Ramai orang berfikir tentang pemakanan yang sihat dan penurunan berat badan yang kuat, dan salah satu peraturan yang paling popular untuk mencapai tujuan adalah tidak makan sebelum tidur. Hasil penggabungan kedua-dua sebab ini adalah penyerapan makanan yang tidak betul, perlambatan metabolisme dan pengendapan kelebihan pound di bahagian tepi.
Sudah tentu, kami tidak menggesa anda untuk tidak makan selepas jam 6 petang - tipu daya ini telah banyak kali ditolak oleh doktor dan pakar pemakanan. Kami berbicara tentang larangan 6 jam adalah untuk mereka yang biasa berjaga pada pukul 10 malam. Oleh itu, jurang antara makan malam dan tidur tidak melebihi 4 jam, rembesan asid hidroklorik tidak meningkat, insulin tidak meningkat dalam darah - rasa lapar tidak muncul. Sekiranya anda seorang "burung hantu" dan menjalani gaya hidup pada waktu malam, dan bahkan bekerja secara aktif dengan otak anda, maka anda boleh makan pada bila-bila masa. Perkara utama adalah bahawa makan malam lewat mesti dilakukan 3-4 jam sebelum tidur.
Hari ini kita akan melihat 10 cara untuk mengelakkan makanan yang tidak diperlukan sebelum tidur.
10. Makan malam yang betul
Makan 2-3 jam sebelum tidur tidak hanya mungkin, tetapi juga diperlukan, terutama dalam kes ketika kerja fizikal atau intelektual intensif dirancang. Sekiranya anda membawa projek ke rumah anda, menghabiskan waktu di monitor untuk waktu yang lama atau banyak membaca, maka otak memerlukan glukosa dan kalori, iaitu tenaga. Perkara lain adalah bahawa tidak ada gunanya memberinya "dos pemuatan", yang tidak dapat dia habiskan. Makan malam yang sihat dan ringan yang mengandungi karbohidrat kompleks (terutamanya sayur-sayuran dan buah-buahan) dan protein rendah lemak (kacang, lentil, ayam tanpa lemak, yogurt rendah lemak atau keju kotej) cukup untuk menyehatkan minda atau otot. Anda juga boleh membeli pencuci mulut ringan dan bukannya makan malam, disiapkan dengan pemanis berdasarkan tepung gandum (soba, beras, oatmeal, dll.).
9. Makanan terakhir tanpa rempah!
Sekiranya anda tidak mahu mengalami kelaparan beberapa jam sebelum tidur, maka jangan makan makanan pedas dan pedas semasa makan malam. Rempah merengsakan mukosa gastrik, meningkatkan rembesan asid hidroklorik. Bertindak di dinding halus, ia menjengkelkannya, menyebabkan rasa lapar. Rempah juga mempercepat metabolisme, yang memprovokasi ketidakseimbangan antara tahap insulin dan glukosa dalam darah. Beberapa rempah panas juga menjengkelkan papillae di lidah, yang bertanggungjawab untuk selera. Anda mungkin, tanpa alasan, menginginkan makanan tertentu - gula-gula, susu, masin, dan lain-lain. Dan kemudian tidak akan ada jalan keluar - otak memberi isyarat kelaparan, yang memaksa anda untuk pergi ke arah peti sejuk, mengutuk diri anda sendiri apa cahaya itu .
8. Foto di peti sejuk
Ramai ahli psikologi, pelatih kecergasan dan pakar pemakanan dinasihatkan untuk memvisualisasikan masalah mereka. Pada pendapat mereka, gambaran itu adalah cara motivasi yang berkesan - bahkan lebih berkesan daripada pemasangan dalaman. Jadi, anda boleh melampirkan foto seorang gadis langsing (lelaki) dengan akhbar yang cantik, yang ingin saya ikuti. Atau anda boleh menggantung kartun lucu dengan seorang wanita gemuk yang duduk dikelilingi oleh makanan ringan dengan wajah dan tangan yang kotor. Atau itu boleh menjadi motivator prasasti lucu dari kategori: "selera makan telah meningkat - melihat selulit." Anda juga boleh menggantung gambar dengan makanan sihat yang tertera di atasnya bahawa anda boleh makan sebelum tidur. Ini akan membantu anda menavigasi dengan cepat dan mengambil makanan yang benar-benar sihat dan tidak berkhasiat dari rak.
7. Berjalan sebelum tidur
Mengapa anda memerlukan aktiviti fizikal sebelum tidur? Faktanya adalah bahawa udara segar dan ketegangan otot menyumbang kepada percepatan metabolisme, yang akan memungkinkan pencernaan makan malam lebih cepat, walaupun ia cukup padat. Selain itu, berjalan kaki yang baik melelahkan seseorang, memaksanya untuk tidur lebih awal, dan, oleh itu, untuk tidak merasa lapar antara 8-11 jam malam. Alasan penting lain untuk berjalan-jalan sebelum tidur adalah menenangkan saraf anda. Kita sering makan pada waktu malam kerana tekanan, kesan dan emosi, sama ada baik atau buruk. Berjalan-jalan akan menenangkan sistem saraf dan menghilangkan keperluan untuk mengatasi kegembiraan anda.
