Statistik - sains yang boleh dipercayai. Lebih-lebih lagi, alasannya tidak selalu masalah kesihatan, sistem saraf, dan juga tekanan di tempat kerja dan kehidupan peribadi.
Para saintis dan psikologi berpendapat bahawa ritual rutin sebelum tidur adalah penting bagi seseorang, memastikan kesesuaian bioritme, lebih cepat dan lebih baik tertidur, rehat yang baik. Sekiranya seseorang menyimpang dari "senario" malam yang khas dan membiarkan dirinya melakukan tindakan yang tidak biasa, maka dia mungkin menghadapi insomnia, kegelisahan dan sensitif tidur, keletihan dan kelemahan pagi, pembengkakan wajah, dan dalam beberapa kes mual. Untuk menyesuaikan tidur yang nyenyak dan bangun di pagi hari, berehat, anda harus ingat beberapa perkara.
Pertimbangkan 10 perkara biasa yang harus dielakkan sebelum tidur.
10. Jangan tidur kerana lapar
Dan di sini, mungkin ada yang marah kerana pakar pemakanan sendiri tidur, kata mereka, jangan makan segera sebelum tidur dan pada masa yang sama tidak tidur dengan rasa lapar. Siapa yang percaya? Masalahnya ialah peraturan terkenal "jangan makan selepas jam 6" dirancang untuk orang yang tidur dengan stabil pada pukul 9-10 pada waktu malam. Oleh itu, 3-4 jam "simpanan" kekal untuk asimilasi makanan yang selesa dan betul. Sekiranya anda tidur kemudian, atau bahkan melakukan "perjumpaan malam," maka dilarang sama sekali memaksa diri anda kelaparan pada tengah malam. Oleh itu, anda memaksa badan untuk bekerja dalam keadaan kecemasan - ia menguraikan jisim otot untuk tenaga, dan insulin terus dihasilkan, memprovokasi rembesan asid hidroklorik dan, sebagai akibatnya, menyebabkan gemuruh yang tidak menyenangkan sebelum tidur. Atas sebab ini, anda boleh berpusing di tempat tidur untuk waktu yang lama.
9. Minum kopi
Kami percaya bahawa setiap orang dewasa tahu bahawa kafein mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf. Ia terdapat dalam jumlah kopi yang mencukupi, terutama dalam biji-bijian yang mudah larut atau bijirin. Sudah tentu, jika anda benar-benar ingin hidup sedikit setelah seharian bekerja keras atau tetap hangat pada malam musim sejuk yang sejuk, maka tidak perlu menafikan minuman anda sendiri. Tetapi anda boleh memasaknya dari pembuatan bir kedua atau, misalnya, menggunakan kopi hijau tanpa kafein. Anda boleh memasukkan sedikit butiran dalam minuman dan minum versi ringan. Dan jika anda mengisinya dengan susu dan madu suam, maka kualiti tidur dalam masa terdekat dijamin kepada anda.
8. Periksa surat kerja
Semua urusan perniagaan mesti ditinggalkan di tempat kerja - peraturan ini terpakai bagi seseorang yang berumur, jantina dan pekerjaan. Lebih-lebih lagi, seseorang tidak boleh bersusah payah dengan masalah kerja pada waktu tidur. Anda juga tidak boleh membuka surat kerja dan membaca surat di mana anda diminta untuk sesuatu, dimarahi, diberitahu atau melancarkan proses kreatif di kepala anda. Sebagai peraturan, pada waktu malam, dia sudah tidak berpikir dengan baik, jadi kekacauan dari pemikiran dan idea yang tidak disukai, dapat menyebabkan keputusan terburu-buru dan terburu-buru, bukan projek yang paling optimum. Dan mimpi dengan "timbunan" pemikiran seperti itu akan menjadi sangat gelisah dan sensitif.
7. Baca filem seram
Seperti yang disebutkan di atas, emosi yang ganas dan banyak pemikiran negatif mempengaruhi kualiti tidur, jangka masa dan kedalaman tidur. Kami tidak menasihati anda, melihat pada waktu malam, untuk membaca laporan jenayah di surat khabar, catatan polis, atau hanya buku seni genre "thriller", "horror", dan lain-lain. Terlalu berlebihan sistem saraf akan menyebabkan kemerosotan kualiti tidur, dan keesokan paginya anda bangun patah dengan " berdengung "kepala.
6. bertengkar
Ramai pesakit dengan masalah tidur tanpa tidur mengatakan bahawa mereka tidak dapat "mematikan" proses mental di kepala mereka sebelum tidur. Pada masa yang sama, konflik dan pertengkaran yang dialami pada siang hari sering muncul dalam pemikiran, lebih-lebih lagi dalam perincian terkecil dan nuansa emosi. Orang mula membuat senario yang berbeza untuk hasil pertengkaran - sehingga mereka sekarang dapat memberitahu lawan bagaimana mereka dapat melepaskan keadaan yang memihak kepada mereka, dan lain-lain. Berfikir perbualan dengan diri sendiri yang melemahkan sistem saraf, menyebabkan emosi negatif, kenangan menyakitkan yang menyebabkan tidur yang sangat lama, dan kadang-kadang ketiadaan rehat malam sepenuhnya.
