Mengenai produktiviti, semua orang ingin bangun dengan bekalan tenaga yang besar dan menyelesaikan sebanyak mungkin tugas pada siang hari. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Ramai yang bangun dengan letih, lesu dan dalam keadaan ini menghabiskan sepanjang hari mereka. Hidup anda tidak boleh seperti itu.
Kami akan memberi anda 7 petua untuk membantu anda menggunakan tidur untuk meningkatkan produktiviti.
1
Dapatkan tidur yang mencukupi
Sebilangan besar orang mengabaikan hakikat bahawa anda perlu tidur sejumlah waktu setiap hari. Setiap orang mempunyai keperluan mereka sendiri untuk tidur, tetapi jika anda tidur kurang dari yang anda perlukan, maka anda akan merasa seperti zombie sebenar.
Lebih baik meluangkan lebih banyak masa untuk tidur dan kemudian bekerja lebih produktif daripada tidur dan melepaskan kemalasan anda. Kajian terbaru menunjukkan bahawa secara purata seseorang memerlukan sekitar 6-7 jam tidur. Oleh itu, jika anda selalu merasa letih dan mengantuk pada waktu pagi, ada kemungkinan anda tidak cukup menghabiskan waktu tidur.
2
Bangun awal
Sebagai peraturan, pada waktu pagi orang mempunyai produktiviti yang lebih tinggi. Kurang gangguan, adalah mungkin untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada kerja. Di samping itu, ini adalah cara yang baik untuk menenangkan kehendak anda dan membina disiplin diri.
3
Rancang hari anda pada waktu petang
Lebih baik merancang sehari di malam hari, dan tidak segera setelah bangun tidur. Apabila anda sudah mempunyai rancangan, anda dapat mulai melaksanakannya dengan segera, tanpa terganggu atau membuang waktu di pagi hari.
Sebilangan besar orang tidak merancang hari mereka sama sekali, tetapi ini adalah kesalahan besar. Anda harus tahu dengan baik tindakan apa yang mesti anda lakukan untuk mendekati matlamat anda.
4
Makanlah sesuatu yang sihat
Sarapan pagi sangat penting. Pastikan sarapan anda sesuai untuk anda. Jangan ketinggalan, walaupun anda tergesa-gesa.
Ramai orang suka telur hancur untuk sarapan. Ngomong-ngomong, adakah anda tahu berapa banyak telur yang boleh anda makan sehari?
5
Minum banyak air selepas tidur
Tahukah anda bahawa minum setengah liter air selepas bangun tidur adalah baik untuk kesihatan dan produktiviti? Badan anda memerlukan air untuk mula berfungsi seperti biasa.
Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan air yang cukup sebaik sahaja bangun tidur dapat membantu menurunkan berat badan.
6
Senaman & Regangan
Mengecas! Adalah sangat penting pada waktu pagi untuk meluangkan masa untuk keadaan fizikal anda. Lakukan senaman sederhana, meregangkan otot anda. Aktiviti fizikal melepaskan endorfin, yang sangat meningkatkan mood anda. Ia akan memberi tenaga sepanjang hari.
Juga berguna untuk berjalan-jalan pada waktu pagi. Paling banyak-beauty.ru membaca artikel mengenai faedah yang anda dapat dari berjalan kaki pagi.
7
Tidur siang pada waktu petang
Ini mungkin bertentangan dengan prestasi, tetapi tidur yang singkat dapat memberi tenaga kepada anda dan membolehkan anda bekerja dengan lebih produktif. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci dan Eleanor Roosevelt selalu mengambil kerja pada waktu petang untuk tidur.
Hanya 15-30 minit. Apabila anda tidur lebih dari satu jam, anda beralih ke fasa tidur REM, yang akan membuat anda merasa lebih letih setelah bangun tidur. Oleh itu, untuk mengembalikan kekuatan dan menyegarkan minda anda, tidurlah selepas makan malam tidak lebih dari 30 minit.
Kesimpulannya
7 petua ini akan membantu anda mengekalkan produktiviti dan tahap tenaga anda. Ingat: jika anda ingin menjadi produktif, anda tidak boleh memulakan dengan pengurusan masa, tetapi dengan menguruskan diri sendiri, khususnya impian anda.