Ramai orang begitu sibuk sehingga tidak ada masa fizikal untuk berpeluh di gim atau berlari pada waktu pagi. Dalam kes ini, latihan ekspres atau senaman pagi cepat disimpan, yang membantu mengisi tenaga dan meregangkan otot yang kaku.
Tetapi apa yang harus dilakukan apabila matlamat anda adalah penurunan berat badan secara intensif, dan kesihatan tidak membenarkan anda berdiet? Dan untuk menolak lezat adalah sangat bodoh jika boleh mencurahkan sekurang-kurangnya 10 minit sehari untuk sukan.
Pertama, kami menasihatkan anda untuk memasang aplikasi "Pedometer", yang mendorong anda untuk berjalan lebih kerap, melalui perhentian tambahan, berjalan-jalan dengan rakan-rakan dan bukannya perjumpaan yang monoton di kafe. Kedua, tambahkan latihan intensif 10 minit berjalan kaki harian anda yang akan membantu membakar 100 kilokalori. Di bawah ini kami memberikan 10 kaedah berkesan operasi beban pada badan untuk bentuk badan yang cantik dan otot yang kuat.
10. Mendaki
Tidak kira betapa hebat dan yakinnya anda berjalan di treadmill atau berlari pada waktu pagi, percayalah, percubaan untuk mendaki lereng curam akan kelihatan seperti ujian sebenar bagi anda. Pertama, ia memerlukan kemahiran dan ketekunan. Kedua - usaha fizikal yang signifikan dan sistem otot yang dikembangkan. Telah diketahui bahawa pendakian selama 10 minit membolehkan anda membakar sekitar 118 kkal. Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu memilih landskap semula jadi yang sesuai dan mendaftar dalam perjalanan pelancong yang melampau. Di bandar-bandar besar, selepas bekerja anda boleh mendapatkan latihan di bilik yang lengkap dan mendaki tidak lebih dari 10 minit sesuka hati anda.
9. Bola Sepak
Mengapa pemain bola sepak mendapat bayaran yang besar? Adakah anda fikir ini hanya berlari di rumput dengan bola dan tujuan untuk masuk ke pintu gerbang? Sebenarnya, pertarungan sebenarnya untuk bola sedang berlangsung di lapangan, dan untuk mengatasi lawan, perlu menerapkan dribbling dan pecutan, berbagai teknik yang entah bagaimana berkaitan dengan beban pada sistem muskuloskeletal. Latihan yang cepat dan intensif membolehkan anda kehilangan sekitar 107 kkal dalam 10 minit, bagaimana "kering", terutama dalam kombinasi dengan diet yang kompeten. Ia juga membantu mengembangkan koordinasi, menguatkan sistem pernafasan dan kumpulan otot yang besar.
8. Dumbbells
Setiap orang di rumah harus mempunyai dumbbell dengan berat badan yang selesa, yang memungkinkan mereka melakukan senaman kecil tetapi intens setiap hari. Untuk latihan selang (berterusan) selama 10 minit, anda boleh kehilangan 100 atau lebih kcal, terutamanya jika anda tidak malas dan berehat selama satu minit. Pelbagai jongkok lemak dan paru-paru, bertengkar dengan lengan dan kaki dengan berat, lompatan pantas, serta tinju dengan dumbbell membakar lemak. Anda boleh menggabungkan beban pada pelbagai kumpulan otot dalam satu latihan, misalnya, ke paru-paru dengan kaki anda, sambil menyebarkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi. Senaman membolehkan anda meregangkan otot dengan sempurna berbanding senaman pagi dan membakar lemak.
7. Tangga dan pecah
Pertama, kami menasihatkan anda untuk meninggalkan lif dan menaiki tangga sendiri untuk anak lembu yang cantik, pinggul langsing dan sistem pernafasan yang sihat. Kedua, tangga boleh berfungsi dengan baik di simulator, jika anda mempunyai 10 minit untuk melihat ke sana. Selang naik dan bersendi pada titik teratas membolehkan anda membakar 100 kilokalori atau lebih dan menguatkan kumpulan otot yang besar.
6. Langkah
Sudah tentu, kelas kumpulan akan memakan masa sekurang-kurangnya 40 minit. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh membeli platform langkah sendiri di rumah dan cepat-cepat menyebarkan darah di urat sebelum pergi bekerja. Letakkan lagu bertenaga kegemaran anda yang akan memberi anda positif sepanjang hari, dan ikuti dengan beberapa latihan aerobik langkah standard. Mereka mengatakan bahawa dalam 10 minit melompat di platform, anda boleh kehilangan lebih dari 100 kkal - semuanya bergantung pada jenis latihan, semangat dan kekurangan waktu anda. Ngomong-ngomong, jika sayang membiayai platform, anda boleh merancang pendirian dari bahan improvisasi.
