Wakil-wakil dari seks yang adil, yang akan masuk ke sukan, harus mengambil kira bahawa tidak ada latihan dan program seperti itu dengan bantuan yang mana mungkin untuk menangani masalah sempit tertentu.
Anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya di satu bahagian badan, bebannya harus kompleks dan teratur. Hanya dengan cara ini dapat mencapai hasil yang hampir dengan apa yang diinginkan, dan harus diingat bahawa ini akan memakan waktu beberapa bulan.
Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk wanita, yang dapat meningkatkan kesihatan, memperbaiki bentuk badan, membakar lemak badan dan membina otot.
10. Latihan langkah
Latihan sedemikian membolehkan wanita mencapai hasil yang sangat baik. Mereka sedikit lebih rendah daripada menggunakan kos tenaga dan tidak terlalu melelahkan daripada melompat tali.
Latihan di platform langkah membolehkan anda menggerakkan kaki dengan baik, baik peha dan kaki. Perut dimuat, begitu juga otot gluteal.
Latihan seperti itu menormalkan bekalan darah ke organ panggul, yang sangat berguna untuk pembinaan badan wanita.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kelas dengan platform langkah membantu meningkatkan jumlah punggung, paha, dan pertumbuhan otot di bahagian bawah badan.
9. Ayun ke belakang
Melakukan ayunan dengan kaki ke belakang, wanita menganggap kedudukan badan yang dengan sendirinya sangat bermanfaat bagi tubuhnya.
Darah vena mula dikeluarkan dari kawasan pelvis, yang mencegah berlakunya masalah dengan sistem pembiakan wanita, serta fenomena kongestif pada buah pinggang, buasir. Adalah berguna untuk mengambil "Pose of the cat" semasa membawa anak.
Bagi senaman itu sendiri, anda boleh memuatkan otot-otot punggung dan punggung bawah dengan berkesan. Mengayunkan kaki ke belakang meningkatkan stamina, kekuatan.
8. Meregangkan lengan ke hadapan, kaki - belakang
Untuk melakukan latihan ini, anda juga mesti mengambil "cat pose", tetapi lebih intensif tenaga daripada yang sebelumnya.
Dengan pertolongannya, otot bahu dan punggung lebih baik dikendalikan. Latihan sedemikian melibatkan akhbar.
7. Tolak ke atas
Push-up - latihan yang boleh dikaitkan dengan tentera. Lebih-lebih lagi, ia sangat sesuai bukan hanya untuk lelaki, tetapi juga untuk seks yang adil.
Sekiranya anda tidak pernah berlatih seperti ini, mendorong lebih awal akan menjadi agak sukar. Untuk mengurangkan tekanan, seorang pemula dapat melakukan push-up di lutut dan bukannya pada jari kaki.
Kemudian anda perlu pergi ke versi tradisional latihan.
Push-up membolehkan anda mengepam otot dada dengan cekap.
Dengan menggunakan senaman ini, otot-otot lengan, bahu, punggung, kaki, punggung, dan penekan juga berfungsi.
Push-up disarankan untuk dimasukkan ke dalam program latihan apa pun.
6. Angkat kaki
Latihan ini disebut "buku." Sangat sesuai untuk wanita yang telah menguasai push-up dari lantai.
Mendorong ke atas, seseorang bekerja terutamanya bahagian atas badan, dan menaikkan kaki membolehkan mengepam pinggul, punggung, punggung bawah dan abs yang sangat cekap. "Book" menghilangkan simpanan lemak, membantu mengurangkan berat badan.
Oleh kerana bahagian bawah badan dimuat dengan sederhana, jumlah di zon-zon ini sedikit meningkat.
5. Pembiakan kaki dalam kedudukan terlentang
Ini adalah latihan yang cukup mudah, malah wanita yang tidak terlatih yang belum pernah bersukan sebelum dapat melakukannya tanpa masalah.
Ia berfungsi menggerakkan otot-otot paha bahagian dalam, penekan. Terdapat sangat sedikit latihan untuk bahagian dalam kaki, jadi pembiakan dianjurkan untuk semua gadis.
Pembiakan dalam posisi terlentang juga sangat berguna untuk wanita yang membawa anak. Ini meringankan beban semasa kehamilan, membolehkan anda mengekalkan aktiviti fizikal dalam tempoh ini, dan juga membantu mempercepat proses kelahiran.
4. Squats plie
Latihan ini membolehkan anda mengolah bahagian dalam paha dengan berkesan. Otot seperti ini biasanya sangat kurang berkembang, jadi mereka perlu sentiasa dipam.
Plie tidak terlalu banyak memuatkan otot femoral dan gluteal luar, yang tidak boleh dikatakan mengenai squat biasa. Ini sangat penting bagi wanita, kerana sebilangan kecil dari mereka ingin memiliki bahagian bawah yang besar.
Latihan ini tidak memakan tenaga dan tidak rumit, jadi lebih baik melakukannya dengan berat: dengan dumbbell di tangan anda atau dengan barbel ringan di bahu anda (satu bar cukup).
3. Dumbbell lunges
Latihan ini membantu membulatkan pinggul, punggung, dan membakar lemak dengan cepat.
Di udara terbuka atau di gimnasium, ketika ada tempat untuk bergerak tanpa henti dan secara dinamis, paru-paru menjadikan tubuh lebih stabil, berkesan menggerakkan otot-otot badan.
Latihan sedemikian tidak memerlukan persiapan fizikal yang khusus, jadi sangat sesuai untuk pemula. Setelah menguasai serangan dengan dumbbell, kemungkinan untuk beralih ke beban daya yang lebih ketara.
2. Jambatan di bahu
Latihan ini membolehkan anda menggerakkan otot-otot yang menyokong tulang belakang, serta punggung, perut dan punggung bawah.
Jambatan seperti itu harus dilakukan oleh orang yang menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk atau mempunyai masalah dengan postur tubuh.
Latihan dilakukan, bergantung pada anggota bawah, sehingga beban pada tulang belakang adalah minimum. Kejadian kecederaan, hernia intervertebral tidak termasuk.
Jambatan bahu adalah senaman yang ideal walaupun bagi orang yang pulih dari pembedahan atau kecederaan tulang belakang.
1. Pembiakan Dumbbell Sisi
Latihan klasik seperti ini di punggung dan bahu atas sangat sesuai untuk semua seks yang adil.
Pada kebanyakan wanita, tali pinggang bahu tidak cukup, yang boleh menyebabkan perkembangan osteochondrosis, sakit di punggung atas.
Bahu berdarah, punggung sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ini akan mengelakkan banyak masalah kesihatan dan memberikan tubuh yang cantik bentuk yang cantik.