5. Gunakan tablet, telefon, komputer
Pada abad kita, banyak orang tidak berfikir untuk tidur tanpa pemeriksaan "kawalan" semua media elektronik untuk mendapatkan maklumat terkini. Seseorang mengemas kini halaman di rangkaian sosial, yang lain menunggu e-mel, yang lain membaca bab dalam e-buku, dan yang lain menonton berita sukan di tablet. Semua tindakan aktif ini membawa kepada aliran maklumat baru yang memerlukan pemahaman. Sistem saraf kembali berfungsi sehingga memaksa otak untuk merenung maklumat baru, mencari jawapan kepada persoalan dan masalah. Selain itu, radiasi dari skrin peranti mempunyai kesan buruk terhadap fungsi otak dan sistem visual, meningkatkan konsentrasi, dan bukannya membiarkan tubuh berehat. Kami mengesyorkan meletakkan alat sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.
4. Tonton TV
Atas sebab di atas, menonton TV satu jam sebelum tidur adalah berbahaya. Adalah satu perkara untuk menonton konsert muzik klasik atau menonton siaran mengenai sifat dan kehidupan haiwan, pelancongan. Sama sekali berbeza dengan mendengar berita yang tidak sesuai, menonton thriller atau kengerian, dan menertawakan komedi Amerika dengan kuat. Apa-apa emosi yang terang, sama ada baik atau buruk, membawa kepada kegembiraan berlebihan sistem saraf pusat, dan ini memberi kesan negatif terhadap kelajuan dan kualiti tidur. Dan insomnia selepas filem yang menakutkan, sedih atau dinamik sama sekali tidak biasa. Pada waktu pagi, anda akan merasa seperti diperah seperti lemon, dan akan menjadi sukar untuk dinikmati pada hari yang sukar.
3. Aktifkan
Sebarang aktiviti tidak lama sebelum tidur tidak diingini untuk badan dan otak. Sebilangan orang berjaya bermain sukan, melihat pada waktu malam, dengan alasan bahawa badan yang letih dan letih akan menyumbang untuk tidur awal. Walau bagaimanapun, senario seperti itu mungkin berlaku dengan beban yang diukur lama yang diterima pada siang hari. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan senaman aktif sebelum rehat malam, fasa tidur yang perlahan dapat dikurangkan, dan tidur lebih rumit. Sebaiknya selesaikan semua pergerakan aktif 4-6 jam sebelum rehat malam. By the way, ini termasuk pembersihan umum di lain waktu, serta kerja, komputer atau permainan papan aktif.
2. Minum banyak air
Adalah mungkin dan perlu untuk menjaga keseimbangan air sepanjang hari, tetapi tidak diinginkan untuk mengisi perut sebelum tidur. Dengan tidur yang panjang dan berkualiti tinggi, anda tidak akan bangun pada waktu malam untuk mengosongkan pundi kencing, yang akan menyebabkan pembengkakan wajah pada waktu pagi, beg di bawah mata dan sedikit lebam. Rata-rata, 1-2 jam sebelum tidur, anda boleh minum segelas air besar dan tidak bimbang tentang masalah penglihatan.
1. Ubah tabiat rutin
Bioritma manusia, serta sistem hormon dan banyak proses dalaman menyesuaikan diri dengan kebiasaan rutin, sehingga boleh dikatakan, "ritus" sebelum tidur. Sekiranya anda terbiasa minum secawan teh dalam 2 jam, mandi air hangat dan berbaring dengan cincin timun di depan mata anda selama berbulan-bulan, maka anda tidak boleh mengubah langkah secara drastik dan tiba-tiba cuba tertidur setelah permainan komputer atau komunikasi malam di rangkaian sosial. Terlalu berlebihan akan menghalang tubuh daripada menyesuaikan diri dengan gelombang biasa. Sebelum tidur, tidak dianjurkan untuk memulai aktiviti kreatif yang memerlukan inspirasi, eksperimen, dan proses pemikiran aktif. Tetapi meditasi atau beberapa asana yoga yang tenang mungkin berguna untuk menghilangkan ketegangan dari otot dan sistem saraf.
Tubuh menggunakan sumber dan keupayaannya untuk mengekalkan aktiviti aktif manusia di tengah hari. Adalah logik bahawa dia memerlukan masa tertentu untuk memulihkan dan "mengisi semula" tenaga. Oleh itu, adalah mustahak untuk memastikan tidur yang cepat, berkualiti tinggi dan kerap dengan tidur nyenyak yang panjang.