Sebilangan besar orang tidak berpuas hati dengan sosok mereka, mereka bermimpi untuk menurunkan berat badan. Baru dapat difikirkan bahawa dalam proses menurunkan berat badan, anda harus menghadapi kesukaran yang besar: menolak semua perkara dalam diri anda dan pergi ke gim setiap hari.
Sekiranya anda tidak berpura-pura menjadi pembina badan atau tidak merancang untuk bertanding dalam pertandingan bikini kecergasan, maka semuanya tidak begitu menakutkan. Anda tidak perlu "duduk" di dada ayam dan soba, anda hanya perlu mengubah beberapa tabiat anda.
Ya, jangan terkejut, turunkan berat badan - tidak sukar. Sudah tentu, dengan syarat anda tidak mempunyai masalah kesihatan. Sekiranya anda menderita gangguan pada sistem endokrin, diet tidak akan membantu, dalam hal ini anda perlu berjumpa doktor.
Sekiranya kesihatan anda baik-baik saja dan anda benar-benar menikmati menikmati makanan yang lazat, cubalah mengubah gaya hidup anda dan menjadikan diri anda tabiat yang baik. Hasilnya tidak akan membuat anda menunggu, anda akan menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.
10. Kebiasaan minum air selepas bangun tidur
Semua orang tahu bahawa tubuh manusia adalah 65% air. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, aturkan rejimen minum yang betul.
Beberapa gelas air pagi akan membantu menyelesaikan banyak masalah. Mereka akan menyiapkan saluran gastrointestinal untuk bekerja, membersihkan badan toksin dan racun, dan mempercepat metabolisme.
Tabiat ini mempunyai banyak lagi kelebihan. Air bukan sahaja menguatkan secara umum, tetapi juga memberi kesan penyembuhan. Anda boleh menyingkirkan beberapa penyakit: penyakit buah pinggang, gastritis dan lain-lain.
Minum air bersih sebaik sahaja bangun. Dia mesti hangat. Anda boleh menambah satu sudu teh madu atau lemon. Kaedah ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah saluran gastrousus, kerana mereka hanya air tulen.
9. Kebiasaan minum teh tanpa gula
Ramai yang tidak membayangkan bagaimana anda boleh minum teh tanpa gula. Inilah satu cawan teh kecil dengan gula yang dapat meningkatkan gula darah. Selepas beberapa minit, tahap glukosa turun dengan mendadak, dan seseorang merasakan selera makan yang kejam, yang mustahil untuk ditolak.
Di samping itu, dalam satu sudu teh gula ("tanpa slaid") kira-kira 20 kalori. Sudah tentu, jumlah ini kelihatan tidak signifikan, tetapi apabila seseorang minum beberapa cawan, perlu dipertimbangkan berapa banyak kalori "berbahaya" yang dimakannya.
Mula minum teh tanpa gula. Mungkin kali pertama minuman itu terasa tidak sedap, tetapi tidak lama lagi anda akan terbiasa. Kemudian anda akan faham bahawa teh tanpa gula menunjukkan rasanya lebih enak.
8. Kebiasaan mengambil makanan untuk bekerja dengan anda
Sekiranya anda mempunyai ruang untuk makan di tempat kerja, enggan mengunjungi ruang makan. Mungkin idea ini tidak akan menggembirakan anda sama sekali.
Ramai orang malu menunjukkan kebangkrutan kewangan mereka, dan kebanyakan berpendapat bahawa hanya mereka yang ingin berjimat membawa makanan bersama mereka.
Sebenarnya, ini tidak begitu, banyak bintang lebih suka makanan buatan rumah. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya mematuhi peraturan ini.
Anda pasti akan tahu apa makanan anda dibuat dan kapan. Makanan buatan sendiri yang segar jauh lebih baik daripada makan tengah hari dan salad dari kedai.
7. Kebiasaan melakukan "ujian untuk segelas air"
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 - 2 liter air sehari. Ada satu muslihat yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa diet.
Apabila anda merasa lapar, lakukan "ujian untuk segelas air", iaitu minum saja. Sekiranya rasa lapar belum meninggalkan anda, mulailah makan, tetapi mungkin kelaparan semakin reda. Kenyataannya adalah bahawa banyak orang mengelirukan perasaan dahaga dengan perasaan lapar.
Cara mudah ini akan membantu anda memahami apa yang sebenarnya dikehendaki oleh badan anda. Di samping itu, dengan tabiat ini anda dapat mengurangkan jumlah hidangan. Minum air akan memenuhi perut, kurang makanan diperlukan untuk jenuh.
6. Kebiasaan selalu bersarapan
Ini adalah makanan yang paling penting, tetapi banyak orang pada waktu pagi terhad kepada secawan kopi. Ia tidak betul. Sarapan pagi meningkatkan metabolisme, meningkatkan mood, meningkatkan kewaspadaan.
