Berjam-jam dihabiskan dalam mimpi, banyak yang menganggapnya hilang, percaya bahawa selama ini anda dapat melakukan perkara yang berguna. Tetapi ini adalah kesalahan - mimpi sembuh, dan secara harfiah.
Tidur hanya diperlukan untuk fungsi normal tubuh kita, beberapa haiwan tidur walaupun berdiri: misalnya, gajah, kuda untuk menebus tenaga yang hilang!
Orang bijak masih menggunakan tidur untuk menyampaikan pengalaman, mencapai kesihatan yang baik, dan menjawab soalan sukar ...
Petua yang diberikan dalam artikel akan membantu anda untuk berehat dengan baik, menjadikan impian berguna dan memanjangkan umur.
10. Sejam sebelum tidur, rehatkan badan dan otak
Cuba melindungi diri anda dari suasana yang menarik sebelum tidur: jangan mengatur penjelasan hubungan dengan seseorang, enggan menonton filem aksi, muzik tarian, dll.
Sejam sebelum tidur, anda perlu bertenang - misalnya, mandi santai, minum teh hijau, menghidupkan muzik santai.
Perkara bertulis penting juga harus ditangguhkan hingga pagi, pertama, otak anda akan tertekan dan akan lebih sukar bagi anda untuk tertidur setelah proses berfikir, dan kedua, perkara tidak akan dilakukan pada waktu malam, anda masih perlu memeriksa semuanya pada waktu pagi dan, kemungkinan besar, mengulanginya.
9. Elakkan hipovitaminosis
Anda harus makan lebih banyak makanan yang merangkumi vitamin D - ikan berlemak, daging, hati haiwan, susu, dan umumnya produk tenusu berlemak, rumput laut, kuning telur, cendawan liar, dll.
Jumlah vitamin D yang dimakan mempengaruhi tidur nyenyak. Dengan kekurangan vitamin ini, jumlah hormon yang betul yang bertanggungjawab untuk tidur tidak dihasilkan. Dan walaupun anda sangat letih di siang hari, sukar untuk anda tertidur. Selain produk, jangan lupa berjalan-jalan di udara segar.
8. Selaras gelombang positif.
Dan ini berlaku bukan hanya pada waktu yang diperuntukkan satu jam sebelum tidur, tetapi secara umum untuk kehidupan. Akan menjadi agak pelik jika anda berada dalam mood buruk sepanjang hari, dan sejam sebelum tidur, anda akan mula bersukacita.
Belajarlah untuk bangun dalam suasana hati yang baik dan nikmati perkara-perkara kecil, walaupun pada hakikatnya pada masa ini dalam hidup anda semuanya tidak berjalan seperti yang anda mahukan.
Hidup selalu merupakan peluang untuk mengubah sesuatu, tetapi jika anda mengalami kemurungan yang mendalam, sukar untuk keluar dari keadaan ini. Pada orang yang tertekan, rembesan melatonin terganggu, sehingga mereka merasa "patah" sepanjang hari.
7. Berpegang pada bioritme
Ahli Somnologi percaya bahawa 8 jam adalah masa yang diperlukan untuk tidur, di mana seseorang dapat tidur yang cukup dan mendapatkan tenaga. Sekiranya anda belajar tidur lebih awal dan bangun lebih awal, anda akan melihat bagaimana keadaan anda bertambah baik.
Walaupun orang boleh tidur 8 jam, jika mereka tidur lewat dan bangun lewat, keadaan mereka lebih teruk daripada mereka yang tidur dan bangun awal. Sebaiknya tidur selewat-lewatnya pada jam 24:00, dan sebaiknya kerap.
6. Susun tempat tidur dengan betul
Ahli Somnologi dan ortopedis yakin bahawa mereka harus didekati secara bertanggungjawab: anda harus selesa di tempat tidur anda.
Lebih baik menukar tilam lembut menjadi yang keras - tidur di permukaan seperti itu baik untuk badan. Semasa membeli bantal, berikan keutamaan anda kepada yang ortopedik - ia menyumbang kepada tidur yang sihat dan nyenyak, melegakan kesakitan yang berkaitan dengan tulang belakang, menormalkan aliran darah, dll.