5. Basikal bersenam
Sekiranya tempat di pangsapuri membenarkan, maka tentukan sendiri basikal senaman - alat yang boleh dipercayai dan cekap untuk pembakaran kalori dengan cepat. Lari pecut pada tahap intensiti tinggi, yang membolehkan anda kehilangan 139 kilokalori lemak hanya dalam 10 minit. Adalah lebih mudah untuk meletakkan simulator di depan TV atau monitor: menonton berita pagi, dan minum kopi sebelum bekerja, dan pada masa yang sama, mempercepat metabolisme semasa perut kosong sebelum bekerja. Dan bagaimana pinggul anda lebih langsing dan kuat!
4. Pecutan
Sering kali seseorang itu terlibat dalam beberapa jenis sukan selama berbulan-bulan, menghadiri kerusi goyang atau peregangan untuk yoga, tetapi hasilnya, sudah lama akan datang. Untuk mencapai kemajuan, tidak ada salahnya memperkenalkan selang kelajuan ke dalam kelas, yang melibatkan mempercepat dan meningkatkan intensitas beban untuk jangka waktu yang singkat. Sebagai contoh, semasa larian anda dapat mencari bukit dan berlari ke dalamnya. Di kolam renang anda boleh mencuba cara bergerak yang lebih dinamik di bawah air. Ikuti protokol tabata dalam latihan, yang melibatkan penggantian segmen kuat dengan jeda pendek untuk berehat.
3. Lompat tali
Ingin mempercepat nadi, peluh dan menurunkan berat badan anda dalam 10 minit sebanyak 107 kilokalori? Rakan setia anda harus menjadi tali lompat lama yang baik, yang boleh anda bawa untuk bekerja, berjalan-jalan dengan teman wanita atau lari pagi. Anda boleh melompat di banyak tempat yang anda lawati pada siang hari, jadi disarankan untuk membawanya bersama anda. Oleh kerana secara fizikalnya sukar dilakukan selama 10 minit, kami menasihatkan anda untuk membagi latihan menjadi pendekatan, misalnya, lompatan 40 saat dan 20 rehat. Oleh itu, anda perlu melakukan 10 pendekatan.
2. Melompat
Untuk melompat secara intensif dan menurunkan berat badan pada 100 kilokalori dalam sepuluh minit, anda tidak perlu mempunyai peralatan yang betul. Mereka bersara ke pejabat mereka semasa rehat kerja dan melompat, kaki melebar dan kaki terpisah, bertepuk tangan di atas kepala mereka. Juga, semasa melompat, anda boleh melakukan separuh jatuh, yang akan menguatkan paha depan paha dan mengetatkan zon "telinga" di pinggul. Secara amnya, latihan plyometric sangat berguna untuk kumpulan otot yang besar, kerana kardio banyak, dan mereka juga memberikan pengudaraan yang baik dan penurunan berat badan yang kuat. Pelatih menasihatkan untuk fokus pada lompatan dalam, serta melompat keluar dari jongkok dalam, yang bagus untuk pantat cantik dan kuat.
1. seni mempertahankan diri
Jenis latihan ini mempunyai beberapa kelebihan berbanding yang lain. Pertama, mereka mengajar disiplin, keseimbangan kekuatan fizikal dan harmoni semangat. Kedua, anda dapat mempelajari asas-asas pertahanan diri, yang pada suatu ketika dalam kehidupan dapat menyelamatkan anda dari pesalah atau bahkan serangan bersenjata. Ketiga, pergerakan anggota badan yang pantas menunjukkan beban yang kuat, yang membolehkan anda kehilangan 107 kilokalori dalam 10 minit. Diyakini bahawa jika anda memakai sarung tangan dengan agen pemberat dan cara bekerja dengan beg peninju, maka ada peluang untuk meninggalkan sekitar tiga ratus kcal di gelang hanya dalam 22 menit perjuangan.
Walaupun tanpa masa terluang, anda dapat memperoleh peluang untuk bersenam dengan cepat dan intensif. Beberapa pendekatan setiap hari selama 10 minit, misalnya, bukannya latihan pagi, dan juga semasa rehat makan siang, akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, menguatkan otot dan secara amnya memperbaiki badan.