Mungkin, tidak ada orang yang tidak tahu mengenai faedah sarapan pagi. Ini adalah makanan yang paling penting, sekiranya anda tidak mengabaikannya.
Pakar pemakanan mengesyorkan sekurang-kurangnya 400 kalori untuk sarapan. Selain itu, anda perlu makan hidangan seimbang, sihat dan berkhasiat. Dalam kes ini, badan akan dibebankan dengan tenaga sepanjang hari.
Juga, dengan sarapan yang betul, pada siang hari akan ada sedikit daya tarikan untuk makanan manis dan berlemak yang berbahaya.
Itu hanya kebanyakan orang tidak tahu apa sarapan pagi yang tepat. Mereka mempercayai iklan dan nasihat rakan-rakan yang juga tidak memahami apa-apa mengenai pemakanan yang betul.
Sebilangan hidangan tidak diingini dimakan pada waktu pagi, dan walaupun anda sudah terbiasa sejak kecil, anda harus meninggalkannya jika anda tidak menginginkan masalah kesihatan.
Berikut adalah 10 makanan popular yang lebih baik tidak dimakan untuk sarapan.
10. Pasta coklat
Sarapan yang paling mudah dan penting. Pasta diiklankan secara berkala di TV sebagai produk sarapan pagi yang sempurna. Internet juga penuh dengan artikel yang mengesyorkan sarapan dengan roti putih dan pasta coklat.
Mungkin anak-anak anda akan menyokong idea ini, mereka mungkin tergila-gila dengan produk ini. Sebagai contoh, pasta coklat Nutella yang paling terkenal disebut-sebut sebagai campuran kacang hazel dan coklat.
Sebenarnya, ia mengandungi sejumlah besar gula, dan juga mengandung minyak sawit halus. Dua sudu produk mengandungi lima sudu gula, sementara norma untuk anak-anak dan wanita adalah 6 sudu teh, untuk lelaki - 9.
Sekiranya anda tidak boleh menolak sandwic untuk sarapan pagi, pilihlah selai kacang dan roti gandum.
9. Keju krim
Orang gembira dari iklan menikmati sarapan dengan keju krim. Tetapi atas sebab tertentu, iklan tersebut tidak mengatakan bahawa produk ini sering dibuat dari sisa pengeluaran.
Minyak sawit, pelbagai bahan tambahan berbahaya dan sejumlah besar garam bukanlah pilihan terbaik untuk sarapan pagi. Tidak ada yang berguna dalam krim keju.
Tetapi penggunaan produk ini secara tetap sebagai makanan mendorong perkembangan penyakit tertentu, misalnya, kardiovaskular. Lebih-lebih lagi, anda tidak boleh memberikan produk ini untuk sarapan pagi kepada kanak-kanak. Lebih baik menggantinya dengan keju biasa, tetapi sebelum membeli, perhatikan komposisinya.
8. Makanan segera
Mereka yang tidak mempunyai waktu untuk bersarapan di rumah tidak menentang kafe makanan segera. Semua orang tahu bahawa makanan segera adalah buruk, itu bukan rahsia.
Karbohidrat "cepat", sejumlah besar lemak, saus, mayonis ... Lebih baik menolak makanan segera sama sekali jika anda tidak menginginkan masalah kesihatan.
Sudah tentu, senang, cepat dan enak, tetapi setelah sarapan pagi, anda pasti mahu makan lagi tidak lama lagi.
Orang yang makan hamburger dan burger keju untuk sarapan sering menghadapi masalah makan. Mereka berhenti mengawal selera makan, gangguan metabolik, berat badan berlebihan.
7. Batang coklat
Sekiranya anda mempercayai iklan tersebut, anda akan menganggap sarapan lebih baik daripada tidak ada bar coklat. Dia cepat memuaskan rasa lapar. Atas sebab ini, ramai pekerja pejabat lebih suka bersarapan dengan secawan kopi dan bar coklat, sekaligus menyelesaikan masalah kerja.
Agar anda tidak mempunyai soalan yang tidak perlu, perhatikan komposisinya. Satu bar kecil mengandungi sejumlah besar karbohidrat "cepat" dan lemak sayuran berbahaya.
Sekiranya anda berusaha mengekalkan pemakanan yang betul, anda perlu melupakan produk ini, terutamanya untuk tidak memakannya untuk sarapan.
6. Keju curd
Sarapan pagi yang lazat tetapi tidak sihat. Keju curd adalah makanan istimewa yang harus digunakan dengan berhati-hati dan sesedikit mungkin.
Sebaliknya, kebanyakan orang berpendapat bahawa keju kotej untuk sarapan pagi adalah penyelesaian yang tepat. Ya betul. Inilah keju curd dengan keju kotej sebenar yang tidak ada kaitan. Mereka terdiri daripada campuran keju kotej (biasanya berkualiti rendah) dengan lemak sayuran dan gula yang murah.