5. Jangan minum minuman keras pada waktu petang
Minuman yang menyegarkan termasuk kopi, alkohol. Untuk kesihatan anda, anda harus melepaskan minuman ini.
Sebilangan orang berpendapat bahawa segelas anggur sebelum tidur berguna dan anda boleh tidur lebih cepat dan lebih baik. Tetapi alkohol memendekkan fasa tidur REM (dan otak dan jiwa kita berehat selama itu), ternyata tidur tidak lagi begitu produktif - ternyata menjadi gelisah.
Sekiranya anda masih tidak boleh berhenti minum alkohol, misalnya semasa berpesta dengan rakan, sekurang-kurangnya cuba berhenti meminumnya 2 jam sebelum tidur.
4. Tidur di atas bantal yang selesa
Kualiti tidur anda bergantung pada bantal yang anda pilih. Sebilangan orang mungkin tidak menghargai model ortopedik kerana tidak lembut. Tetapi semestinya begitu.
Bantal ortopedik yang berkualiti mestilah kaku. Berkat ini, badan mengambil kedudukan yang betul. Doktor mengesyorkan bantal ortopedik kepada orang dari segala usia dan tanpa mengira status kesihatan.
Bantal perubatan yang dipilih dengan betul akan membantu tidur, memperbaiki peredaran darah. Sekiranya anda tidur nyenyak, bangun pada waktu malam, melempar dan berpusing, maka anda pasti harus menukar bantal anda.
3. Makan dengan betul
Masalah dengan banyak orang ialah mereka enggan makan sebelum tidur. Walau bagaimanapun, adalah salah untuk melakukan ini - pada waktu malam anda akan diganggu oleh perut kosong dan anda akan merasa tidak selesa dari ini.
Sudah tentu, anda tidak perlu makan cukup lemak dan tepung, tetapi anda boleh makan, misalnya, artichoke dengan minyak zaitun, kukus (lauk seperti itu akan memberi anda rasa kenyang, dan juga memberi tubuh semua bahan berguna yang diperlukan).
Selepas makan malam seperti itu, anda dijamin mendapat tidur yang cukup dan mendapatkan kembali kekuatan yang hilang. Masukkan lebih banyak kekacang dan dada ayam dalam makanan anda. Kekacang: kacang polong atau kacang memulihkan sistem saraf.
2. Tinggalkan tabiat buruk
Merokok dan minum bukan sahaja memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, tetapi juga impian anda. Sekiranya seorang perokok menghisap sebilangan rokok sebelum tidur, dia pasti akan bangun secara berkala.
Orang yang mempunyai tabiat buruk lebih cenderung mengalami kegelisahan. Perkara yang sama berlaku untuk alkohol - kerana alkohol yang anda minum sebelum anda tidur, anda akan merasa cemas, buang air besar, dan bangun secara berkala.
Alkohol bahkan boleh menyebabkan kelumpuhan mengantuk - dengan itu, seseorang sudah bangun, tetapi tidak dapat bergerak atau bahkan mengeluarkan suara untuk sementara waktu. Sekiranya anda mementingkan kesihatan, maka lebih baik meninggalkan tabiat buruk.
1. Tidur di kawasan sejuk dan berventilasi
Di dalam bilik yang sesak, sukar untuk tertidur. Sekiranya musim panas, buka tingkap. Para saintis percaya bahawa suhu terbaik untuk tidur lena adalah 18-20 C.
Sekiranya anda bangun tidur atau mengalami insomnia secara berkala, cubalah membuka tingkap di bilik tidur dan anda akan melihat berapa banyak tidur yang lebih baik di bilik yang berventilasi.
Udara segar meningkatkan kualiti tidur anda, terutamanya jika badan mempunyai kandungan oksigen yang rendah (hipoksia). Kami mempunyai impian yang mengerikan, dan kami tidur lebih teruk ketika berada di bilik yang sesak.