Dewasa ini, banyak wanita harus menyelesaikan masalah seperti lemak berlebihan di perut dan pinggang. Pertimbangkan latihan fizikal yang paling berkesan untuk mengawal lemak berlebihan di pinggang dan perut.
10. Tekan pada otot rektus abdominis
Anda perlu meletakkan sesuatu yang lembut di lantai (misalnya, tuala), duduk di atasnya dan letakkan tangan anda di belakang kepala. Selepas itu, tarik nafas dan naikkan batang tubuh anda, kemudian hembuskan nafas dan turunkan diri anda. Pada titik puncak, anda perlu berlama-lama sebentar. Semasa melakukan latihan ini, anda harus berpusing di kawasan tekan, seolah-olah membulatkan punggung. Menaikkan badan, anda perlu menghembuskan nafas dengan kuat. Melakukan senaman terlalu cepat tidak boleh: anda harus merasakan ketegangan otot perut, kerja aktif mereka. Beberapa set 10 kelainan harus dilakukan.
9. Kilang
Luruskan, rentangkan tangan anda ke sisi dan rentangkan kaki anda (tidak terlalu lebar). Kemudian anda perlu memiringkan badan ke hadapan dan bergantian melambaikan tangan ke bawah, cuba menyentuh jari kaki yang bertentangan. Semasa ayunan ini, anggota badan harus diluruskan sebanyak mungkin. Ingat bahawa anda harus bernafas dengan betul semasa melakukan latihan ini. Ambil beberapa set 20 putaran. Semasa latihan, pelbagai otot abs berfungsi. Sekiranya anda meregangkan badan sepenuhnya, otot punggung dan kaki juga akan berfungsi.
8. Bergolek di bola gim
Pusingkan badan anda ke peralatan sukan. Letakkan kaki anda di atasnya, kemudian letakkan tangan anda di lantai (tidak terlalu lebar). Kaki dan punggung hendaklah diluruskan. Kemudian anda harus membengkokkan kaki sedikit dan mula meluncurkan bola ke kanan dan kiri dengan perlahan. Gulungan perlu diulang beberapa kali. Untuk mengelakkan kecederaan tulang belakang, jangan melakukan pergerakan yang kuat dan tiba-tiba.
7. Tekan pada otot perut lateral
Letakkan tuala atau permaidani di lantai. Maka anda perlu berbaring di sisinya. Satu lengan harus diluruskan sehingga menghadap anda: anggota badan ini akan berfungsi sebagai penyangga. Balut tangan anda yang lain di belakang kepala anda, arahkan sikunya ke arah siling. Angkat kaki dan badan anda pada masa yang sama, tunggu sebentar dan turunkan ke bawah. Mengetatkan, anda harus menarik nafas, santai - menghembuskan nafas. Lakukan beberapa set 10 kali.
6. Papan
Latihan ini sangat popular, membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik. Melakukan bar setiap hari, anda boleh menguatkan bukan sahaja abs, tetapi juga lengan, kaki, punggung, punggung. Letakkan siku anda di lantai, luruskan kaki anda ke belakang. Tahan sehingga jumlah masa maksimum. Untuk memulakan, 30 saat akan cukup, maka waktunya dapat ditingkatkan menjadi beberapa minit.
Semasa pelaksanaan tali, badan boleh bergetar, yang normal. Ini adalah tanda bahawa otot-otot badan berkembang dengan baik. Jangan lupa untuk meregangkan otot kaki dan meluruskannya sebanyak mungkin, jika tidak, beban utama tidak akan berada di tekan, tetapi pada tulang belakang lumbar.
5. Memusingkan lantai
Ia perlu untuk duduk di bahagian belakang. Kemudian lepaskan tangan anda dan letakkan di lantai. Kaki harus dibengkokkan di lutut. Angkat mereka dan mulailah menggerakkan lutut ke kedua arah. Sekiranya anda perlu menambah beban, letakkan buku atau bola di antara lutut anda. Perlu melakukan beberapa pendekatan sebanyak 15 kali. Untuk menjadikan latihan ini lebih berkesan, harus dilakukan sebelum sensasi terbakar pada otot perut.
4. Bar sisi
Bar seperti itu lebih kompleks daripada biasa. Hanya ada dua titik sokongan yang harus anda imbangkan semasa melakukan latihan sedemikian. Tidak mudah bagi orang yang tidak terlatih untuk berdiri di bar sisi: biasanya sebelum ini anda harus menguasai latihan yang lebih sederhana. Ini membolehkan anda membuat latihan dan membuang lebihan lemak dengan intensiti yang jauh lebih besar.
Untuk berdiri di bar seperti itu, anda perlu berbaring di sebelah anda dan membuat sokongan dengan satu tangan. Kemudian tarik nafas, koyakkan pinggul dari lantai, angkat dan tinggalkan kedudukan ini sebentar. Selepas itu, hembus dan turunkan pelvis. Latihan seperti ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali (untuk kedua-dua belah pihak).
3. Bodyflex
Anda perlu duduk dan membengkokkan kaki di bawah anda, meluruskan punggung. Kemudian tarik nafas, angkat tangan kiri di atas kepala anda dan condongkan ke kanan. Tunggu sebentar, dan selepas itu mungkin untuk kembali ke kedudukan asal. Semasa berlatih bodyflex, anda harus merasakan bagaimana otot-otot yang berada di sisi dikendalikan, diregangkan. Setelah selesai, tukar tangan dan lakukan sekali lagi. Latihan ini perlu diulang beberapa kali. Kelebihan utama bodyflex adalah bahawa ia bukan sahaja dapat menguatkan otot-otot yang terletak di sisi, tetapi juga untuk mengembangkan fleksibiliti kaki dan tulang belakang.
2. Torso menghidupkan cakera
Dengan menggunakan cakera, anda dapat melatih otot perut anda dengan baik. Semua orang boleh berputar di atasnya, tanpa mengira usia dan berat badan. Duduk di atas cakera (anda perlu berdiri di sebelah beberapa perabot atau dinding untuk memudahkan keseimbangan). Maka anda perlu memusingkan badan ke arah yang berbeza: laju harus rata-rata. Tubuh harus diarahkan ke satu arah, dan kaki ke arah lain. Semasa sudut, cakera biasanya terasa seperti otot pinggang sedang digerakkan.
1. Kilasan gelung
Kilasan secara teratur akan membolehkan anda membakar kalori dengan mudah dan cepat, dengan kecekapan maksimum menghilangkan timbunan lemak di sisi dan perut, selulit di pinggul. Semakin berat gelung, semakin cepat anda akan mencapai hasil. Sekiranya anda belum memainkannya sebelum ini, luangkan masa tidak lebih dari 10 minit untuknya. Biasa dengan beban, mungkin akan meluangkan lebih banyak masa untuk kilasan gelung. Sekiranya anda ingin memulakan latihan seperti ini, anda perlu memakai pakaian yang cukup ketat, kerana banyak di antaranya mengalami lebam di sisi gelang.