Ini bukan yang paling teruk. Dalam curd cheese masukkan pelbagai bahan kimia. Pengawet, pengemulsi, pewarna, perisa ...
Adakah anda masih memilih keju curd untuk sarapan pagi? Sekiranya anda tidak dapat menolaknya, masaklah sendiri. Terdapat banyak resipi di Internet. Oleh itu, anda sekurang-kurangnya akan mengetahui sarapan pagi anda. Hanya tidak menjimatkan ramuan, pilih produk berkualiti.
5. Jus dalam beg
Dalam filem dan rancangan TV asing, wanita langsing cantik dan lelaki berotot kecokelatan memulakan hari mereka dengan segelas jus. Banyak orang Rusia juga memutuskan untuk menerapkan kebiasaan pahlawan filem kegemaran mereka.
Malangnya, banyak yang hanya dapat memimpikan jus yang baru diperah, jadi jus dari kotak digunakan. Mereka sukar disebut berguna.
Sebilangan besar jus dihasilkan dengan pemulihan. Air, gula, asid sitrik, pengawet, pektin atau makanan bit ditambahkan ke jisim kering.
Walaupun anda berpeluang minum jus segar untuk sarapan, tinggalkan usaha ini. Produk ini tidak boleh dimakan semasa perut kosong. Ia mempunyai asid organik yang merengsakan mukosa gastrik.
4. Sandwic dengan sosej
Sarapan yang paling popular. Roti putih dengan mentega dan sosis tidak lain hanyalah karbohidrat "cepat" dan lemak tidak sihat. Selepas sarapan pagi seperti itu, rasa lapar akan menemui anda tidak lama lagi. Di samping itu, kualiti banyak sosej tidak perlu dibincangkan.
Pakar pemakanan secara amnya mengesyorkan untuk membuang sosej. Sekiranya anda ingin mendapatkan sandwic untuk sarapan, anda boleh meninggalkan tradisi ini, ganti komponennya.
Daripada roti putih, pilih bijirin penuh, bukannya sosej - daging rebus atau bakar. Pastikan anda menambah sayur-sayuran segar dan selada. Sarapan pagi ini pasti enak, berkhasiat dan sihat.
3. Sarapan pagi siap
Nampaknya lebih enak daripada sarapan yang dimasak khas untuk kanak-kanak? Tuang susu dan selesai. Tidak perlu berdiri di atas dapur. Di samping itu, pengeluar berjanji bahawa mereka sangat berguna.
Malangnya, ini tidak lebih daripada tipu daya pemasaran. Sebenarnya, keburukan dari mereka lebih dari sekadar kebaikan. Bijirin sarapan pagi dibuat dari tepung, kanji, gula. Ia mengandungi penambah rasa, pengawet, pewarna dan bahan tambahan lain.
Sekiranya anda menawarkan anak anda "bintang" atau "bola" setiap hari untuk sarapan, dia akan segera mengalami masalah kesihatan, gangguan metabolik, dan berat badan berlebihan.
2. Produk gula-gula pengeluaran industri
Pilihan sarapan biasa yang lain adalah teh atau kopi dengan kuki. Iklan menjanjikan bahawa kuki tidak lagi sama seperti sebelumnya. Sekarang mereka mengandungi vitamin dan mineral, bijirin dan kacang.
Pakar pemakanan menyebut sarapan ini paling berbahaya. Sekali lagi, karbohidrat, lemak, gula "cepat". Sekiranya anda memantau kesihatan anda, umumnya tinggalkan produk gula-gula pengeluaran industri. Tidak ada gunanya darinya.
Walaupun anda berjaya memuaskan rasa lapar, maka setelah sekejap sahaja anda pasti ingin makan. Kuki dan croissant yang dibeli juga dan barang-barang lain sangat tinggi kalori.
1. Muesli dan bijirin segera
Sebilangan besar orang yakin bahawa tidak akan ada bahaya dari bubur. Dan tuangkan tepung oat "cepat" dengan pelbagai bahan tambahan dalam air mendidih. Ia tidak akan menguntungkan badan anda.
Sarapan pagi yang betul adalah bubur yang perlu direbus. Dalam pengeluaran bijirin segera, bijirin diproses. Ia kehilangan sebahagian besar nutrien dan mudah dicerna. Mereka juga menambah sejumlah besar gula, perasa, pewarna dan pengawet.
Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai muesli. Lebih baik tidak makan makanan ini sama sekali. Masak tepung oat biasa, tambah beri atau buah-buahan. Sarapan seperti itu pasti sangat sihat dan enak.