Sejak lahir, kanak-kanak mempunyai ingatan yang baik - sehingga 7 tahun, mereka mempelajari sejumlah besar maklumat tentang dunia, membentuk corak tingkah laku, mempunyai idea mengenai proses tertentu. Dan otak kita yang universal dan kuat dapat benar-benar mengingat semua ini, terutamanya jika terlatih dengan baik.
Dipercayai bahawa rata-rata seseorang melupakan sepertiga dari apa yang telah didengar atau dilihatnya setelah 20 minit, dan setengahnya akan terhapus dari ingatannya setelah setengah jam. Tetapi kami tidak mahu kehilangan maklumat berharga, terutamanya jika kami memperolehnya dengan sengaja dari komunikasi, serta dalam proses membaca buku atau menonton video pendidikan. Adakah mungkin untuk meningkatkan ingatan anda?
Sebenarnya, jika anda tidak mempunyai diagnosis amnesia dan anda tidak meracuni badan dengan alkohol dan toksin lain, anda boleh mengisi jurang ingatan dengan teknik mudah. Kami menawarkan 10 kaedah terbukti bagaimana menguatkan memori secara bebas dan meningkatkan keupayaan untuk mengingat data baru.
10. Awasi diet anda
Jangan berfikir, kita tidak perlu meletakkan otak pada "diet". Hanya untuk kerjanya, asid amino, mineral, antioksidan dan vitamin penting dan penting sangat diperlukan. Semua komponen yang diperlukan untuk pemakanan otak mengandungi produk berikut: pelbagai jenis kubis (terutama brokoli dan kembang kol), bayam, ikan laut, buah beri (misalnya, blueberry), kacang-kacangan, buah sitrus, buah kering (kismis, prun), bit, teh hijau dan kopi, coklat gelap semula jadi (kandungan biji koko dari 70%), rempah (kunyit). Dan saintis Amerika dalam eksperimen lain membuktikan bahawa jus anggur semulajadi meningkatkan daya ingatan sebanyak 20% kerana antioksidan. Vitamin B12, yang terdapat dalam protein hewani, juga meningkatkan daya ingatan. Dan untuk mencegah aterosklerosis, keluarkan lipid haiwan dari menu (lemak babi, mentega, marjerin, dll.).
9. Belajar sesuatu yang baru
Agar memori dapat berkembang, ia perlu dimuatkan. Dan anda boleh melakukannya dengan membuang tugas barunya yang perlu anda bongkar dan selesaikan. Teka-teki silang kata melatih ingatan anda dengan baik, yang membolehkan anda mempelajari kata-kata baru dan memperluas cakrawala anda, membaca patung fiksyen setiap hari, belajar bahasa asing baru, menari, dan belajar kemahiran. Mula mencuba sendiri dalam bentuk tulisan atau seni, yang membolehkan anda mengekstrak butiran dan gambar yang diperlukan dari memori anda, memuatkannya dan memaksa anda bekerja dengan sebilangan besar maklumat.
8. Lakukan akupresur atau akupunktur
Akupunktur perubatan Cina, menurut para saintis, dapat membantu melancarkan pelbagai sistem dan organ dalaman, menyembuhkan penyakit dan patologi. Tidak menghairankan bahawa penambahan kuil atau jarum yang diletakkan dengan betul membolehkan anda membuka saluran tenaga sistem saraf pusat, merangsang ujung saraf, yang bertanggungjawab untuk menyimpan, menganalisis dan mengasimilasi maklumat. Sekiranya doktor China tidak berjalan di sekitar, anda boleh meningkatkan ingatan anda dengan urutan biasa. Letakkan hujung jari anda di pelipis dan urut dengan gerakan bulat, aktifkan proses pemikiran dan ingatan.
7. Main
Permainan papan (ekonomi, logik, teka-teki, dan lain-lain) dengan sempurna mencetuskan hemisfera otak, meningkatkan fungsi kognitifnya. Berkat permainan biasa, pemikiran strategi dan taktikal ditingkatkan, yang terpaksa beroperasi berdasarkan maklumat pengalaman masa lalu untuk tujuan analisis. Permainan juga meningkatkan perhatian, tumpuan dan ingatan, yang membolehkan anda mengaktifkan "papan keratan" otak dan hanya meletakkan maklumat yang paling diperlukan di sana. Catur, sudoku, backgammon dan permainan serupa lainnya mempunyai kesan yang sangat baik pada memori.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur yang berkualiti adalah nasihat untuk setiap kesempatan, baik itu penawar penyakit, peningkatan penampilan, penurunan berat badan, atau penguatan ingatan. Hanya kepala yang jernih yang dapat menyaring maklumat yang datang dari luar dan meletakkannya "di rak." "Operatif" kami tidak hanya berfungsi pada siang hari, tetapi juga pada waktu malam, memberikan hubungan dekat dari kesedaran dan bawah sedar. Sekiranya ketika itu anda tidak mahu membangkitkan "bug" dan "kesalahan" dalam ingatan, untuk membuang "gugusan patah", maka jadikan diri anda impian dalam suasana yang tenang dan tenang pada waktu malam. Tempohnya hendaklah sekurang-kurangnya 7-8 jam.
