Untuk hidup, kita mesti membekalkan tubuh kita dengan semua nutrien yang diperlukan. Mereka digunakan dalam sel kita, dari mana tubuh kita menerima tenaga yang diperlukan. Kami mendapatkan semua bahan ini setiap hari dengan makanan.
Bahan penting ini merangkumi protein, lemak, dan karbohidrat. Namun, ada sebatian kimia yang lain, tanpanya kita tidak boleh wujud. Ini adalah vitamin. Tubuh memerlukannya dalam jumlah yang sedikit (seperseratus gram), tetapi mereka melakukan fungsi penting sehingga jika kekurangannya, gangguan serius dan penyakit muncul dengan cepat.
Vitamin tergolong dalam kelas bahan kimia yang berbeza, strukturnya berbeza dan menjalankan fungsi yang sangat penting di dalam badan kita. Keperluan untuk vitamin bagi setiap orang adalah individu, bergantung kepada gaya hidup, usia dan ciri-ciri lain. Jantina juga mempengaruhi keperluan ini. Terdapat vitamin yang sangat diperlukan untuk wanita. Kekurangan vitamin tertentu sangat mempengaruhi penampilan, yang mana seks yang lemah lebih dihormati.
Kedutan muncul, rambut hilang bersinar, kulit mula retak. Walaupun, perlu diingat bahawa semua vitamin diperlukan untuk kesihatan dan kekurangan salah satu daripadanya boleh menyebabkan penyakit serius. Kami telah menyediakan senarai yang merangkumi vitamin terbaik untuk wanita. Pastikan bahawa mereka ada dalam makanan anda, ganjarannya akan menjadi penampilan dan kesejahteraan yang tidak tertahankan.
10. Vitamin A (retinol)
Bahan ini sangat penting untuk fungsi normal badan kita. Ini adalah sebahagian daripada rhodopsin pigmen visual, dengan kekurangannya, gangguan penglihatan bermula. Vitamin ini terlibat dalam metabolisme karbohidrat; ia diperlukan untuk proses pertumbuhan dan pembiakan sel.
Vitamin A penting untuk kulit. Sekiranya anda ingin kulit anda kelihatan hebat dan juga mempunyai gigi dan kuku yang sihat, maka anda harus mengambil cukup vitamin ini. Dengan kekurangannya, kulit menjadi kasar, rambut dan kuku menjadi kusam. Selalunya tanda kekurangan vitamin ini adalah kelemumur dan rambut rapuh. Dengan kekurangannya, imuniti menurun. Ia adalah antioksidan yang kuat.
Sebilangan besar retinol terdapat dalam produk wortel, hati, tenusu.
Vitamin kumpulan B sangat penting untuk kesihatan kita. Kekurangannya membawa kepada gangguan serius dan mempengaruhi penampilan seseorang dengan segera. Semua bahan ini memainkan peranan penting dalam proses metabolik dan peranannya sukar untuk dinilai berlebihan. Tanpa mereka, sintesis protein tidak mungkin.
Vitamin ini lebih baik diserap dalam kompleks. Jangan lupa tentangnya semasa anda memilih vitamin di farmasi.
9. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin ini diperlukan agar wanita merasa normal dan mempunyai penampilan yang menarik. Ia mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, diperlukan pertukaran lemak, protein dan karbohidrat. Thiamine juga disebut "vitamin vitalitas", ketika kekurangannya, kita merasa terbeban dan terhambat.
Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kecantikan kulit. Dalam kuantiti yang banyak, vitamin ini terdapat dalam bijirin, gandum, hati, biji bunga matahari.
8. Vitamin B2 (riboflavin)
Ia terlibat dalam metabolisme lemak dan karbohidrat. Riboflavin sangat penting dalam metabolisme tenaga. Vitamin ini penting untuk kulit dan membran mukus yang sihat; melindungi kulit kita dari sinaran ultraviolet. Dengan kekurangannya, kulit wajah boleh berminyak dan luka terbentuk di sudut mulut.
Vitamin ini terlibat dalam metabolisme zat besi dalam tubuh, dalam sintesis hemoglobin dan pembentukan sel darah merah baru. Dengan kekurangan riboflavin, anemia dapat berkembang, pada wanita ia dikaitkan dengan ketidakteraturan haid.
Ia banyak terdapat dalam daging, hati, ikan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian.
7. Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin ini memainkan peranan penting dalam proses metabolik, terutama dalam metabolisme karbohidrat. Juga terlibat dalam pembentukan sel darah merah dan mendorong penyerapan zat besi. Diperlukan untuk fungsi sistem imun.
