Tidak ada artinya kata "bekerja" mempunyai bagian "hamba" dalam komposisinya. Kita hanya dapat mengoptimumkan masa yang dihabiskan di pejabat, meminimumkan kehilangan tenaga dan daya hidup, dan, tentu saja, belajar bagaimana menikmati apa yang kita lakukan, menikmati hasil kerja akhir.
Untuk menjalankan aktiviti yang produktif, menarik dan sihat dari sudut pandang fisiologi, kita perlu dapat mengawal proses kerja, memunggah diri dan bahkan berehat, tanpa mengira permulaan rehat.
Kami menawarkan 10 cara berkesan untuk menjadikan hari kerja lebih santai dan menyeronokkan, supaya anda tidak menghitung hari hingga hari Jumaat yang berharga dan tidak menderita pada hari Ahad malam, "menjangka" hari Isnin.
10. Menghilangkan kekacauan
Cukup banyak waktu, usaha dan perhatian diambil oleh kekacauan "kreatif" yang berjaya anda tinggalkan di tempat kerja. Pertama, ini menjadikan anda, sebagai pakar, kurang teratur dan teliti. Kedua, kekacauan di atas meja secara psikologi menghancurkan, menimbulkan ketegangan dalaman. Ketiga, anda menghabiskan banyak masa untuk mencari perkara yang betul atau dokumen yang hilang, panik, gugup dan kesal. Semakin selesa dan mempercepat perkara di atas meja, semakin baik pekerjaan itu diperdebatkan. Jangan lupa bahawa kekacauan mesti dihilangkan di desktop komputer. Banyak fail yang dimuat turun, dokumen dan pautan yang tidak diperlukan, pintasan program yang tersebar secara rawak juga menyulitkan dan memperpanjang pencarian maklumat, memaksa anda untuk "melayari" tanpa tujuan ke subfolder.
9. Pakai fon kepala
Baru-baru ini, pejabat ruang terbuka dengan cara Barat semakin popular. Akibatnya, orang secara harfiah "diremas", seperti di beberapa jenis taman asuhan kanak-kanak, merampas mereka kesempatan untuk memiliki ruang sendiri, termasuk untuk pikiran tenang. Kerja sedemikian tidak hanya tidak cekap, tetapi juga sangat melelahkan, menimbulkan bunyi latar belakang yang tidak perlu di kepala, yang mempengaruhi produktiviti anda. Hasilnya adalah rasa letih dan keletihan tenaga setiap hari. Belajarlah untuk memakai fon kepala di pejabat, yang membolehkan anda menjauhkan diri dari kesibukan dan meluangkan masa untuk perniagaan atau bersantai. Tidak perlu mendengar muzik - penting untuk menekan bunyi luaran. Ya, dan yang lain akan melihat bahawa pada masa ini anda sibuk, dan lebih baik tidak mengalihkan perhatian untuk apa-apa.
8. Dapatkan kerja lebih awal
Nasihat ini mungkin kelihatan aneh bagi anda, kerana setiap orang ingin menghabiskan sedikit masa di tempat kerja dan cepat melarikan diri pada waktu petang. Faktanya ialah bangun pagi, sarapan pagi penuh dan perjalanan santai dalam pengangkutan akan membolehkan anda menjimatkan banyak tenaga. Anda dengan tenang akan tiba di tempat kerja tanpa tergesa-gesa, mengatur tempat kerja, bersantai dengan secawan kopi. Kekacauan pagi, yang bermula dengan bayaran dan berakhir dengan kesesakan lalu lintas, sangat melemahkan sistem saraf. By the way, produktiviti pada waktu pagi membolehkan anda menyelesaikan tugas tepat pada waktunya dan akhirnya pulang tepat pada waktunya tanpa beban ekstrakurikuler.
7. Tidur siang
Seseorang yang tidur mempunyai produktiviti, kreativiti dan optimisme berkali-kali lebih banyak daripada mengantuk dan keletihan. Sekiranya anda mengalami malam yang sukar, atau kerana alasan lain anda tidak pulih semasa tidur, kemudian tidur siang selama satu jam semasa makan tengah hari, jadikan diri anda sebagai "siesta". Anda boleh tidur siang di pejabat di sofa, di dalam kereta anda atau di kerusi kerja yang selesa, terutamanya jika pejabat terpencil. Jangan lupa untuk menetapkan penggera di telefon anda supaya anda tidak tertidur semasa kepemimpinan mencari anda dengan kekuatan dan kekuatan utama. Selepas tidur, minum secawan kopi dan berasa segar.