6. Berjalan lebih banyak
Sekiranya anda lebih kerap mula menggunakan tangga dan bukannya lif, berjalanlah beberapa perhentian untuk anda berdua, dan berjalan pada waktu malam, maka ini akan mempengaruhi angka dengan cara terbaik. Pertama, seperti yang kita katakan di atas, oksigen dan beban mempercepat metabolisme, menyumbang kepada pembakaran kalori. Kedua, beban kecil biasa mengatur hubungan insulin-glukosa, yang pada masa depan mengurangkan rasa lapar yang kuat pada waktu petang. Ketiga, sekali lagi bermanfaat untuk sistem saraf anda dan membantu menenangkannya lebih baik daripada makanan. Sekiranya cuaca di jalan tidak kondusif untuk berjalan kaki, anda boleh mengunjungi treadmill atau menaiki basikal pegun atau trek orbit.
5. Senangkan badan, bukan perut
Anda boleh mengalihkan perhatian dari memikirkan makanan dengan bantuan prosedur yang menyenangkan untuk tubuh. Aturkan spa peribadi anda di rumah: rawat kulit anda dengan pelbagai topeng lumpur, tampalan dan gommage; mandi kontras; berehat di tab mandi dengan ramuan perubatan dan minyak pati, garam laut; urut sendiri wajah untuk meremajakan kulit, serta kawasan yang bermasalah untuk mengurangkan selulit. Ia juga berguna untuk melakukan kompleks yoga malam, mengawal pernafasan, yang akan membolehkan anda merehatkan badan setelah seharian bersusah payah dan akan menyebabkan tidur cepat.
4. Makanan yang pelbagai
Doktor menyatakan bahawa orang sering menular kerana keseragaman diet. Di sini anda mengenakan bahagian kentang tumbuk tanpa dimensi dan dua potongan daging standard - satu set makan malam klasik. Dalam jangka masa tertentu, perut meregang dan menyesuaikan diri dengan jumlah yang serupa, memaksa anda untuk mengikuti kebiasaan tersebut. Dan anda cuba menipu badan dan membuat pelbagai makanan ringan petang dari bahan-bahan sihat. Masukkan piring beberapa keping keju kambing, pir segar, potongan ayam kukus dan roti bakar gandum. Badan melihat bahawa terdapat banyak produk, dan merasa puas, sementara jumlah bahagian ini agak kecil dan mengandungi makanan sihat yang mudah dicerna untuk makan malam.
3. Daripada makan teh herba
Terdapat beberapa sebab untuk memilih ramuan herba daripada teh biasa, kopi, kompot, koko, atau minuman lain. Pertama, ramuan semulajadi mempercepat metabolisme, menyumbang kepada penyerapan makanan yang cepat dan selesa, menghilangkan kembung dan menyediakan najis biasa. Kedua, profil rasa teh ini, dan bahkan dengan kue oatmeal, menyuburkan tubuh dengan bertenaga, meniru makanan ringan sepenuhnya. Dan gabungan "sejuk", ramuan menyegarkan seperti kayu putih, pudina dan balsem lemon mengganggu selera makan, seperti yang dinyatakan oleh doktor.
2. Pergi tidur lebih awal
Kaedah yang sangat mudah untuk mengelakkan terlalu banyak dinding gastrik pada waktu malam. Mahu makan - masa untuk tidur. Semakin cepat anda tertidur, semakin cepat metabolisme anda menjadi perlahan dan rembesan insulin dan asid hidroklorik yang kuat berhenti, menyebabkan rasa lapar. Sudah tentu, tidak mudah untuk membuat diri anda tertidur ketika “kehabisan waktu”. Dan di sini segelas susu skim hangat dengan sesudu madu asli akan membantu - di sini anda mempunyai makanan ringan, dan protein untuk membina jisim otot, dan minuman untuk menenangkan sistem saraf, yang membolehkan anda berehat dan cepat terjun ke kerajaan Morpheus.
1. Makanan ringan rendah lemak untuk malam
Sekiranya semua perkara di atas tidak sesuai dengan anda, dan pada dasarnya anda ingin makan ketika anda mahu dan berapa banyak yang anda mahukan, maka anda sekurang-kurangnya dapat mengawal menu anda. Pertama, jika anda ingin makan sebelum tidur, maka makanlah secara pecahan. Contohnya, mereka makan sebiji epal, dan setelah setengah jam satu kuki oatmeal, dan setelah 40 minit lagi mereka minum segelas kefir. Oleh itu, ada kemungkinan bahawa semasa berjaga-jaga, anda akan mempunyai masa untuk menghabiskan sebahagian besar kalori yang dikeluarkan. Kedua, makanan ringan tidak boleh mengandungi lemak dan karbohidrat sederhana sama ada daging atau ikan, produk tenusu atau susu masam, gula-gula. Makanan ringan yang optimum adalah sayur-sayuran, buah-buahan, dedak, granola, produk susu skim.
Ingin memiliki badan yang sihat dan sosok yang baik - memilikinya. Segala-galanya ada di tangan anda, dan tidak seorang pun pakar pemakanan atau pelatih tidak akan melaksanakan kerja peribadi anda untuk anda. Kemahuan dan matlamat yang jelas adalah kunci untuk mencapai kejayaan, jadi mulailah bekerja pada diri anda sekarang.