Kekurangannya boleh menyebabkan kenaikan berat badan, penampilan rambut beruban dan perkembangan dermatitis. Kulit menjadi berminyak dan mengelupas. Pyridoxine diperlukan untuk rambut dan kuku yang sihat. Bahan ini melembutkan perjalanan PMS. B6 sangat diperlukan untuk wanita hamil. Ia diperlukan untuk perkembangan anak yang belum lahir, dan juga mengurangkan toksikosis.
Vitamin B6 menguatkan dinding saluran darah. Ia banyak terdapat dalam bijirin, kacang-kacangan, susu dan produk tenusu, serta daging dan hati.
6. Vitamin B9 (asid folik)
Bahan ini terlibat dalam pembiakan dan pertumbuhan sel kita. Ia diperlukan untuk sintesis asid nukleik, mengambil bahagian dalam sintesis sel darah merah. Dengan kekurangan asid folik, anemia dapat terjadi.
Ia diperlukan untuk perkembangan normal embrio, menyumbang kepada perjalanan kehamilan yang normal, mengurangkan kemungkinan mengembangkan patologi pada anak. Asid folik juga mengurangkan kemurungan selepas bersalin.
Dalam kuantiti yang banyak, vitamin ini terdapat di hati, buah sitrus, biji-bijian, kacang-kacangan, bijirin dan telur.
5. Vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin ini terlibat dalam proses metabolik, perlu untuk fungsi normal sistem saraf. Sekiranya tidak mencukupi, kulit menjadi pucat, banyak luka muncul di atasnya, selaput lendir terjejas. Keletihan muncul, pening yang kerap, kejang mungkin berlaku.
Vitamin ini sangat penting untuk wanita hamil. Ia menyokong keadaan normal organ kelamin wanita, mencegah perkembangan anemia dan kemurungan pada wanita hamil. Dalam kuantiti yang banyak, cobalamin terdapat dalam produk haiwan.
4. Vitamin H (Biotin)
Vitamin ini terlibat dalam metabolisme tenaga badan. Dengan kekurangan zat ini, keletihan, kemurungan, kehilangan selera makan, dan insomnia diperhatikan. Dermatitis muncul pada kulit. Vitamin ini terdapat dalam hati, sayur-sayuran, kacang-kacangan, telur, dan kacang.
3. Vitamin D (ergocalciferol)
Bahan ini diperlukan untuk metabolisme mineral yang normal. Vitamin terlibat dalam pertukaran magnesium dan kalsium, perlu untuk pertumbuhan tulang yang normal, kesihatan gigi yang baik dan pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Vitamin D juga mengatur perkembangan sel tulang.
Untuk memenuhi keperluan vitamin ini, makan hati, daging, minyak ikan dan makanan laut.
2. Vitamin C (asid askorbik)
Vitamin yang paling terkenal dan berpatutan ini melakukan banyak fungsi penting dalam badan kita. Ini adalah antioksidan kuat yang melindungi sel kita dan membantu mereka pulih. Vitamin ini terlibat dalam semua jenis metabolisme, ia bertanggungjawab untuk penyerapan zat besi oleh tubuh kita dan sintesis hemoglobin.
Vitamin C sangat penting untuk keadaan normal tisu penghubung, untuk kesihatan gusi dan gigi. Ia menguatkan saluran darah. Dengan kekurangannya, kulit menjadi pucat, ditutup dengan bisul, saluran darah pecah.
1. Vitamin E (tokoferol)
Ia adalah antioksidan yang paling kuat di dalam badan kita, melindungi tisu kita dari kemusnahan oleh radikal bebas. Proses ini memprovokasi penuaan dini dan perkembangan penyakit serius, termasuk barah. Juga, bahan ini terlibat dalam kerja kelenjar kelamin wanita, perlu untuk pembentukan tisu penghubung. Ia mengekalkan kelembapan pada kulit kita.
Vitamin ini melindungi sel darah merah dan saluran darah kita. Ia diperlukan untuk sintesis hormon seks wanita. Berpartisipasi dalam semua jenis pertukaran, serta pertukaran vitamin A. Dengan kekurangan vitamin ini, peningkatan keletihan, kemurungan, penurunan dorongan seks, dan ketidakteraturan haid sering diperhatikan.
Bahan ini banyak terdapat dalam minyak sayuran: bunga matahari, biji rami, zaitun. Ia juga terdapat dalam kuning telur, pinggul mawar, produk tenusu.
Perlu diingat bahawa vitamin bertindak lebih berkesan dalam kombinasi dengan mineral. Jadi, sebagai contoh, vitamin C jauh lebih berkesan dalam kombinasi dengan magnesium dan kalsium.