pendekatan yang salah. Anda semestinya sarapan pagi, dan tidak melewatkan makan tengah hari dan makan malam. Untuk makan malam sahaja, lebih baik memilih makanan yang lebih ringan. Sebagai contoh, daging putih dan sayur-sayuran adalah pilihan yang baik. Sejam sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir.
1. Terdapat diet yang tidak berfungsi
Apabila sekali lagi seseorang gagal menurunkan berat badan, dia menyalahkan semua orang di sekitar, tetapi bukan dirinya sendiri. Biasanya mereka mengatakan bahawa diet tidak berfungsi. Sekiranya anda mempunyai segalanya yang sesuai dengan kesihatan, diet apa pun akan berkesan. Sudah tentu, jika anda mengikuti semua cadangan. Tetapi sebaik sahaja anda beralih ke diet biasa, dapatkan lagi pound tambahan. Oleh itu, lebih baik tidak membuang masa anda dan tidak menggunakan diet, tetapi mulailah makan dengan betul. Anda akan makan pelbagai makanan, risiko jatuh akan berkurang. Anda tidak akan merasa lapar. Dan apabila anda melihat hasilnya, keinginan untuk produk berbahaya akan hilang sama sekali.