5. Menyerah berbilang tugas
Banyak orang berbangga dengan diri mereka sendiri, mengatakan bahawa saya, seperti Caesar, melakukan beberapa perkara pada masa yang sama. Ingat apa yang berlaku pada RAM komputer semasa anda melancarkan banyak tab di Internet, menghidupkan filem di latar belakang, dan bahkan berjaya memuat turun beberapa fail dengan torrent? Betul, RAM tidak dapat mengatasi, dan setiap tugas mula "melambatkan", dan kadang-kadang sistem hang sepenuhnya. Itu adalah perkara yang sama yang berlaku pada otak kita ketika kita cuba menyimpan beberapa proses dalam memori pada masa yang sama. Sekiranya anda menumpukan pada satu atau dua tugas, maka anda akan menyelesaikannya lebih awal daripada jadual dan kualiti yang sangat tinggi.
4. Fokus pada pendidikan jasmani
Nasihat universal lain untuk semua kesempatan, kerana minda yang sihat hanya dapat berada dalam tubuh yang sihat. Telah diketahui bahawa banyak orang mendapat "pandangan" tepat semasa melakukan aktiviti fizikal - bekerja di kebun, berkhemah, latihan, berenang, menari, berjoging, dan lain-lain. Lebih-lebih lagi, semua perkara yang "memukul" kepala anda dalam perjalanan banyak diingat lebih baik dan lebih dipercayai. Oleh itu, jangan buang masa lapang anda dengan berbaring di tempat tidur yang selesa - sibuk dan berikan otak akses kepada oksigen, yang menyumbang kepada pembentukan sel baru dan hubungan saraf.
3. Menggambarkan kenangan
Banyak orang telah mengembangkan memori kiasan dan fotografi, jadi lebih mudah untuk mengekstrak maklumat mengenai sesuatu peristiwa, mencipta secara terperinci semua keadaan, bentuk, penampilan, dan lain-lain. Semasa menghafal maklumat, tentukan gambar yang sesuai untuknya, yang akan membantu di masa depan lebih cepat bongkar pada masa yang tepat. Ngomong-ngomong, di sinilah asas emosi kita, yang kita alami ketika memikirkan gambar lama, mengingati perasaan kita, suara suasana di sekitarnya, rasa makanan, keindahan alam, dll.
2. Berlatih meditasi dan pernafasan yang betul.
Yoga membantu untuk menjadi orang yang mempunyai tugas, misalnya, untuk sepenuhnya menghapus semua pemikiran luar dari kepala, menumpukan perhatian pada yang paling penting. Juga, meditasi membersihkan dan melepaskan kesedaran, seolah-olah menghentikan semua proses operasi di otak. Oleh itu, selepas kelas, anda mula memuatkan otak dari awal, sehingga memori akan merakam semua data yang diperlukan. Pernafasan dalam yang betul juga mendorong ketepuan oksigen di otak.
1. Berkomunikasi
Komunikasi menjadikan seseorang cepat beroperasi dengan konsep dan pengetahuan, pengalaman mereka sendiri - dan ingatan bertanggungjawab untuk ini. Semakin banyak topik yang anda sentuh semasa perbualan, semakin banyak hujah logik yang harus anda temui, semakin baik ingatan anda dilatih. Sudah tentu, perbincangan santai tentang membeli-belah, barang rumah tangga, atau berkongsi gosip tidak akan memperkaya otak anda serta perbualan produktif, perbincangan yang kompeten, dan mencari penyelesaian kreatif. Jangan lupa bahawa semasa bercakap, hubungan rapat dijaga antara neuron dan sinapsinya, yang sangat penting untuk ingatan yang baik.
Perhatian, ketekunan dan latihan yang sedikit akan membolehkan anda mengingat sebilangan besar maklumat dan memunggahnya ke otak dalam masa. Ngomong-ngomong, gaya hidup sihat sudah menjadi penembusan penting dalam menuju memori jangka panjang dan berkualiti tinggi.