Bagi lelaki moden, tubuh sangat penting. Ini bukan hanya cangkang luaran, tetapi juga status, petunjuk keadaan sosial dan material, serta objek pemasaran yang penting.
Sekiranya seseorang itu lengkap, maka dia adalah orang yang malas. Oleh itu, dia mesti membatasi diri dalam segala hal, menjalani diet, makan satu dada ayam dan lemas di gimnasium. Tetapi apabila seseorang mendapati bahawa diet tidak berfungsi, dan berat badan selalu kembali. Akibatnya, rasa jijik dan kebencian diri, juga rasa takut dan malu. Dan kemudian konsep pemakanan intuitif sampai kepada orang awam Rusia. Ia didasarkan pada rasa hormat dan cinta diri dan berdasarkan beberapa prinsip.
10. Penolakan kawalan
Inilah asas pemakanan intuitif. Langkah pertama menuju persahabatan dengan diri sendiri dan tubuh anda dan, seperti yang sering berlaku, yang paling sukar.
Prinsipnya mudah. Terdapat lapar - anda perlu makan, tidak ada rasa lapar - anda tidak perlu makan. Tiada jadual, sistem, makanan mengikut jam. Tubuh adalah satu-satunya garis panduan yang memberitahu anda waktu makan. Kadang-kadang anda perlu makan lebih kerap, kadang-kadang lebih jarang. Keperluan badan fleksibel, mereka bergantung pada banyak keadaan, dan perkara utama adalah mendengar sendiri.
9. Anda berhak makan
Makan adalah perkara biasa. Ini adalah kebenaran yang jelas, tetapi banyak yang malu dengan keinginan sekali lagi untuk makan sesuatu, seolah-olah makanan adalah maksiat. Perkara utama pada tahap ini adalah menyedari bahawa pemakanan sangat penting bagi kita dan rasa lapar adalah fenomena yang normal dan semula jadi. Apapun berat badan anda.
Lebih baik memulakan makan pada manifestasi kelaparan pertama, tanpa menunggu gemuruh di perut. Setiap organisma memberikan isyaratnya sendiri bahawa sudah tiba masanya untuk makan, penting untuk memahami apa yang anda rasakan dan untuk memantau isyarat ini.
8. Makanan untuk pergi
Jadi, anda perlu makan dengan setiap manifestasi kelaparan. Tetapi bagaimana melakukannya jika anda berada di pejabat selama setengah hari, atau bahkan di jalan raya? Penyelesaiannya mudah: anda perlu membawa makanan bersama anda.
Kira di kafe, makanan ringan di pejabat atau bantuan rakan sekerja tidak berbaloi. Ini tentunya pilihan, tetapi tidak akan berfungsi setiap masa. Adalah lebih bijak untuk mengurus badan anda dan mempunyai 2-3 bekas untuk anda pilih, yang pada bila-bila masa akan membantu mengatasi rasa lapar.
7. Anda berhak untuk memakan segalanya
Tidak ada seorang pun, malah pelatih yang paling hyped, yang dapat memberitahu anda apa yang harus dimakan. Tidak ada yang tahu anda dan badan anda lebih baik daripada diri anda. Berbalik kepadanya, dengar dan berikan apa yang dia perlukan.
Tulis senarai apa yang akan anda makan dengan senang hati pada bila-bila masa, dan cuba sentiasa mempunyai stok produk ini, sama ada ayam bakar atau ayam bakar. Lama kelamaan, anda akan belajar mengganti produk ini dengan yang lain.
6. Anda berhak memakan apa yang anda mahukan
Orang-orang yang menjadi makanan ketagihan tahu betapa sukarnya mengehadkan diri dalam produk tertentu, bagaimana anda menginginkannya, dan rasa malu yang terbakar ketika barang-barang yang diinginkan yang dibeli dalam simpanan habis dimakan dalam satu malam. Dan nampaknya tidak ada jalan keluar dari lingkaran setan. Semakin besar kemahuan yang digunakan, makanan yang diharamkan adalah makanan yang dilarang.
Keluarannya adalah paradoks, tetapi berjaya. Anda perlu membiarkan diri anda makan apa yang anda mahukan. Dan bukan hanya untuk mengizinkan, tetapi untuk menyimpan makanan ringan kegemaran anda dalam simpanan, 2-3 bungkusan, dan pastikan ia selalu ada dalam stok.
