Hippocrates sendiri mengatakan bahawa berjalan menggantikan seseorang dengan ubat yang paling berkesan. Dan ini bukan senarai lengkap mengenai apa yang dapat dicapai melalui jalan biasa.
Kami membentangkan 10 hasil positif yang dapat dicapai dengan menumpukan hanya 30 minit sehari untuk berjalan di udara segar.
10. Peningkatan jumlah paru-paru
Berjalan membantu meningkatkan aliran oksigen ke paru-paru, sehingga menyumbang kepada peningkatan jumlah mereka, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Di samping itu, senaman ini membantu mengurangkan kepekatan toksin dalam darah. Dengan bantuan latihan pernafasan seperti itu, adalah mungkin untuk memerangi manifestasi negatif penyakit paru-paru tertentu.
9. Memperbaiki saluran pencernaan
Alasan saintifik untuk penggunaan terapi berjalan dipercepat untuk memperbaiki saluran pencernaan adalah untuk merangsang bekalan darah ke sistem pencernaan semasa kerja intensiti rendah. Semasa berjalan mudah, rembesan jus gastrik meningkat. Dan aktiviti fizikal yang berat, seperti berlari pantas, sebaliknya, mempunyai kesan sebaliknya. Ini disebabkan oleh proses pengagihan semula darah - dalam jangka masa yang cepat, penyempitan saluran saluran pencernaan berlaku, dan oleh itu, aliran darah ke bahagiannya berkurang.
8. Meningkatkan penglihatan
Pada pandangan pertama, nampaknya organ visual tidak mempunyai kaitan anatomi dengan kaki, tetapi para saintis telah menunjukkan bahawa berjalan secara positif mempengaruhi keadaan mata. Pertama, berjalan dengan kerap membantu mengurangkan manifestasi glaukoma (peningkatan tekanan intraokular yang berterusan). Kedua, pernafasan dalam dan berirama membantu merehatkan badan, sehingga dapat menghilangkan keletihan visual.
7. Menenangkan dan menaikkan semangat
Berjalan setiap hari membantu mengatasi tekanan dengan merangsang peredaran darah, sehingga tisu badan akan dibekalkan dengan oksigen dan nutrien penting. Di samping itu, berjalan kaki mempunyai kesan merangsang reseptor saraf, sebab itulah rembesan hormon tekanan dikurangkan dengan ketara. Bernafas dalam-dalam semasa berjalan juga membantu menenangkan dan memfokuskan tenaga batin anda pada emosi positif.
Terdapat kajian saintifik di mana secara empirik membuktikan kesan menguntungkan berjalan kaki secara teratur dalam rawatan keadaan depresi. Pakar psikiatri juga mengesyorkan berjalan sebagai kaedah mengatasi limpa. Oleh itu, jika anda merasakan kemurungan semangat dan kesedihan yang tidak dapat dijelaskan, maka berjalanlah di udara segar, dan tidak lama lagi anda akan merasa lebih baik.
6. Perubahan positif di otak
Latihan pernafasan yang dilakukan seseorang semasa berjalan menghalang perkembangan demensia (demensia senile), mengurangkan kemungkinan penyakit Alzheimer dan membantu menstabilkan latar belakang emosi, kerana sejumlah besar endorfin, hormon kegembiraan, memasuki aliran darah semasa berjalan. Selain itu, berjalan di udara segar lebih menyukai ketepuan sel otak dengan oksigen dan merangsang aktiviti mental, sehingga meningkatkan tahap intelektual.
5. Menguatkan tulang dan sendi
Dengan bertambahnya usia, tulang kehilangan keanjalannya, yang menjadikannya lebih rapuh. Tetapi jika anda meluangkan masa tidak lebih dari setengah jam untuk berjalan kaki setiap hari, maka anda dapat menguatkan tisu tulang. Berjalan kaki mencegah kehilangan keanjalan tulang, sehingga mengurangkan kemungkinan terjadinya osteoporosis dan gangguan integriti tulang. Berjalan secara sistematik juga merupakan pencegahan penyakit radang pada sendi dan berlakunya perubahan distrofi di dalamnya.
4. Peningkatan pankreas
Kajian terkini menunjukkan bahawa berjalan perlahan jauh lebih bermanfaat bagi pesakit diabetes daripada berlari. Semasa eksperimen, didapati bahawa jika seorang pesakit yang menderita diabetes mellitus menghabiskan setengah jam untuk berjalan setiap hari selama 6 bulan, maka toleransi glukosa meningkat sebanyak 6 kali.
3. Pencegahan penyakit jantung
Walaupun dengan diagnosis yang kompleks, seperti angina pectoris atau infark miokard, aktiviti fizikal dos termasuk dalam kompleks terapi pemulihan. Sekiranya penyakit ini berada pada tahap awal, maka berjalan dengan sederhana dapat menjadi pencegahan perkembangan penyakit yang berkesan.
Orang yang sihat, kerap berjalan, melatih otot jantung mereka. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan berjalan kaki yang dinamik, otot bekerja memerlukan lebih banyak oksigen dan nutrien, jadi jantung mula menguncup dengan lebih intensif.
Walau bagaimanapun, beban bagi pesakit dengan penyakit jantung tidak boleh menimbulkan rasa sakit di jantung, atau aritmia, atau sesak nafas. Jika tidak, aktiviti seperti itu akan memudaratkan.
2. Mengekalkan nada otot
Meluangkan 30 minit berjalan kaki setiap hari, seseorang mengekalkan nada ototnya dan mencegah perkembangan kegemukan dalam dirinya. Sekiranya anda tidak mahu bersenam di gim dengan mengangkat berat, berlari atau berenang, maka anda boleh mengganti latihan seperti itu dengan berjalan kaki. Dan jika anda berjalan menanjak, kesannya akan lebih berkesan.
1. Menghilangkan sakit belakang
Jalan-jalan setiap hari akan membantu dalam memerangi sakit belakang. Bentuk aktiviti fizikal ini sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai jenis latihan kekuatan yang lain. Berjalan adalah latihan dengan sedikit kejutan, sehingga tidak membawa ketidakselesaan yang sama dengan berlari. Ia juga merangsang peredaran darah yang aktif di tulang belakang dan meningkatkan kelenturannya.