Sosok yang ramping dan langsing adalah impian banyak wanita, yang mana mereka bersedia untuk melelahkan diri dengan latihan atau menjalani diet yang ketat.
Nah, jika anda dapat membuang pound tambahan dan mengekalkan berat badan ideal untuk jangka masa panjang. Tetapi kadang-kadang, di sebalik semua usaha, berat badan tidak hilang.
Ini mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan, seperti hipotiroidisme. Atau dengan kesalahan biasa yang menghalang anda menurunkan berat badan.
10. Makan banyak selepas latihan
Mungkin anda bersenam di gim untuk waktu yang lama dan, setelah latihan, mengalami rasa lapar yang teruk, makan sebahagian besarnya. Latihan seperti itu tidak akan membantu anda menurunkan berat badan, kerana Tugas anda adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Adakah mungkin untuk makan selepas bersenam atau lebih baik menolak makan? Pakar mengatakan bahawa setengah jam setelah tamat kelas, anda perlu menutup tetingkap anabolik. Ini adalah keadaan apabila badan memerlukan nutrien. Sekiranya dia mendapatnya, ototnya akan tumbuh, tetapi tidak akan ada pembentukan jisim lemak.
30 minit selepas kelas, anda perlu membuat makanan ringan protein-karbohidrat kecil, misalnya, makan keju kotej rendah lemak atau telur hancur. Kandungan kalori hidangan mestilah 50% daripada jumlah kalori yang anda bakar semasa latihan.
9. Jangan minum air secukupnya
Mereka yang berjuang dengan berat badan berlebihan perlu minum banyak. Selepas 2 gelas air, kadar metabolisme meningkat sebanyak 30%.
Sekiranya seseorang minum sehingga 2 liter air sehari, dia akan kehilangan kira-kira 100 kilokalori, yang hampir sama dengan selepas berjalan kaki selama 40 minit.
Menolak minuman bergula, seperti soda, jus, teh manis, menggantikannya dengan air bersih, anda mengurangkan jumlah kalori yang dimakan. Sekiranya anda minum banyak air, maka selera makan anda akan berkurang, seseorang akan menurunkan berat badan. Ini telah disahkan secara eksperimen.
Para saintis meminta 50 wanita yang berlebihan berat badan minum 2 gelas air 3 kali sehari: setengah jam sebelum makan utama. Jika tidak, mereka boleh makan sama seperti sebelumnya. Selama 8 minggu, peserta dalam eksperimen turun sekitar 1.5 kg.
Tetapi jika anda telah didiagnosis dengan penyakit jantung atau buah pinggang, peningkatan tekanan intrakranial, berjumpa dengan doktor anda, kerana dalam kes ini, sejumlah besar cecair boleh membahayakan.
8. Lewatkan makan
Selalunya, kita melangkau sarapan kerana pada waktu pagi tidak ada selera makan, anda perlu bersiap untuk bekerja, dan setiap minit penting. Tetapi pakar pemakanan tidak dinasihatkan untuk menolak makanan pagi.
Tidak semestinya sarapan pagi mesti sangat sedap, telur orak, keju kotej, bubur - permulaan yang tepat untuk hari ini.
Pakar pemakanan memberi amaran bahawa menolak makanan pada waktu pagi meningkatkan risiko kegemukan hampir 20%. Oleh kerana itu, masalah pada perut, kerosakan usus dan penyakit lain dapat muncul.
7. Kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D dalam badan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Ini dibuktikan oleh seorang saintis dari Belanda, Rachid Rafik dan rakan-rakannya. Dia memeriksa orang yang gemuk dan mendapati bahawa setiap orang, tanpa pengecualian, mempunyai tahap vitamin D. yang rendah.
Para saintis menasihati mereka yang ingin menyingkirkan pound tambahan, periksa tahap vitamin ini. Nama lain ialah calciferol. Ini diperlukan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mencegah diabetes yang bergantung kepada insulin.
Sebelum ini, para saintis telah membuktikan bahawa ada hubungan langsung antara jumlah vitamin ini dan kemungkinan penyakit berbahaya ini.
