Apabila seseorang memutuskan untuk menjalani diet, dietnya yang biasa sering mengalami penurunan yang ketara. Oleh kerana itu, sejumlah besar nutrien, unsur surih berharga dan vitamin yang mesti dimakan dengan makanan dikurangkan dengan ketara.
Akibatnya, bukannya badan yang sihat dan langsing, kita mendapat "sejambak" gangguan somatik yang disebabkan oleh kekurangan vitamin, kesihatan yang buruk, kemerosotan penampilan dan gangguan keseimbangan psiko-emosi.
Untuk mengelakkan perkembangan kejadian seperti itu, adalah perlu untuk menstabilkan keadaan dengan mengambil kompleks vitamin-mineral atau tidak mengecualikan dari makanan anda beberapa makanan yang mengandungi zat-zat yang diperlukan untuk berfungsi penuh tubuh.
Di samping itu, anda perlu ingat bahawa banyak vitamin secara langsung mempunyai kesan merangsang pada proses penurunan berat badan.
10. B2
Bahan ini adalah salah satu vitamin larut air yang paling penting untuk manusia. Vitamin B2 (riboflavin) mempunyai fungsi biologi yang signifikan - koenzimnya adalah sebahagian daripada banyak enzim redoks.
Jumlah vitamin ini yang mencukupi dalam diet harian menjamin proses metabolik yang normal, yang sangat penting ketika menurunkan berat badan.
Riboflavin terdapat dalam produk tenusu, telur, daging babi, domba, hati, sapi, cendawan, soba, ikan, dan ragi.
9. B3
Sebilangan besar sifat vitamin B3 (niasin) yang berharga bagi tubuh manusia dijelaskan oleh kehadiran nitrogen dalam molekulnya. Unsur kimia ini memberikan pergerakan yang luar biasa dan kemampuan untuk menembusi ke dalam pelbagai tisu badan, melewati radikal bebas.
Salah satu fungsi penting dari niasin bagi orang yang ingin menurunkan berat badan mereka kembali normal adalah pengaturan metabolisme tenaga. Mekanisme ini ditentukan oleh penstabilan kepekatan glukosa dalam darah.
Selain itu, vitamin B3 sangat penting untuk fungsi normal sistem kardiovaskular - menjaga peningkatan kandungan kolesterol "baik" yang disebut, ia tidak hanya mengurangkan kepekatan "buruk", tetapi juga mengambil bahagian aktif dalam sintesis hemoglobin, meningkatkan lumen vaskular, yang pencegahan serangan jantung.
8. B4
Vitamin ini mempunyai anti-aterosklerotik (mengurangkan kepekatan kolesterol dalam darah), kesan nootropik, antidepresan dan penenang, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan orang yang mengalami tekanan yang teruk akibat perubahan atau penurunan diet.
Vitamin B4 juga meningkatkan metabolisme pada sel-sel saraf, mencegah pembentukan batu di saluran empedu dan menormalkan metabolisme lemak, yang membantu menurunkan berat badan.
7. B5
Vitamin B5, atau asid pantotenik, yang merupakan sebahagian daripada koenzim A, mempunyai kesan yang besar terhadap pemecahan asid lemak, sterol dan fosfolipid. B5 juga mengambil bahagian dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat.
6. B6
Oleh kerana vitamin ini terlibat dalam banyak proses metabolik, sangat penting untuk menurunkan berat badan. B6 mempengaruhi perjalanan proses pemisahan lipid, memilih penyerapan asid lemak bermanfaat yang lebih berjaya, dan semua ini, seterusnya, sangat penting untuk pencegahan kegemukan.
Vitamin B6 terdapat dalam kacang, pisang, bijirin, susu, kubis putih, wortel, tomato, paprika, daging, strawberi, ceri, dll.
5. B8
Vitamin ini meningkatkan aktiviti sel otak, meningkatkan konsentrasi, mengurangkan keletihan otak, dan memberi kesan positif pada ingatan.
Ia juga mengambil bahagian langsung dalam lemak dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan hati, kulit dan rambut. Vitamin B8 sering dimasukkan ke dalam kosmetik untuk memperbaiki kulit dan rambut.
4. B9 (asid folik)
Asid folik memperbaiki keadaan umum sistem saraf, kerana orang itu menstabilkan latar belakang psikoemosi dan meningkatkan keupayaan bekerja. Tindakan ini sangat penting pada minggu-minggu pertama diet, kerana banyak yang menurunkan berat badan dalam tempoh ini mencatat penurunan mood, kemurungan dan kehilangan kekuatan.
Vitamin B9 terdapat dalam jumlah besar dalam bawang hijau, brokoli, walnut, kacang tanah, tomato, buah sitrus, bit, kacang, soba.
3. E
Pertama sekali, vitamin ini meningkatkan penyerapan zink, yang seterusnya mengurangkan jumlah insulin yang dirembeskan oleh sel-sel pankreas. Terima kasih kepada ini, selera makan membosankan, yang membantu seseorang mengurangkan bahagian.
Vitamin E juga mempengaruhi penyerapan kromium, yang mengurangi kepekatan kolesterol "buruk" dalam darah. Di samping itu, sifat berharga dari bahan ini untuk menurunkan berat badan adalah penyertaannya dalam mekanisme asimilasi mangan, yang fungsinya adalah membuang toksin dari tubuh.
2. D
Bukan rahsia lagi bahawa suplemen vitamin D membantu orang yang berlebihan berat badan untuk menurunkan berat badan. Masalahnya adalah bahawa pada orang seperti ini, kekurangan vitamin ini pada mulanya dicatat.
Tidak banyak makanan yang mengandung vitamin D, jadi sinar matahari, seperti sebelumnya, adalah sumber utamanya.
1. C
Vitamin C berperanan besar dalam fungsi sistem imun. Ia membantu mengekalkan kulit yang sihat, membuang produk buangan dari badan dan mengatasi tekanan.
Asid askorbik adalah bahan yang sangat diperlukan untuk kesihatan fizikal dan mental seseorang. Oleh itu, semasa diet sangat penting agar makanan yang kaya dengan zat berharga ini tetap ada dalam makanan, atau makanan tambahan yang mengandungi vitamin C harus diambil sepanjang masa.
Makanan berikut kaya dengan asid askorbik: lada belimbing, rosehip, buckthorn laut, paprika, currant hitam, blackberry, strawberry, sitrus, kubis putih, brokoli, daun bawang, rutabaga, gooseberry, raspberry, tomato.