Senaman adalah kaedah yang berpatutan untuk mengatasi berat badan yang tidak diingini. Tidak diragukan lagi, gaya hidup sihat dan aktif membantu selalu dalam kondisi yang baik, dan dengan meninjau beberapa kebiasaan anda, anda dapat dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan dalam meningkatkan penampilan anda.
1
Jalan kaki setiap hari
Berjalan di udara segar adalah perlu, walaupun sibuk, cuaca buruk atau suasana hati yang buruk. Anda perlu pergi ke persiaran setengah jam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu (berjalan kaki sepuluh minit dari rumah ke kedai sangat tidak mencukupi).
2
Tarik nafas dalam-dalam
Apabila terdapat lebihan karbon dioksida di dalam badan, proses pengambilan sejumlah besar kalori bermula, oleh itu, semasa berjalan, dan pada waktu pagi duduk di Turki di lantai dengan tingkap terbuka, penting untuk menarik nafas dalam-dalam dan perlahan selama lima minit.
3
Jangan jem makanan tertekan
Selepas hari yang tidak berjaya, cubalah untuk tidak menyimpan dendam dengan makanan. Lebih baik untuk menonton berjalan-jalan dan makan malam yang ringan. Pergerakan dan tinggal di udara segar akan membantu mengembalikan kawalan diri, meningkatkan kesejahteraan, dan memastikan tidur yang tenang.
4
Pagi dimulakan dengan sarapan.
Ini adalah makanan yang paling penting, jadi mengganti oatmeal dengan secawan kopi sama sekali tidak boleh diterima. Setelah kehilangan kalori pada waktu pagi, tubuh pasti memerlukannya pada waktu petang. Irama fisiologi hancur dan pada waktu petang apa yang disebut "kelaparan brutal" terbangun. Penting: biarkan jeda pendek antara bangun dan sarapan selama 30 hingga 45 minit.
5
Makan tengah hari yang betul
Makan tengah hari banyak pakar pemakanan menasihatkan bermula dengan buah-buahan (mereka lebih baik diserap sebelum, dan tidak selepas, makan makanan utama), kemudian salad sayur (separuh jumlah keseluruhan makanan dalam jumlah hidangan). Untuk keselesaan, anda perlu meletakkan sebahagian salad di setengah pinggan, di bahagian lain - sepotong daging atau ikan dan sesudu hiasan.
Ngomong-ngomong, di laman web kami most-beauty.ru ada bahan menarik mengenai haiwan yang diubahsuai secara genom yang tidak bertujuan untuk dimakan oleh manusia.
6
Semua sama, beri makan malam kepada musuh
Makanan terakhir mestilah agak sedikit. Makan malam yang sedap dapat menambahkan kalori dan menimbulkan masalah perut.
7
Segelas air sebelum makan
Selama 15 minit (selalu sebelum makan), disarankan minum sekurang-kurangnya 200 ml. air suam. Kelenjar pencernaan akan menerima cukup cecair untuk mengeluarkan jus. Sekiranya anda minum air dengan makanan atau segera selepas itu, proses pencernaan terganggu dengan ketara.
8
Makan makanan suam
Sekiranya anda tidak perlu memanaskan semula makanan ke titik didih. Semasa asimilasi makanan tidak panas, badan akan menghabiskan tenaga untuk pemanasan. Dalam kes ini, perkara utama adalah tidak berlebihan; cutlet sejuk memerlukan penggunaan tenaga yang lebih besar semasa pencernaan, tetapi ia boleh menimbulkan masalah yang sama sekali berbeza.
9
Jeda sebelum menambah
Sekiranya selepas makan, tidak ada rasa kenyang, sebelum mengambil bahagian kedua, perlu menahan 10-15 minit. Dalam jangka masa sedemikian, otak akan menerima dorongan mengenai ketepuan.
10
Produk dari kelengkapan
- nanas (nanas segar mempunyai khasiat yang unik - ia memecah lemak dan mengeluarkan kolesterol dari badan);
- ikan dan makanan laut (mereka mengandungi protein yang mudah dicerna dalam kombinasi dengan kandungan kolesterol minimum, yang mempengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan);
- minyak zaitun (asid lemak tak jenuh ganda dalam komposisinya mudah diserap oleh badan);
- rempah (perasa panas: sos cili, paprika merah dan tabasco mempercepat metabolisme sebanyak 30%).
11
Minuman untuk kurus
- kefir (produk yang berguna dan berkhasiat yang membetulkan pencernaan);
- infus herba pudina, hawthorn, calamus (meningkatkan metabolisme, meningkatkan fungsi saluran gastrointestinal);
- kopi tanpa gula (1 sudu teh gula mengandungi 20 kalori, beberapa sudu ini akan ditaip dalam sehari);
- wain (lebih baik dilakukan tanpa alkohol - itu lebih banyak kalori; wain, sebaliknya, dalam dos kecil memudahkan proses pencernaan, mendorong pemecahan lemak dan menaikkan nada otot jantung).
12
Kami mengunjungi sauna
Di bawah pengaruh panas, tetapi pada masa yang sama wap kering, badan, sebagai peraturan, kehilangan sekitar 1,5-2 kilogram. Setelah mengunjungi sauna, kesan jangka panjang muncul, kerana bersama-sama dengan peluh, toksin dikeluarkan, dan kerana peningkatan peredaran darah, proses pembakaran lemak berlaku lebih cepat.
13
Mandi aroma
Mandi air panas membantu mempercepat metabolisme, sambil membantu membakar banyak kalori yang berlebihan. Menambah beberapa tetes minyak rosemary, kayu putih, atau minyak cemara ke dalam tab mandi akan membantu bukan sahaja berehat, tetapi juga menyingkirkan toksin dan racun.
14
Urut badan
Setiap hari pada waktu petang, perlu mengurut badan dengan sarung tangan yang ketat, bermula dari kaki dan berakhir dengan kawasan bahu. Urut intensif membantu mencegah simpanan lemak di kawasan yang bermasalah (otot betis, pinggul dan punggung).
15
Menyimpan buku harian
Terima kasih kepada buku harian, menjadi mungkin untuk mencari punca berat badan anda yang berlebihan dan membetulkan keadaan. Penting untuk diingat bahawa metabolisme melambatkan dengan ketara pada masa dewasa. Kandungan kalori hidangan setiap hari harus berkurang, bergantung pada betapa langsingnya angka.
Ya, dan menuliskan berat badan harian anda dalam buku harian adalah suatu keharusan!
Akhirnya
Segala cadangan dan nasihat dapat memberikan kesan positif hanya jika anda mempunyai mood positif dan yakin akan kejayaan.