6. Pesan kerusi pejabat baru yang selesa
Beban badan yang diedarkan dengan betul, dengan mengambil kira anatomi, ketinggian dan berat badan anda, akan lebih mudah untuk bertolak ansur dengan posisi duduk pada siang hari. Kerusi mestilah selesa dan selesa, boleh disesuaikan. Di samping itu, anda boleh membeli penutup dengan kesan urut atau bantal ortopedik di bawah punggung, yang membolehkan anda mengagihkan berat badan dengan betul dan menghilangkan beban paksi dari tulang belakang dan sistem muskuloskeletal, dan merehatkan otot. Dengan kerusi seperti itu, anda boleh bersandar selama beberapa minit, menutup mata dan berehat.
5. Gunakan sepanjang waktu makan tengah hari
Banyak pekerja yang bekerja secara aktif pada waktu makan tengah hari, kerana bimbang mereka tidak akan tiba tepat pada waktunya dan akan keluar dari kelas. Dan, setelah menangani urusan lebih awal, mereka terpaksa meniru kegiatan ganas di hadapan pimpinan. Jangan mengabaikan pelanggaran yang ditetapkan oleh undang-undang - ia diciptakan agar badan dapat berehat sepenuhnya dan menambah kekuatan. Pada masa ini, berjalan-jalan di udara segar, makan penuh, gimnastik untuk mata dan badan, senaman ringan. Tidak perlu duduk di dekat monitor, tanpa tujuan mengarahkan tetikus ke rangkaian sosial atau laman berita. Jangan menghadapi e-buku, telefon dan alat lain. Rehat adalah waktu komunikasi atau kesunyian, berjalan-jalan aktif atau tidur di kerusi berlengan, makanan ringan atau kopi yang memanjakan. Perkara utama ialah anda benar-benar berehat.
4. Mula bertafakur
Eksperimen menunjukkan bahawa kemampuan untuk abstrak, bermeditasi dan bernafas dengan betul membantu seseorang tidak hanya fokus pada aktivitinya, tetapi juga membebaskan otak dari pemikiran-parasit yang tidak produktif. Pada masa yang sama, tidak perlu bermeditasi tikar yoga atau memakai pakaian sukan untuk bertafakur, dan anda juga tidak perlu duduk di teratai. Tutup mata anda, bayangkan diri anda di tempat yang tenang dan indah di alam semula jadi dan mula bernafas dengan betul, mengawal kedalaman dan tempoh setiap penyedutan dan pernafasan.
3. Ketawa
Bukan rahsia lagi bahawa keseronokan yang tidak terkawal dan suasana positif memanjangkan masa muda sel-sel saraf, menyumbang kepada rembesan dopamin dan neurotransmitter lain yang bertanggungjawab untuk perasaan senang. Sekiranya mood muram, anda boleh pergi ke halaman di Internet dengan cepat dengan kartun lucu, jenaka harian atau video lucu pendek. Nasib baik, YouTube yang terkenal memberikan banyak peluang untuk mentertawakan orang dan haiwan lucu, dan kadang-kadang di persekitaran tempat kerja mereka. Ketawa akan melegakan ketegangan, merehatkan otot-otot wajah dan memberi anda produktiviti yang baik.
2. Dengarkan muzik
Muzik yang dipilih dengan betul membolehkan anda menyesuaikan gelombang produktif, berehat dan menenangkan diri. Sebaiknya dengarkan dengan fon kepala agar suara latar dan perbualan orang lain tidak masuk ke dunia nirwana anda. Eksperimen telah membuktikan bahawa muzik tenang klasik, serta suara alam dan haiwan yang menenangkan jiwa kita, dan menghilangkan keletihan dan kerengsaan, kegelisahan yang terkumpul. Anda dapat menggabungkan perenggan sebelumnya mengenai meditasi dengan mendengar mantra yoga, yang mempunyai gelombang suara khas yang memberikan perjalanan "ke dalam diri anda."
1. Lumpuhkan pemeriksaan e-mel automatik
Mesej kerja berterusan dan buletin parasit menambah kerengsaan pada aktiviti yang sudah biasa dilakukan. Anda boleh, pertama, mengeluarkan bunyi dan pop timbul yang menjengkelkan yang mengisyaratkan surat-menyurat yang berfungsi. Dan kedua, lumpuhkan kemas kini automatik. Jadikan peraturan untuk memeriksa surat kerja anda beberapa kali sehari dalam mod manual. Biarkan perkara yang sama berlaku untuk utusan yang berfungsi seperti Viber, Telegram, Skype, Facebook, dll. Ini akan menjimatkan masa yang sebelumnya anda habiskan untuk mengemas kini rangkaian sosial dan mel tanpa tujuan, serta menumpukan perhatian pada aktiviti berguna, pemikiran anda.
Agar kerja itu tidak membebankan - atur ruang dan faktor iklim sedemikian rupa sehingga selesa, seperti di rumah. Biarkan perkara biasa, bunyi, bau, dan juga keadaan suhu yang selesa mengelilingi anda. Semasa merancang tugas harian anda, anda pasti dapat mencari masa untuk berehat, walaupun pada waktu bekerja.