Pada mulanya, mungkin anda akan makan banyak. Dan badan tidak akan bersyukur pada mulanya untuk ini. Tetapi pada tahap ini tugasnya berbeza: untuk membersihkan sistem saraf dari rangsangan yang menyebabkan keinginan dan rasa malu yang membara. Dan terjemahkan buah terlarang itu ke dalam kategori perkara sehari-hari dan perkara yang tidak penting.
5. Anda berhak berhenti makan
Prinsip ini sangat relevan untuk Rusia, yang telah melalui beberapa tempoh kebuluran umum. Akibatnya, makanan telah menjadi sumber yang paling penting selama beberapa generasi, menghabiskan perbelanjaan tanpa berfikir yang, dan lebih-lebih lagi, membuang yang tidak dapat difikirkan! Banyak orang mendengar pada masa kanak-kanak "mereka tidak membuang makanan," "makan, atau ia akan menjadi buruk", "anda tidak akan meninggalkan meja sehingga anda makan semuanya", "orang-orang kelaparan semasa perang" dan ungkapan lain yang dengan tegas menetapkan tingkah laku makan tertentu.
Sementara itu, satu-satunya alasan untuk meneruskannya adalah rasa lapar. Sekiranya ketepuan telah berlaku, maka pinggan boleh ditinggalkan, tidak kira berapa banyak makanan yang tersisa di dalamnya. Dan anda boleh membuangnya.
4. "Tolong! Saya tidak boleh berhenti makan! "
Pemakanan intuitif, seperti kemahiran apa pun, tidak langsung ditanamkan, tetapi secara beransur-ansur memasuki kehidupan anda. Dalam kes ini, anda akan menghadapi pelbagai rintangan.
Yang paling biasa adalah ketidakupayaan untuk berhenti makan. Ini berkaitan dengan ketidakmampuan untuk mendengarkan badan anda dan larangan, kerana anda perlu makan terlalu banyak, kerana itu tidak mungkin.
Sekiranya anda makan berlebihan di kafe kerana anda jarang dapat pergi ke sana, atau dengan rakan kerana mereka makan malam yang enak, atau makan sebiji kek keseluruhan, kerana hanya pada hari cuti, menghilangkan peristiwa yang unik. Cari kafe yang lebih sederhana, tetapi dengan makanan lazat yang sama, sering pergi ke rakan dan membeli kek begitu sahaja. Jangan melarang diri anda, dan anda tidak perlu makan berlebihan untuk masa depan tanpa memalukan.
3. Belajar mengatur emosi
Telah diperhatikan bahawa kecenderungan bulimia dan makan berlebihan adalah orang yang sangat beremosi, memindahkan pengalaman ke tubuh. Sekiranya anda memahami bahawa tingkah laku makan anda tidak berfungsi, anda harus berhenti, diam, dengarkan sendiri: bagaimana perasaan saya? Adakah makanan saya mengenai kelaparan atau kegelisahan? Mungkin anda memerlukan rehat, tidur atau pelukan orang tersayang?
Jaga diri anda dan keadaan emosi anda, dan masalah dengan makanan akan menjadi kurang.
2. Pergerakan intuitif
Pergerakan adalah bahagian kehidupan yang sangat penting. Ia mempercepat metabolisme, meningkatkan mood dan tidur, memanaskan otot, membantu organ untuk berfungsi dengan lebih baik. Orang gemuk sering malu bergerak, dan masalah ini berlanjutan sejak kecil.
Sementara itu, badan anda memerlukan pergerakan. Sehari cukup 30-40 minit, mereka boleh dibahagikan kepada segmen pendek, kerana ia sesuai untuk anda. Anda tidak memerlukan gelang, pelacak dan aplikasi di telefon, bilik atau program yang mahal dengan pelatih. Tidak ada yang boleh membataskan atau memaksa anda. Bergeraklah seperti yang anda mahukan, seperti yang diperlukan oleh badan anda, dan anda akan segera melihat perubahan positif dalam badan. Dan anda mahu melakukan lebih banyak perkara.
1. Mayat adalah rakan saya
Tubuh anda adalah apa adanya. Penting untuk menerima dan menyukainya sekarang, dan tidak kemudian, bila akan lebih langsing, lebih kecokelatan atau sesuai. Berhenti membeli barang dengan ukuran lebih kecil, dengan harapan dapat memakainya ketika menurunkan berat badan. Atau pandang jauh semasa anda berjalan melewati cermin. Berehatlah, lihat diri anda sebagaimana adanya, biarkan diri anda berada di sini dan sekarang, dan jangan menangguhkan hidup untuk kemudian hari.