Mulakan sarapan dan setelah beberapa lama perhatikan bahawa jumlah pada skala secara beransur-ansur berkurang. Hanya sarapan yang menakjubkan dapat membuat keajaiban. Tanpa telur hancur dengan daging asap, roti manis dan pai, biskut dan gula-gula.
Sarapan yang terbaik adalah bubur, muesli semula jadi tanpa bahan tambahan. Sekiranya anda tidak suka bubur, anda boleh bersarapan dengan sandwic. Cukup ganti roti putih dengan bijirin penuh, sosej dengan ayam, masukkan sayur dan selada. Pilihan yang baik adalah telur dadar stim atau kaserol keju kotej.
5. Kebiasaan adalah setiap 3-4 jam
Semua orang tahu apa yang harus dimakan setiap 3 jam, tetapi hanya sedikit orang yang mendengar nasihat ini. Anda perlu makan dengan kerap dalam bahagian kecil. Tubuh hanya dapat menyerap sejumlah nutrien, jadi jangan melebihi angka ini.
Lebih baik makan dalam bahagian kecil, sehingga anda dapat mengelakkan gangguan. Apabila seseorang lapar, dia paling tidak peduli dengan masalah penurunan berat badan. Dia benar-benar menerkam makanan, dan dalam kebanyakan kes dia tidak memikirkan makanan apa yang dia gunakan.
Makanan segera, sandwic, gula-gula tidak lagi terdapat dalam makanan anda. Anda boleh menahan godaan jika anda makan lebih kerap.
4. Kebiasaan mengawal pengambilan garam
Pengambilan garam berlebihan boleh mempengaruhi bukan sahaja angka, tetapi juga kesihatan manusia. Jumlah natrium dalam badan dikawal oleh buah pinggang, namun ia tidak selalu mengatasi.
Natrium, yang menumpuk dalam darah, menyimpan air. Ia mengancam penyakit kardiovaskular. Di samping itu, edema terbentuk. Turun naik berat badan, penampilan yang mengerikan dengan berat badan rendah - ini adalah tanda-tanda edema.
Kurangkan jumlah garam dalam makanan anda dan setelah dua, tiga minggu anda akan melihat bahawa sosok itu mula kelihatan lebih menarik. Sudah tentu, sukar untuk segera meninggalkan garam, dan ini tidak perlu. Cukup mengawal jumlah garam, secara beransur-ansur mengurangkannya.
3. Kebiasaan menjaga makanan ringan yang sihat di tempat kerja
Selalunya pound tambahan itu muncul pada mereka yang duduk di tempat kerja sepanjang hari dan pada masa yang sama minum beberapa cawan kopi / teh dengan gula-gula atau sandwic. Sekiranya anda mengenali diri anda, inilah masanya untuk mengubah tabiat anda.
Pastikan di tempat kerja selalu ada makanan ringan yang sihat. Buah-buahan, yogurt, kacang-kacangan, bar bijirin buatan sendiri - makanan ringan seperti ini akan memberi anda tenaga dan tidak akan menambah kalori "berbahaya".
Sekiranya anda suka sandwic, anda juga boleh membawanya ke tempat kerja. Tidak ada sosej dan roti putih, adakah anda ingat?
2. Kebiasaan berjalan sebelum makan tengah hari
Nampaknya kebiasaan berjalan selepas makan malam hanya bermanfaat. Malangnya, ini tidak berlaku. Aktiviti fizikal sejurus selepas makan menyebabkan pencernaan, refluks asid dan pencernaan berlaku.
Oleh itu, jika anda mempunyai masa lapang semasa rehat makan tengah hari, berjalan-jalan bukan sebelum makan tengah hari, tetapi sebelum makan. Berjalan seperti itu mengurangkan jumlah lemak dalam darah, meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap makanan. Kelebihan lain: kepekaan sel otak dipulihkan, seseorang mula mengawal perasaan lapar dan kenyang.
1. Kebiasaan menggunakan pedometer
Sekiranya anda masih tidak menggunakan alat pedometer, pastikan untuk mencuba. Anda mungkin berfikir bahawa anda menjalani gaya hidup aktif dan banyak bergerak, tetapi sebenarnya beban ini tidak mencukupi.
Satu kajian baru-baru ini dilakukan yang mendapati bahawa orang yang menggunakan pedometer bergerak lebih banyak.
Kini terdapat banyak alat yang dijual yang bukan sahaja dapat menentukan aktiviti anda, tetapi juga membantu mengira kalori, mereka menganalisis aktiviti manusia dan bahkan memberi cadangan. Sekiranya anda tidak merancang untuk membeli gelang kecergasan, sekurang-kurangnya pasang aplikasinya di telefon anda.