6. Jangan mengambil lemak sihat
Menurunkan berat badan juga perlu memasukkan asid lemak dalam makanan, sekurang-kurangnya 0,8-1,6 g omega-3 sehari. Tubuh kita tidak dapat menghasilkan sebahagian daripadanya sendiri, oleh itu ia mesti diperoleh dengan makanan.
Asid lemak mengurangkan risiko barah, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Terima kasih kepada mereka, selera makan seseorang berkurang, dan dia kurang makan. Di samping itu, mereka mengurangkan tahap kortisol, yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Omega-3 banyak terdapat dalam ikan (ikan hering, salmon, sardin). Untuk mendapatkan dos harian, cukup makan sepotong dengan berat 200 g. Ada lemak sihat ini dalam kacang walnut, cukup untuk makan 30 g kacang setiap hari untuk menebus kekurangannya.
5. Latih lebih banyak dari yang sepatutnya
Latihan haruslah sederhana, perlu berehat untuk menyiapkan badan untuk latihan seterusnya.
Sekiranya seseorang bertunang terlalu intensif, maka dia akan mencapai kesan sebaliknya. Organisme yang letih dan terdorong merasakan beban seperti tekanan. Dan tekanan menyumbang kepada pengumpulan lemak, terutama di perut.
4. Tekanan
Sekiranya seseorang mengalami tekanan, maka kortisol dihasilkan di dalam tubuhnya. Pembebasan hormon ini mempengaruhi metabolisme lemak. Tubuh kita, sama ada kita suka atau tidak, peduli untuk menyelamatkan nyawa kita. Dia mempunyai masalah ini dengan caranya sendiri.
Sebaik sahaja kelenjar adrenal memberikan pelepasan kortisol yang besar, tubuh mula mengumpulkan glukosa dalam tisu dan memprovokasi pemendapan lemak dalam simpanan. Di samping itu, selera makan seseorang meningkat dengan banyak.
Selalunya, lemak "stress" disimpan di perut dan muka. Dalam kes ini, anda perlu memeriksa tahap hormon. Sekiranya kajian mengesahkan peningkatan kadar kortisol, disarankan untuk mempertimbangkan semula gaya hidup anda, untuk menghindari perengsa.
3. Makan terlalu banyak gula
Gula itu sendiri tidak berbahaya jika dimakan secara sederhana: 40-50 g sehari. Tetapi kita sering melebihi dos ini. Gula berlebihan ditukar menjadi tisu adiposa.
2. Makan sedikit tetapi kerap
Ramai pakar menasihatkan makan makanan kecil sepanjang hari untuk menurunkan berat badan. Tubuh, mengetahui bahawa makanan akan tiba tidak lama lagi, akan membakar kalori, dan tidak akan mengeluarkan lemak.
Tetapi menurunkan berat badan sering tidak memenuhi satu syarat penting - mengurangkan bahagian. Akibatnya, makanan ringan tambahan ditambahkan ke makanan utama, dan orang itu menambah berat badan.
1. Jangan cukup tidur
Kerana kurang tidur, rasa lapar meningkat, orang makan berlebihan dan gemuk. Ini dibuktikan oleh saintis Jepun dari Universiti Waseda. Mereka merekrut sekumpulan 9 lelaki sihat. 3 hari pertama mereka semua tidur 7 jam sehari, dan 3 hari berikutnya - masing-masing 3,5 jam.
Para saintis dapat membuktikan bahawa dalam 3 hari terakhir, jumlah hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur selera makan telah menurun sebanyak 10%.
Peserta dalam eksperimen tersebut ditanya apakah mereka merasa lapar. Sepanjang 6 hari mereka menerima jumlah makanan yang sama, tetapi pada hari-hari ketika mereka tidur sedikit, perasaan lapar menjadi semakin kuat.
Ternyata seseorang, yang menderita kurang tidur, makan lebih banyak, tetapi perbelanjaan tenaganya tetap sama, dan dia mulai gemuk.